Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[PrinceRiky]

se sciolgo la CEE in acqua e poi non la consumo subito,ma la lascio in soluzione per 2 o 3 ore si deteriora??

naturalmente sì, l'integrazione va preparata e consumata.

leggevo che il rapporto ideale sarebbe 100ml di acqua ogni grammo di crea

il 10% è la diluzione minima c'è una discussione in experimental

[Valerio 88]

il 10% è la diluzione minima c'è una discussione in experimental

azz,minimo?
cribbio non avevo visto la discussione di cui parli,vado a leggere

[alessandrocar88]

come mai bisogna prenderla insieme a un digestivo?

[Il Nero]

Scusate ragazzi visto che nn ho una bilancia per alimenti, 15g di brioschi quanti cucchiaini sarebbero?Lo chiedo perchè nel barattolo che ho preso nn è in polvere ma in "chicchi"

[alessandrocar88]

Scusate ragazzi visto che nn ho una bilancia per alimenti, 15g di brioschi quanti cucchiaini sarebbero?Lo chiedo perchè nel barattolo che ho preso nn è in polvere ma in "chicchi"

Dividi il n° di gr della confezione per il n° di chicchi. poi fai 15/peso chicco

[kitho]

un quesito... ma se miscelo brioschi e creatina... nn aggiugendo acqua... nn succede nulla vero? intendo se li preparo prima nello scheker e poi(un oretta) aggiungo acqua e bevooo

[Ray Of Light]

vai tranquillo

[kitho]

ok! grazzie mille! oggi lo presa per la pima volta mezz ora prima del work con 15 gr di brioschi in 500ml di h2o... ma nn ho visto aumenti di forza... normale???

[PrinceRiky]

ok! grazzie mille! oggi lo presa per la pima volta mezz ora prima del work con 15 gr di brioschi in 500ml di h2o... ma nn ho visto aumenti di forza... normale???

Ci vogliono almeno 4-5 giorni di assunzioni continuate per avere effetti tangibili.

[alessandrocar88]

io inizio da lunedì

[Giagotto]

Ma nei vari post non che ci sono in sezione in uno c'erano degli studi che dicevano che rendere la creatina alcalinizzare la creatina ne peggiorava l'assorbimento, quindi si deve continuare col brioschi???

[Kobe24]

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane


Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati


Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

Ma non è sempre meglio prenderla anche con dello zucchero (30-40gr)? A meno che magari non la si prenda durante i pasti...

[PrinceRiky]

Certo, è possibile assumerla anche insieme a carboidrati, resta comunque il problema della ritenzione e del grasso.

[Giagotto]

Ma nei vari post non che ci sono in sezione in uno c'erano degli studi che dicevano che rendere la creatina alcalinizzare la creatina ne peggiorava l'assorbimento, quindi si deve continuare col brioschi???

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[Hughino]

riky domanda stupida ma volevo una risposta certa...se mi butto in bocca 3g di creatina e poi la mando giù con brioschi sciolto in acqua va bene lo stesso?cioè senza mischiare il tutto in un bicchiere....