Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[-Jack-]

Già frullarla è un più, inoltre chiedi anche per quanto tempo?

Shakera/frulla finché si è sciolta del tutto.

[Matt Dragon]

Già frullarla è un più, inoltre chiedi anche per quanto tempo?

Shakera/frulla finché si è sciolta del tutto.

Ma anche se non metti il FacePalm, l'ho detto in anticipo che era una domanda stupida. Comunque è un più in che senso?....

[-Jack-]

La l'ho messa proprio perché avresti potuto evitare questa domanda...

Comunque, in poche parole è inutile basta lo shaker.

[Matt Dragon]

La l'ho messa proprio perché avresti potuto evitare questa domanda...

Comunque, in poche parole è inutile basta lo shaker.

Sarà il tipo di Creatina (la marca, il prodotto) ma anche mescolando per 5 minuti con il cucchiaino non si scioglie completamente si vedono ancora i granuli, anche con acqua più calda. Così tanto per provare ho riempito il bicchierone del frullatore di 600 ml di acqua tiepida facendo girare le lame per circa un minito. Però effettivamente non è che cambia poi molto, a parte la velocità nello girare ovviamente più elevata rispetto alla mia mano XD. Mentre Shakerando, con l'acqua calda mi si toglie il tappo, salta e quindi devo compimere con la mano per tenere appunto il tappo attaccato....

[xymox]

La creatina è insolubile. Solo la cloridrato si sciolglie. Agita in modo da disperdere le particelle di prodotto al meglio. Chiarito questo punto, torniamo ad argomenti/curiosità un pò meno banali

[brosgym]

Solo la Hcl è solubile....

[anto75]

Leggendo molte pagine ho capito che mai rinunciare a carbo ad alto IG nel post workout , secondo voi miscelando la crea 3 gr con gatorade e' sbagliato?
O devo per forza abbinare Vitargo , Destrosio o maltodestrine.... e in questo caso quanti gr? thank's

[-Jack-]

Il Gatorade lascialo perdere, ottime le polveri da te citate ma puoi benissimo usare gallette, riso, o pane bianco ad esempio, per le grammature il tutto dipende dalla dieta in toto, il linea di massima 1g di carbo per kg in iper e 0,5 in ipo.

[anto75]

Il Gatorade lascialo perdere, ottime le polveri da te citate ma puoi benissimo usare gallette, riso, o pane bianco ad esempio, per le grammature il tutto dipende dalla dieta in toto, il linea di massima 1g di carbo per kg in iper e 0,5 in ipo.

Ciao Jack, se volessi usare gallette di riso un paio di gallettevanno bene ( per esempio tipo quelle della Scootti) per 3 gr di creatina disciolta in acqua?
Cosa ne pensi invece del succo d'uva? consigliato dal mio istruttore?

---------- Post added at 20:32:09 ---------- Previous post was at 20:12:36 ----------

Il Gatorade lascialo perdere, ottime le polveri da te citate ma puoi benissimo usare gallette, riso, o pane bianco ad esempio, per le grammature il tutto dipende dalla dieta in toto, il linea di massima 1g di carbo per kg in iper e 0,5 in ipo.

Ciao Jack, se volessi usare gallette di riso un paio di gallettevanno bene ( per esempio tipo quelle della Scootti) per 3 gr di creatina disciolta in acqua?
Cosa ne pensi invece del succo d'uva? consigliato dal mio istruttore?

[-Jack-]

Preferisci le galette al succo d'uva, per il quantitativo vale ciò che ti ho detto prima.

Comunque stai andando troppo sul personale, nel caso apri un tuo 3d.

[TheZar]

Ciao a tutti, ho letto quasi tutto il thread ed è davvero interessante!
Mi resta però un dubbio in merito al mio spuntino PRE-WO che si limita ad un pò di proteine e 10gr di mandorle 1 oretta scarsa prima dell'allenamento.
Utilizzando un regime del tipo 3+3+3 & 3+3 ho già impostato la creatina la mattina in acqua senza tamponi e niente e 30 min dopo la colazione, nel POST-WO insieme a banana e proteine.. mi rimane solo il dubbio del PRE, vi ringrazio in anticipo!

---------- Post added at 00:30:26 ---------- Previous post was at 00:29:09 ----------

[xymox]

Pre wo con tampone

[TheZar]

E non dovrei mangiare per niente mandorle e proteine? o assumo creatina e dopo 20-30 minuti faccio lo spuntino PRE-WO?
Da contare che mangio alle 13 e qualcosa.. e lo spuntino PRE-WO lo faccio alle 15.50.

[xymox]

Piani personali qua non si possono discutere. Ti ho risposto riguardo l'assunzione pre wo a stomaco vuoto;puoi farla a stomaco pieno senza tamponare.

[giuseppesole]

Io farei a stomaco vuoto tamponando.