Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[smallville]

Cmq leggendo l'intervento iniziale di ricky, anche alla luce delle domande e risposte sotto al primo intervento( diciamo una sorta di FAQ) a me sembra di capire che ne l'assunzione di carboidrati ne l'uso di un tampone siano indispensabili, quindi alla luce di ciò anche prenderla con solo acqua sembrerebbe andare bene.

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Volevo chiedere questo( ultima cosa eheh), io ho le compresse di creatina monoidrato, ogni compressa oltre a creatina contiene anche:

Creatina monidrata, L-glutamina, capsula (gelatina, acqua), taurina, anti-agglomeranti (magnesio stearato, trigliceridi a catena media, diossido di silicio).

Sulla base degli ingredienti, devo cmq tamponare con bicarbonato o ha dentro già di suo dei tamponi?

[xymox]

non contiene sostanze "tamponanti".

[smallville]

Ok grazie, io allora faccio mattina pre colazione( 20 minuti prima) acqua +bicarbonato e crea, stessa cosa metà pomeriggio.
Nei giorni ON nel post workout acqua e crea e dopo 10 minuti banana e miele.

[xymox]

Ok grazie, io allora faccio mattina pre colazione( 20 minuti prima) acqua +bicarbonato e crea, stessa cosa metà pomeriggio.
Nei giorni ON nel post workout acqua e crea e dopo 10 minuti banana e miele.

Qua stiamo andando ot..

[Matt Dragon]

Ragazzi vi faccio una domanda molto banale....Ma la creatina può essere Shakerata al posto di essere girata con il cucchiaino?, ovviamente sempre in acqua calda....

[brosgym]

Si

[play3131]

ciao a tutti, io ho 18 anni, sono alto 180 e peso 75 kg
ho iniziato a fare pesi facendo atletica e sono andato avanti circa 2 anni, niente di serio serio ma ho comunque sempre allenato bene tutti i muscoli, ora da ottobre ho abbandonato l'atletica per darmi quasi esclusivamente alla palestra (faccio 4 giorni di pesi + 2 di kick boxing)
ho intenzione di iniziare ad assumere come integratore la creatina e volevo sapere se le dosi a inizio pagina sono adatte a me o dovrei iniziare con quantità più leggere...

[Senpai]

ciao a tutti, io ho 18 anni, sono alto 180 e peso 75 kg
ho iniziato a fare pesi facendo atletica e sono andato avanti circa 2 anni, niente di serio serio ma ho comunque sempre allenato bene tutti i muscoli, ora da ottobre ho abbandonato l'atletica per darmi quasi esclusivamente alla palestra (faccio 4 giorni di pesi + 2 di kick boxing)
ho intenzione di iniziare ad assumere come integratore la creatina e volevo sapere se le dosi a inizio pagina sono adatte a me o dovrei iniziare con quantità più leggere...

Le dosi sono quelle , ok , non so invece se sia il caso di integrare con creatina con soli 4 mesi di anzianità sulle spalle.
Non sono rari i casi di gente (neofiti) che si aspettava risultati eclatanti dalla crea per poi rimanerne delusa.
Per sfruttare determinati integratori al massimo delle loro potenzialità ci vogliono sia le capacità (forza/tecnica), sia conoscenze(metodologia d'allenamento e capacità di eseguirla) , sia le giuste condizioni (alimentazione).
Detto questo credo sia opportuno (per non andare OT) che tu apra una tua discussione per valutare se e come sia il caso di integrare.

[Matt Dragon]

Si

Ok, grazie per la risp!!....

[play3131]

Le dosi sono quelle , ok , non so invece se sia il caso di integrare con creatina con soli 4 mesi di anzianità sulle spalle.
Non sono rari i casi di gente (neofiti) che si aspettava risultati eclatanti dalla crea per poi rimanerne delusa.
Per sfruttare determinati integratori al massimo delle loro potenzialità ci vogliono sia le capacità (forza/tecnica), sia conoscenze(metodologia d'allenamento e capacità di eseguirla) , sia le giuste condizioni (alimentazione).
Detto questo credo sia opportuno (per non andare OT) che tu apra una tua discussione per valutare se e come sia il caso di integrare.

va bene grazie

[SpezzaCapretti]

Se salto l'assunzione pomeridiana posso rimediare di sera? Magari a distanza dalla cena. (giorno di riposo)

[mr oat]

Se salto l'assunzione pomeridiana posso rimediare di sera? Magari a distanza dalla cena. (giorno di riposo)

Si

[Alexel]

Salve ragazzi, vorrei un chiarimento, ho iniziato a prendere la crea ( quella della ON, è buona secondo voi ?! ) e sto seguendo il post in prima pagina e l'ho presa 10 min fa in questo modo: 3gr di crea, 15gr di brioschi e 500ml d'acqua, troppa?!
( 100ml tiepida e restante temperatura ambiente ), possibile che la crea si sia sciolta subito ?! Perché ho girato un paio di volte il cucchiaino e non c'era nessuna traccia e ho bevuto !! Tutto regolare ?!

[xymox]

Salve ragazzi, vorrei un chiarimento, ho iniziato a prendere la crea ( quella della ON, è buona secondo voi ?! ) e sto seguendo il post in prima pagina e l'ho presa 10 min fa in questo modo: 3gr di crea, 15gr di brioschi e 500ml d'acqua, troppa?!
( 100ml tiepida e restante temperatura ambiente ), possibile che la crea si sia sciolta subito ?! Perché ho girato un paio di volte il cucchiaino e non c'era nessuna traccia e ho bevuto !! Tutto regolare ?!

3 gr in mezzo litrozzo,si scioglie bene

[Alexel]

3 gr in mezzo litrozzo,si scioglie bene

Percio continuo a prenderla così ?! Con quelle quantità ?!