Come assumere aminoacidi a catena ramificata BCAA

[EL Fabro]

se mi alleno 2 volte al giorno come le devo distribuire? peso 80 kg la matt pesi la sera attività aerobica o karate ma non tutti i giorni

attendo risposte

[WolfITA]

Pesi:
6g pre-wo
6g post-wo

Aerobica, dipende cosa intendi per aerobica (corsa cardio?) dipende dall'intensita, dalla fascia e dai risultati che vuoi ottenere...

Più allunghi la durata, più BCAA devi integrare (correggetemi se sbaglio...)

[EL Fabro]

Pesi:
6g pre-wo
6g post-wo

Aerobica, dipende cosa intendi per aerobica (corsa cardio?) dipende dall'intensita, dalla fascia e dai risultati che vuoi ottenere...

Più allunghi la durata, più BCAA devi integrare (correggetemi se sbaglio...)

se non vado a karate con il mio gruppo di allenamento andiamo sulla pista d'atletica e ci facciamo una trentina di minuti se invece vedo a karate è un'oretta e mezzo bella tosta...12g non sono un pò tanti? peso 80 kg

[WolfITA]

se fai 30 min di corsa blanda....beh...parer mio non c'è bisogno di integrare con i BCAA...volendo anche appena svegliati di prima mattina (stomaco vuoto) se non superi i 30 min di corsetta non rischi di bruciare massa magra....

Per il karate invece...lascio la parola ai più esperti

[EL Fabro]

dipende alle volte alterniamo facciamo x esempio 20 secondi di scatto e 40 sec blandi e via via ad aumentre il recupero e un pochino lo scatto fin quando non ci scoppiano i polmoni a novembre c'è una gara importante di karate e vogliamo essere al meglio

[EL Fabro]

attendo risposte

quoto

[jerrygdm]

perchè molte volte si trova scritto che studi consigliano l'assunzione di BCAA 40min prima dell'allenamento e 40min dopo l'altra metà dose? qui si consiglia 15min prima e subito dopo...che differenze ci sono?

[hostel]

perchè molte volte si trova scritto che studi consigliano l'assunzione di BCAA 40min prima dell'allenamento e 40min dopo l'altra metà dose? qui si consiglia 15min prima e subito dopo...che differenze ci sono?

gli studi consigliano di partire con l assunzione da subito pre wo a un ora prima.e di regolarti in base a ciò che senti tu,purchè sia a stomaco vuoto..per esempio io mi trovo bene prendendoli 30 min pre wo e during wo..

[nebrik]

gli studi consigliano di partire con l assunzione da subito pre wo a un ora prima.e di regolarti in base a ciò che senti tu,purchè sia a stomaco vuoto..per esempio io mi trovo bene prendendoli 30 min pre wo e during wo..

E comunque bisogna contestualizzare anche il momento in cui vuoi che ti diano quella spinta in più....presi 30 min pre-wo li sfrutti da subito....presi immediatamente pre-wo li cominci a sentire più tardi
Indicativamente potresti regolarti così: in ipocalorica, dove la stanchezza e la spossatezza sono maggiori, farei 30 min pre...mentre in periodi a più alte kcal, dove parti a inizio work bello carico e dove magari gli allenamenti sono più voluminosi, li prenderei subito pre-wo ...insomma conta molto la durata dell'allenamento e il periodo in cui li vuoi contestualizzare

[hostel]

E comunque bisogna contestualizzare anche il momento in cui vuoi che ti diano quella spinta in più....presi 30 min pre-wo li sfrutti da subito....presi immediatamente pre-wo li cominci a sentire più tardi
Indicativamente potresti regolarti così: in ipocalorica, dove la stanchezza e la spossatezza sono maggiori, farei 30 min pre...mentre in periodi a più alte kcal, dove parti a inizio work bello carico e dove magari gli allenamenti sono più voluminosi, li prenderei subito pre-wo ...insomma conta molto la durata dell'allenamento e il periodo in cui li vuoi contestualizzare

impeccabile

[Niky]

ragazzi un consiglio, io prendo i BCCA 4 prima l'allenamento e 4 subito dopo l'allenamento, peso 80kg, ora vorrei sapere se dopo i BCCA bisogna aspettare un po' per fare lo spuntino composto da 6 gallette + 30gr di whey oppure va bene anche subito dopo?

[hostel]

ragazzi un consiglio, io prendo i BCCA 4 prima l'allenamento e 4 subito dopo l'allenamento, peso 80kg, ora vorrei sapere se dopo i BCCA bisogna aspettare un po' per fare lo spuntino composto da 6 gallette + 30gr di whey oppure va bene anche subito dopo?

sarebbe meglio aspettare 20-30 '

[Niky]

mi spieghi il motivo perchè bisogna aspettare?

[hostel]

entrerebbero in contrasto con il nutrienti del pasto..per qst si prendono a stomaco vuoto.alcuni li prendono con dei carbo e basta..ma hai quelli in capsule?

[Niky]

si ho quelle in capsule e li prendo 10minuti prima dell'allenameto e subito dopo, l'unica cosa volevo sapere se va bene fare lo spuntino subito dopo oppure aspettare 20 minuti...