Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[xymox]

Rimane una buona strategia, puoi tenerla a lungo ma uno scarico alla lunga va sempre fatto

[_Luigi_]

Rimane una buona strategia, puoi tenerla a lungo ma uno scarico alla lunga va sempre fatto

Anche con questo dosaggio (in pratica 9gr alla settimana) va fatto un periodo di scarico? Non so, 3 mesi seguiti da 2-3 di settimane di stop può andare?
Non so se cambia qualcosa, nel protocollo citato non è previsto nessun periodo di carico, per quello che mi fa strano dover staccare alla lunga, tenendo dosaggi cosi bassi non dovrei mai arrivare alla saturazione, ma dovrei tenere costante nel tempo il livello di creatina. Correggetemi se mi sbaglio

[Houdini87]

chiedo qui perché credo che sia corretto

sarebbe giusto prendere

subito dopo allenamento
3g di creatina con le maltodestrine(devo sempre utilizzare il brioschi???)

[Sean]

Chiedi qua, nel tuo 3d in sezione: http://www.bodyweb.com/threads/403455-Glutammina

In Guide non vanno piani personali.

[cicciazzo]

salve a tutti, il modo in cui mi sono formato e gli insegnamenti che mi hanno dato i professori all' università, mi impongono di aggiornarmi continuamente.
la guida è stata scritta circa 6 anni fa
nella mia carriera ho visto come in ambito medico spesso metodiche studiate e quotidianamente utilizzate venissero modificate e migliorate nel corso del tempo(anche meno di questi 6 anni)
la mia domanda è quindi:
è ancora valida la guida in prima pag o avete degli accorgimenti, o miglioramenti?
ps:mi alleno da poco piu di 2 anni, 1.90 altezza, 84 kg.ho gia assunto creatina (monoidrato, micro, e hcl)altre volte nel corso di questo periodo
dimenticavo: ultimamente ho usato sempre la creatina hcl che ha un dosaggio completamente diverso, dimenticando quello della creatina monoidrato.quanto dovrei assumerne?i dati sono scritti sopra

[ottantino]

salve a tutti, il modo in cui mi sono formato e gli insegnamenti che mi hanno dato i professori all' università, mi impongono di aggiornarmi continuamente.
la guida è stata scritta circa 6 anni fa
nella mia carriera ho visto come in ambito medico spesso metodiche studiate e quotidianamente utilizzate venissero modificate e migliorate nel corso del tempo(anche meno di questi 6 anni)
la mia domanda è quindi:
è ancora valida la guida in prima pag o avete degli accorgimenti, o miglioramenti?
ps:mi alleno da poco piu di 2 anni, 1.90 altezza, 84 kg.ho gia assunto creatina (monoidrato, micro, e hcl)altre volte nel corso di questo periodo
dimenticavo: ultimamente ho usato sempre la creatina hcl che ha un dosaggio completamente diverso, dimenticando quello della creatina monoidrato.quanto dovrei assumerne?i dati sono scritti sopra

http://www.bodyweb.com/threads/367152-*-*-*-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-*-*-*No-piani-personali***?highlight=assumere+creatina

[xymox]

salve a tutti, il modo in cui mi sono formato e gli insegnamenti che mi hanno dato i professori all' università, mi impongono di aggiornarmi continuamente.
la guida è stata scritta circa 6 anni fa
nella mia carriera ho visto come in ambito medico spesso metodiche studiate e quotidianamente utilizzate venissero modificate e migliorate nel corso del tempo(anche meno di questi 6 anni)
la mia domanda è quindi:
è ancora valida la guida in prima pag o avete degli accorgimenti, o miglioramenti?
ps:mi alleno da poco piu di 2 anni, 1.90 altezza, 84 kg.ho gia assunto creatina (monoidrato, micro, e hcl)altre volte nel corso di questo periodo
dimenticavo: ultimamente ho usato sempre la creatina hcl che ha un dosaggio completamente diverso, dimenticando quello della creatina monoidrato.quanto dovrei assumerne?i dati sono scritti sopra

in questo thread trovi mille suggerimenti e le strategie integrative più utilizzate.basta avere un po' di buona volontà e leggere

[*neo's*]

per evitare la ritenzione idrica o comunque per ridurne quest'ultima, c'è scritto di prenderla senza fonte di carboidrati...bene la mia domanda è: prendendo post wo maltodestrine e isolate come faccio ad assumere la creatina post wo?

[joy32]

Ciao ragazzi, spero di non andare OT.

questo sistema 3gpre colazione,3g pre allenamento e 3g post allenamento con proteine, va bene anche se ci si allena la mattina?

Praticamente tutto in 5 ore piú o meno sarebbe per me. Poi durante la giornata nient altro?
Grazie mille

[alexguzz]

E' mai stato citato lo studio che evidenziava una maggiore assimilazione di creatina da parte del muscolo che aveva svolto il lavoro rispetto a quello a riposo ?

[Mork]

E' mai stato citato lo studio che evidenziava una maggiore assimilazione di creatina da parte del muscolo che aveva svolto il lavoro rispetto a quello a riposo ?

No posta.

[giuseppesole]

Posta, posta. Interessantissimo.

[alexguzz]

Non lo trovo più porca put...
vabbè lo descrivo a parole mie
In pratica si voleva dimostrare che l'assimilazione di creatina migliora a "muscolo caldo".
Hanno preso un cicslita, gli hanno fatto assumere creatina (non ricordo il grammi) lo si è fatto pedalare su una cyclette (mi pare per 30') ma con una sola gamba, l'altra era ferma.
Gli hanno fatto una biopsia muscolare su entrambi gli arti e hanno visto che la parte di muscolo prelevata dalla gamba che aveva svolto esercizio presentava un quantitativo molto maggiore (non ricordo di quanto) di creatina rispetto all'altra.
Da ciò si desume che è FONDAMENTALE assumere la creatina in prossimità dello sforzo, quindi prima e dopo ed è sprecata assumerla in momenti lontani dal wo, ad esempio a colazione. Tali assunzioni sono giustificate solo per vegetariani.
Scusate se non posto dati precisi ma appunto mi ricordo solo i concetti base e non le specifiche.

[shoks]

ragazzi ma assurmerla con il carico di 4 volte al giorno per 5 grammi alla volta(20 gr Totali) per 6 giorni e poi assumere 9 grammi quando ci si allena e 6 nei giorni senza allenamento ?oppure è inutile il carico ? dopo tutte queste risposte non ho ancora ben capito se assumerla alla mattina e dopo l'allenamento sia una cosa positiva o meno . grazie

[Ozn]

ragazzi ma assurmerla con il carico di 4 volte al giorno per 5 grammi alla volta(20 gr Totali) per 6 giorni e poi assumere 9 grammi quando ci si allena e 6 nei giorni senza allenamento ?oppure è inutile il carico ? dopo tutte queste risposte non ho ancora ben capito se assumerla alla mattina e dopo l'allenamento sia una cosa positiva o meno . grazie

Questa discussione non parla affatto di carico: hai letto la prima pagina?