Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[mr oat]

Riky un bel mix di 500 ml di acqua calda con una bustina di thè verde più 5 g di crea mono micronizzata + diciamo 3 grammi di brioschi?

3gr li valuto abbastanza pochi come dosaggio di brioschi se l'obiettivo è tamponare e veicolare..io starei sui 10-15 gr..però sono scelte..

[Ste868686]

la creatina è piu utle in schede di forza che di massa..

grazie... ti volevo fare un altra dmanda riguardo l'assunzione di creatina e quella contemporanea di caffeina.

é risaputo il fatto che la caffeina ostacola l'assimilazione della creatina, ma in che misura? cioè mi spiego con un esempio: facciamo che predno la caffina prima dell'allenamento e la creatina l'avevo presa durante il giorno. Adesso la cafeina ostacolera l'effetto della creatina oppure no?
Cioè il fatto che queste due sostanza si "contrastino" vale se assunte in contemporanea(o quanto meno a poco tempo di distacco l'uno dall'altra) o non vanno d'accodo in assoluto nel senso che l'assimilazione della creatina non è ottimale se si prendono dosi di caffeina durante la giornata indipendentemente dagli orari?

spero di essermi spiegato

[mr oat]

si ti sei spiegato..distanzia sempre l'assunzione di caffeina e quella di creatina almeno di 1- 1ora e mezza e non hai nessun problema.. il problema della caffeina è che peggiora la sensibilità insulinica, è diuretico e crea uno stato corporeo tendenzialmente acido..

[Ste868686]

si ti sei spiegato..distanzia sempre l'assunzione di caffeina e quella di creatina almeno di 1- 1ora e mezza e non hai nessun problema.. il problema della caffeina è che peggiora la sensibilità insulinica, è diuretico e crea uno stato corporeo tendenzialmente acido..

quindi tutto sta nel distanziare l'assunzione.
Poichè avevo pensato di rominciare con la creatina, e nella settimana di carico, dove faccio più assunzioni di crea durante il giono, semttere con caffeina per pulire i recettori.
Poi quando sono passato al mantenimento farei un unica assunione di crea o al mattino o nel primo pomeriggio. Poi prima del work prendere 200mg di caffeina anidra( ed propio questo il mio dubbio, non è che prendendio la caffeina pre-work la creatina già assorbita dai muscoli, diciamo così, "non lavora bene"?)

che ne pensi?

[mr oat]

vai tranquillo

[Luigi 87]

come vedete l'abbinamento Vitargo + Creatina per il post work out?
Senza il picco insulinico tipico del Destrosio la veicolazione è efficacie oppure no?

Se faccio un post con Vitargo+Crea+BCAA è meglio tamponare la soluzione o i BCAA risentono dell'ambiente alcalino come accade per le proteine?

[PrinceRiky]

chi dice che il vitargo non possa crare picchi insulinici?

c'è molta confusione, temo.

in ogni modo qualsiasi abbinamento carboidrati/creatina post allenamento va bene.

[PrinceRiky]

Riky un bel mix di 500 ml di acqua calda con una bustina di thè verde più 5 g di crea mono micronizzata + diciamo 3 grammi di brioschi?

mettici del bicarbonato di sodio

qualche grammo senza esagerare o un mix di sali.

[Ste868686]

ma mi hanno detto che la crea va miscelata col cucchiaio e fino a che non si discioglie completamente e che non si deve ne sbatterla in uno shaker ne tantomeno in un frullatore, è vero?

[malfa81]

ma mi hanno detto che la crea va miscelata col cucchiaio e fino a che non si discioglie completamente e che non si deve ne sbatterla in uno shaker ne tantomeno in un frullatore, è vero?

vai tranquillamente di shaker.......o portati il frullino in palestra!!
mescolando col cucchiaio diventi pensionato (e di questi tempi è complicata come cosa...) prima che la crea si sia sciolta...

[Sdonaz]

ciao io avevo intenzione di seguire lo schema di ricky in particolar modo per quel che riguarda la crea e pro nello stesso shakernel postwo, in più manderei giu i bcaa e mangerei una banana x via dei carbo!!

sul web ho trovato queste citazioni contrastanti e vorrei sapere che ne pensate:

L'assunzione di creatina monoidrato con una fonte di carboidrati (una banana od un succo di frutta) ed una piccola dose di proteine del latte, massimizza lo stimolo anabolico e contribuisce a migliorarne l'ingresso nelle cellule muscolari (grazie all'insulina). Il fattore limitante, infatti, molto spesso non è l'assorbimento intestinale, ma l'oggettiva difficoltà a far entrare la creatina nelle fibre muscolari, che aumenta mano a mano che le scorte cellulari si saturano (motivo per cui è necessario ciclizzare l'assunzione di creatina monoidrato).

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1. prima fase: 5 gr di creatina + 35 gr di saccarosio (zucchero da cucina) + 400 ml di acqua
2. seconda fase: 20 minuti dopo 35 gr di saccarosio (zucchero da cucina) + 75 ml di acqua

La seconda fase è da eseguire dopo 20 minuti per via del picco glicemico molto più basso rispetto al destrosio.

Il picco glicemico sarà ritardato se saranno ingeriti altri alimenti. In questa condizione procedere solo con la fase 1. E’ preferibile consumare la creatina sempre lontano dai pasti per potenziare il suo assorbimento.


La prima dice che è conveniente assumerla mangiando una banana, la seconda lontana dai pasti... sono un pò confuso...

[Sdonaz]

non chiamerei "pasto" un banana cmq

ahahahh!! certo neamche io!! xò si sta sempre introducendo del cibo solido all'interno dello stomaco!!

come se x stimolare l'insulina bastasse una banana

sacrebleu

cosa potrei ingerire allora?? possibilmente qualcosa che sia in casa o che sia reperibile facilmente senza costare un occhio della testa!

[mr oat]

50-60gr destrosio

[Sdonaz]

questo solo nell'assunzione post??
di solito le altre le tampono con brioschi..

poi ho trovato questo su internet:

D*****e è un alimento energetico costituito da destrosio purissimo, di veloce assimilazione, fornisce all'organismo energia immediata. E' solubile in acqua.
Il destrosio può essere aggiunto agli integratori salini, specie nell'ultima borraccia che precede il traguardo di una competizione.
Può essere assunto per addolcire frullati o, subito dopo lo sforzo, per frenare il catabolismo indotto dall'esercizio fisico (in tal caso se ne consiglia l'associazione con proteine del siero del latte e/o con aminoacidi ramificati).

nel post wo quindi potrei mettere nello shake: crea,destrosio,whey,bcaa?

o la crea è meglio prenderla separata?

[mr oat]

subito post-wo:crea,destrosio,bcaa

dopo 20': whey+carbo basso ig(maltodestrine/avena per esempio)