Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

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  • hostel
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    Originariamente Scritto da Skelotto Visualizza Messaggio
    ma se nel post wo metto 5 gr di crea+5 di gluta+50gr di malto destrine devo aggiungere anche del brioschi? io metto 500 ml d acqua possono andare?
    penso che anche 600ml di acqua farebbero solo bene.
    comunque si è consigliabile usare anche il tampone oltre ai chos,gluta e crea.
    Originariamente Scritto da Giammy
    PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

    Originariamente Scritto da PrinceRiky
    we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.

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    • tommy3
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      • montecatini terme
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      a cosa serve il vitargo?

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      • Free91
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        • Oct 2008
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        Al mattino posso assumere la creatina assieme allo shaker con un gainer?senza usare il brioschi?
        sigpic
        IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
        "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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        • hostel
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          Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio
          Al mattino posso assumere la creatina assieme allo shaker con un gainer?senza usare il brioschi?
          si certo che puoi.
          io il tampone non lo utilizzerei con un gainer.
          Originariamente Scritto da Giammy
          PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

          Originariamente Scritto da PrinceRiky
          we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.

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          • hostel
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2009
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            Originariamente Scritto da tommy3 Visualizza Messaggio
            a cosa serve il vitargo?
            serve a veicolare la creatina nel post-allenamento
            Originariamente Scritto da Giammy
            PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

            Originariamente Scritto da PrinceRiky
            we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.

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            • tecknosat
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              • Oct 2008
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              • sicilia
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              per la creatina ho visto non solo qui... che ci sono molti ma molti metodi di assunzione, ogniuno da sperimentare sulla propia pelle per costatare i risultati. io personalmente non ho mai avuto problemi di stomaco neanche quando facevo il periodo di carico di 20/30gr al dì. adesso come detto prima ho fatto fine wo 3gr di crea 30gr di destrosio 6gr di bioschi 20gr di glicerolo 4 bcaa san dopo 20/30minuti cibo solido.... per i carbo però scendo un po visto i 30gr di destrosio....

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              • hostel
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                Originariamente Scritto da tecknosat Visualizza Messaggio
                per la creatina ho visto non solo qui... che ci sono molti ma molti metodi di assunzione, ogniuno da sperimentare sulla propia pelle per costatare i risultati. io personalmente non ho mai avuto problemi di stomaco neanche quando facevo il periodo di carico di 20/30gr al dì. adesso come detto prima ho fatto fine wo 3gr di crea 30gr di destrosio 6gr di bioschi 20gr di glicerolo 4 bcaa san dopo 20/30minuti cibo solido.... per i carbo però scendo un po visto i 30gr di destrosio....
                eviterei le fasi di carico perchè inutili e rischiose

                in ogni caso ci son si diversi protocolli, ognuno utilizza quello che gli pare.

                per il glicerolo:non son un esperto ma penso che post-wo non serva molto, come mai lo prendi?
                poi il rapporto fra crea e brioschi è 1:3
                Originariamente Scritto da Giammy
                PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

                Originariamente Scritto da PrinceRiky
                we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.

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                • tecknosat
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                  • sicilia
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                  Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio
                  eviterei le fasi di carico perchè inutili e rischiose
                  si infatti era una pratica usata tanti anni fà, con effetti lassativi

                  in ogni caso ci son si diversi protocolli, ognuno utilizza quello che gli pare.
                  non l'ho metto indubbio

                  per il glicerolo:non son un esperto ma penso che post-wo non serva molto, come mai lo prendi?
                  il glicerolo come la crea dovrebbe dare po wo un effetto volumizzatore oltre che a ripristinare le scorte
                  poi il rapporto fra crea e brioschi è 1:3
                  si l'ho so che il rapporto è 1:3, ma mettendo del destrosio 30gr mentre la quantità ideale per veicolarla dovrebbe essere sui 60/70gr, metto quel po di briochi per tamponarla ulteriolmente...

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                  • badlinus87
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                    cmq a me sta diventando proprio un problema questa creatina.Proprio non riesco a farla sciogliere nemmeno scaldando un pò l'acqua(al max la vedo sospesa nello shaker). Per giunta ogni volta che la assumo sento dei dolorini allo stomaco (anke se non ho cmq attacchi di diarrea come di solito dikono che crei)
                    Ieri poi il mio istruttore ha detto di scioglierla nella coca cola

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                    • tecknosat
                      Bodyweb Advanced
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                      Originariamente Scritto da badlinus87 Visualizza Messaggio
                      cmq a me sta diventando proprio un problema questa creatina.Proprio non riesco a farla sciogliere nemmeno scaldando un pò l'acqua(al max la vedo sospesa nello shaker). Per giunta ogni volta che la assumo sento dei dolorini allo stomaco (anke se non ho cmq attacchi di diarrea come di solito dikono che crei)
                      Ieri poi il mio istruttore ha detto di scioglierla nella coca cola
                      scusa oltre alla crea e acqua cosa metti per tamponarla o veicolarla?
                      quanto crea prendi a dose? prova con bioschi e aggita lo shaker piu energicamente che puoi( stai attento alla reazione del bioschi all'apertura del tappo) certo non è che si scioglie propio tutta.......

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                      • badlinus87
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                        metto i cucchiaino da caffè di crea(corrisponde a circa 3 gr dice sul barattolo la isatori) e 3 cucchiaini di brioschi.....

                        ma c'è qualke altra cosa al posto dei brioschi per farla sciogliere meglio?

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                        • tecknosat
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                          bhe diciamo che il bioschi o quant'altro non serve per farla sciogliere.. io la crea isatori non lo mai presa,prova a shacherare di piu se è micronizzata non dovrebbero esserci grossi problemi

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                          • badlinus87
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                            ma che succede, oltre ad avere dei crampetti allo stomaco, a prenderla non sciolta?

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                            • hostel
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                              Originariamente Scritto da badlinus87 Visualizza Messaggio
                              ma che succede, oltre ad avere dei crampetti allo stomaco, a prenderla non sciolta?
                              finiresti per sprecarla, è un problema di assunzione dunque prova a shakerare per più minuti e più energicamente.
                              può anche essere che usi poca acqua.
                              Originariamente Scritto da Giammy
                              PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

                              Originariamente Scritto da PrinceRiky
                              we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.

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                              • fabreezer
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                                Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

                                Giorni di allenamento:

                                3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

                                3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

                                3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati


                                Giorni di riposo:

                                3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

                                3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
                                Se mi allenassi di mattina alle 9.45 e facessi colazione alle 8, come dovrei distribuire la creatina nell'arco della giornata?
                                eLAV BASIC CERTIFICATION
                                eLAV EXPERT CERTIFICATION
                                NSCA CERTIFIED PERSONAL TRAINER
                                NSCA CERTIFIED STRENGTH and CONDITIONING SPECIALIST



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