Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[Ozn]

https://www.musclenutrition.com/kre-alkalyn-1628.html

[Seraphim]

https://www.musclenutrition.com/kre-alkalyn-1628.html

Grazie mille ora cerco di studiarmi la programmazione consigliata nelle guide

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[Ozn]

Grazie mille ora cerco di studiarmi la programmazione consigliata nelle guide

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5g posto wo nei giorni on
5g dopo un pasto con carbo negli off

[Bob93]

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore
Assumo la creatina vicino ad una fonte di caffeina, va bene?
Se non ci crea irritazioni intestinali, non facciamoci troppi problemi.

Ho letto in giro che il caffè ne riduce l'assorbimento e preso con la caffeina può dare problemi di ictus, poi mi sembra che il caffè sia acido.

[Ozn]

Per la 1000 volta: la creatina non ama ambienti acidi. Caffè e caffeina sono due cose diverse

[Bob93]

Per la 1000 volta: la creatina non ama ambienti acidi. Caffè e caffeina sono due cose diverse

Rimane la cosa della caffeina, è vero o no?

[Ozn]

Assolutamente no

[Bob93]

Chi dice una cosa chi un'altra, alla fine penso che una tazzina di caffè non possa ridurne l'assorbimento cosi tanto.

[Bob93]

A cosa serve esattamente lo stop di 4 settimane?

[Ozn]

A cosa serve esattamente lo stop di 4 settimane?

Basta leggere le prime pagine di questa discussione

[Bob93]

Non si capisce bene, io credo che al massimo faccia perdere un po di liquidi.

[C4H9N3O2]

Salve a tutti raga, sto seguendo una dieta ipocalorica e devo perdere 5-6 kg. Sto assumendo solo whey e creatina monoidrato 5 gr al giorno.
assumo creatina da 8 giorni e ho notato dei benefici nel recupero e forza, purtroppo questa settimana non sono sceso di peso, è rimasto sempre uguale alla settimana scorsa.
potrebbe essere la CREA? l'unica cosa buona che sto notando è che sto tenendo traccia dei centimetri del giro vita e rispetto a una settimana fa è un centimetro in meno.
cosa ne pensate? grazie

[Ozn]

Salve a tutti raga, sto seguendo una dieta ipocalorica e devo perdere 5-6 kg. Sto assumendo solo whey e creatina monoidrato 5 gr al giorno.
assumo creatina da 8 giorni e ho notato dei benefici nel recupero e forza, purtroppo questa settimana non sono sceso di peso, è rimasto sempre uguale alla settimana scorsa.
potrebbe essere la CREA? l'unica cosa buona che sto notando è che sto tenendo traccia dei centimetri del giro vita e rispetto a una settimana fa è un centimetro in meno.
cosa ne pensate? grazie

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[C4H9N3O2]

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ok grazie.

[toretto79]

Ciao a tutti sono nuovo mi alleno da circa 5 mesi e vorrei iniziare un ciclo di integrazione...proprio con la creatina leggendo il post ho capito molte cose ma avrei alcune domande sulla mia specifica situazione
assodato che faro 3gr crea a colazione 3gr crea pre e post le mie domande sono le seguenti:

ceno verso le 19.30 ed inizio ad allenarmi verso le 21 quando assumo la crea nel prework, prima o dopo?
nel postwork consigliate con un a fonte di carbo tipo pane bianco?
p.s. considero di iniziare anche con la beta alanina ho letto che è una buona combinazione