Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[Manx]

Si lo so però non potendo prenderla pre colazione a stomaco vuoto dato che faccio colaz di fretta se la prendessi dopo colaz aver preso pro whey in acqua, latte caffe, fiocchi d avena e 2 fette integrali con miele e subito dopo se prendessi 3 g di creatina non va bene?
la restante la prenderei alle 18.00 pre wo con brioschi e poi post wo da sola dato che dopo 20 min ceno con gallette di riso e carne magra e veverdura

mentre giorni off farei uguale la colazione e poi la prenderei metà pomeriggio 30 min prima dello spuntino

Per cortesia...apri semmai una tua discusssione, in quetso 3d non si discutono piani personali, c'è scritto chiaramente nel titolo!

[arnold22]

Io invece del brioschi ho l'effervescente crastan.. per 5gr di creatina vanno bene 400 ml d'acqua e sempre 15gr di effervescente ? O la dose è diversa dal brioschi ?

[brosgym]

Uguale

[simeone]

ciao a tutti, ho un dubbio.. se nel post wo faccio uno shaker di sole proteine + creatina (senza carbo), sbaglio?
questo perché a distanza di 30 min poi faccio un pasto completo (cena).

[ciobi69]

cosa posso fare nel postworkout,io ho whey+vitargo la crea quando la prendo?

[-Jack-]

Premettendo che whey+vitargo è sbagliato perchè quest'ultimo viene sprecato.
Potresti metterla subito post col solo vitargo oppure ancora meglio distanziarla di 10' minuti dal vitargo e 20' prendere le whey.
Obv sono finezze.

[xymox]

Siamo evidentemente OT, ragazzi

[-Jack-]

Ragazzi ma questo tampone è così necessario?
Perchè secondo alcuni studi è cosa superata, vedi fase di carico...
Ne posto uno a riguardo linkatomi da elanma in un mio thread: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22971354
Ditemi che ne pensate.

[Mork]

personalmente non tampono mai, e vero che la creatina soffre gli ambienti acidi pero personalmente lo assunta con e senza e con le stesse grammature non ho trovato differenze nei carichi (che sono aumentati in entrambi i casi) poi boh...

[Minory]

Se è micronizzata il tampone non serve mica

[-Jack-]

è sempre mono anche se micronizzata

[elan]

la crea micronizzata è si monoidrato ma il diametro delle polveri è fino a 20 volte inferiore,favorendone la solubilita.imo il problema della crea è nella solubilita(- side + assorbimento)e nn nella difesa del ph

generalmente sn a favore delle suppl avanzate,ma la crea tamponata mi pare solo una mossa commerciale

[-Jack-]

ok per il fatto della solubilità ma sempre mono è...
ad essere sincero ho provato ad assumerla con e senza brioschi e purtroppo senza mi da problemi di stomaco quindi continuerò ad usarlo eccetto post wo

[-Jack-]

evidentemente era questione d abitudine già da un po' la prendo senza tampone ma a parte qualche scoreggia mortale il resto è tutto ok e non vedo differenze
grazie ad elanma per avermi dato l input

[brosgym]

la crea micronizzata è si monoidrato ma il diametro delle polveri è fino a 20 volte inferiore,favorendone la solubilita.imo il problema della crea è nella solubilita(- side + assorbimento)e nn nella difesa del ph

generalmente sn a favore delle suppl avanzate,ma la crea tamponata mi pare solo una mossa commerciale

La creatina anche se micronizzata NON è solubile in acqua, più è fine più si disperde ma non si scioglie è una differenza non da poco, è questo il grosso vantaggio della HCl, è realmente solubile. Il pH acido tende a farla trasformare in creatinina non utilizzabile, se è solubile transitando velocemente dallo stomaco ha poco tempo per convertirsi, la dispersione mima questo effetto ma non al meglio, se la si assume a stomaco pieno viene "protetta" dall'altro cibo presente, specie se liquidi e facilmente digeribile, sarebbe meglio carbo perchè le proteine stimolano la secrezione di succo gastrico.