Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[Ironman2]

Floorfilla ti dico come la prendo io. 5gr tutti i giorni sciolti in una bottiglia di plastica con mezzo litro di acqua. CHiudo il tappo e agito per un bel pò e si scioglie bene. Prima però prendo o 15gr di effervescente o 10gr di bicarbonato di sodio. Poi devi provare tu la quantità di creatina che va bene per te. La bilancia elettronica si trova ormai a 10€ e ti può essere utile per tante altre cose, non è una spesa eccessiva. Ciao.

[Floorfilla]

io ora sto prendendo un cucchiaio da caffè pieno in 500ml d'acqua con 3 cucchiai di zucchero.
Tu il bicarbonato lo prendi a parte o ho capito male?

[Ironman2]

Si, il bicarbonato lo prendo subito prima della creatina.

[Ste868686]

Si, il bicarbonato lo prendo subito prima della creatina.

ma quindi in caso di creatina in polvere non si mette tutto nella stessa bottiglia, cioè acqua, creatina e brioschi e si agita?

[fabiu]

ciao scusate ma se prendo kre alkaline in compresse.. ci vuole il brioschi o e' gia all'interno della compressa un digestivo?
se no quali creatine lo hanno gia all'interno? grazie

[Ste868686]

va bene va bene

ci sono più protocolli di assunzione.

ma di fatti ho letto che oltre alla veicolazione della creatina tramite zuccheri(che poi è da come ho capito sono solo una cosa in più per facilitare l'assorbimento) sono impostanti il sodio e gli aminoacidi(quindi vanno bene le whey)


ora quello che vorrei capire io è se la creatina va assunta sempre prima di ogni pasto(colazione o post work ad esempio) oppure si può assumere anke subito dopo il pasto, che mi dite?

[PrinceRiky]

se la assumi spesso puoi prenderla anche dopo, se la assumi 1-2 volte al giorno è meglio almeno mezz'ora prima.

[Ste868686]

se la assumi spesso puoi prenderla anche dopo, se la assumi 1-2 volte al giorno è meglio almeno mezz'ora prima.

L'ho chiesto perkè a me avevano consigliato di prenderla subito dopo colazione per non prendere sempre il brioschi

Però come dire, è sempre una "finezza", cioè se la assumi dopo i pasti non è che non la assorbi, l'importante è prenderla, giusto?

[PrinceRiky]

sì l'importante è prenderla

diciamo che dopo i pasti c'è il rischio di sprecarne un po' di più per via dell'acidità dello stomaco che la converte in prodotti di scarto espulsi con le urine.

[Ste868686]

sì l'importante è prenderla

diciamo che dopo i pasti c'è il rischio di sprecarne un po' di più per via dell'acidità dello stomaco che la converte in prodotti di scarto espulsi con le urine.

ah ecco.... ma poi è sicuro che il corpo la assorbe prendendola(insieme al brioschi) a stomaco completamente vuoto (tipo la mattina)?

[PrinceRiky]

le probabilità che una quantità maggiore di creatina raggiunga i muscoli sono decisamente più alte.

se si utilizza creatina per cicli molto lunghi (3-4-8-10 mesi) allora ha senso prenderla ai pasti, se si fanno cicli mirati è meglio evitare.

[Ste868686]

le probabilità che una quantità maggiore di creatina raggiunga i muscoli sono decisamente più alte.

se si utilizza creatina per cicli molto lunghi (3-4-8-10 mesi) allora ha senso prenderla ai pasti, se si fanno cicli mirati è meglio evitare.

ti ringrazio.... ma se non prendo il brioschi(cerco di evitarne l'utilizzo qulche volta), come potrei assumerla in sostituzione,solo con acqua?


altra cosa: dato che ho letto che gli aminoacidi aumentano la captazione di creatina nei muscoli, stavo pensando di prendere creatina+brioschi+aminoacidi ramificati, ma fa qualcosa prendere insieme aminoacidi e brioschi?

[fabiu]

scusate ma le capsule di kre alkaline bisogna prendere il brioschi o ce gia all'interno della capsula qualcosa? grazie

[Ironman2]

scusate ma le capsule di kre alkaline bisogna prendere il brioschi o ce gia all'interno della capsula qualcosa? grazie

La kre alcalina come dice il nome è già alcalinizzata.

[Varret]

Ciao Prince, avrei una domanda da farti. Un tipo mi ha detto che andrebbe presa preferibilmente con zuccheri, tipo succo di frutta, e che prenderla con l'acqua è come non assumerla. Ora, che l'ultima sia una cazzata l'ho capito leggendo il post, ma del succo di frutta che ne dici? Anche perchè lui mi ha detto di assumerla in un bicchiere di succo di frutta, non in 600 cl... e ha detto che siccome sono zuccheri semplici succede qualcosa di strano non so tipo che viene assimilata meglio. Cosa ne dici?