Tra poco si parte con l'integrazione hard mr oat

[marenato]

Guarda faccio di piu..ti posto la mia attuale alimentazione/integrazione per massa e quella per definizione

Massa

1,78x78kg 10%bf attualmente

pre-colazione
5 gr creatina monoidrata micronizzata
10gr l-glutammina
300mg magnesio
5gr alkalinizzante

colazione 8.00
120 gr fiocchi avena
200 gr albumi
150gr banana
2 cps multivitaminico adam

spuntino 10.00
100gr fiocchi kamut
150gr albumi
20gr mandorle

spuntino 12.00
60gr maltodestrine
15gr whey
10gr nocciole

pranzo 14.30
120 gr riso basmati
120gr pollo
20gr olio (lino + girasole)
400-500gr verdure(zucchine/pomodori/apsaragi)
500mg vit c
1 bustina animal flex

pre-wo 16.30
volumizzatore della bsn

during-wo 17.30

post-wo 18.00
5 gr creatina monoidrata+10gr gluta+5gr alkalinizzante+5gr taurina

post-wo dopo 20 minuti

40gr whey isolate
40gr DESTROSIO
40GR MALTODESTRINE
10GR FRUTTOSIO
500mg vit c

Cena 20.30
130gr pollo/tacchino
20 gr frutta secca
400gr verdure

pre-pre-bed 30minuti prima
300mg magnesio+ 30mg zinco+10gr gluta

pre-bed 23.30
200gr fiocchi latte

totale kcal: 3350 circa
tot carbo: 455gr
tot pro: 210 (animali+vegetali)
tot fats 76/77gr


mentre nei giorni off abbasso i carbo a 350circa e alzo i fats a circa 95gr

come vedi in massa valto fondamentale la creatina e la glutammina anche se quest'ultima è un must..multivitaminico sempre e bcaa during mi ci trovo bene

[quasi ot]
io sono 179cm x 84-85kg al 13% circa ma non saprei di preciso non l'ho mai misurata la bf, comunque gli addominali si vedono, ovviamente non squartati ma si vedono.
Mi viene un dubbio sulla quantità di proteine che vedo nella tua dieta per la massa si attestano sulle 210 (animali+vegetali), mentre qui sul forum molti mi hanno detto che per me già 180 (animali+vegetali) sono fin troppe, poi altre scuole di pensiero parlano di dosi molto alte come Cianti. A questo punto io penso che la verità stia nel mezzo. Insomma nel mio caso potrebbero anche starci 205-210? (natural eh ). La mia dieta è qui.
Anche zanelike se vuole dire la sua non mi offendo visto che è dentro

[EGMario86]

vitamina E a 800UI potrebbe essere utile e prova 1g di vit C pre-wo e vedi come il pompaggio è diverso ehehe

[mr oat]

[quasi ot]
io sono 179cm x 84-85kg al 13% circa ma non saprei di preciso non l'ho mai misurata la bf, comunque gli addominali si vedono, ovviamente non squartati ma si vedono.
Mi viene un dubbio sulla quantità di proteine che vedo nella tua dieta per la massa si attestano sulle 210 (animali+vegetali), mentre qui sul forum molti mi hanno detto che per me già 180 (animali+vegetali) sono fin troppe, poi altre scuole di pensiero parlano di dosi molto alte come Cianti. A questo punto io penso che la verità stia nel mezzo. Insomma nel mio caso potrebbero anche starci 205-210? (natural eh ). La mia dieta è qui.
Anche zanelike se vuole dire la sua non mi offendo visto che è dentro

la dose proteica alta come dici tu, non la aluto molto alta..io sto a questo dosaggio di pro da circa 3 anni e sembra che non abbia ancora avuto problemi..io mi attesto sui 3gr di kg corporeo non principalmente per un fattore anabolico ma per avere anche un buon riscontro calorico aggiuntivo senza stare ancora + alto di carboidrati (che 450r gia nn sono pochi ) di cosa hai paura di stare alto con le pro? ti dico solo che non esistono studi che un dosaggio alto di pro abbia riscontro sull attività renale e epatica in negativo..

non capisco perchè tu faccia lo spuntino con le malto

appunto per praticità come dice ingegnere88 ma anche perchè posso aggiungere + carboidrati puliti senza ricorrere a fonti solide che mi aumenterebbero l'introito proteico derivante..quindi con le malto ho una fonte di medio-basso ig di solo carboidrati

[mr oat]

vitamina E a 800UI potrebbe essere utile e prova 1g di vit C pre-wo e vedi come il pompaggio è diverso ehehe

vit E 800ui?? sei un folle mario eheh..io gia mi distruggo lamattina con un multivit della now food e l'integrazione a bomba di olio di girasole/soia..
vit c posso essere daccordo ma le liposolubili non voglio esagerare..in passato dosaggi alti mi hanno portato a rossori di pelle insapettati..

[marenato]

la dose proteica alta come dici tu, non la aluto molto alta..io sto a questo dosaggio di pro da circa 3 anni e sembra che non abbia ancora avuto problemi..io mi attesto sui 3gr di kg corporeo non principalmente per un fattore anabolico ma per avere anche un buon riscontro calorico aggiuntivo senza stare ancora + alto di carboidrati (che 450r gia nn sono pochi ) di cosa hai paura di stare alto con le pro? ti dico solo che non esistono studi che un dosaggio alto di pro abbia riscontro sull attività renale e epatica in negativo..

ok, io secondo i tuoi calcoli potrei attestarmi tranquillamente anche sui 220gr. bene
infatti stare sui 480gr abbondanti di carboidrati su 3200kcal non è il massimo forse, tu stai sui 450gr di carboidrati su 3350kcal, mi sembra già più equilibrato o no?

[mr oat]

certo dipende anche dal rapporto massa magra/massa grassa, xo ti ripeto il discorso dei stare troppo alto con le pro non devi vederlo solo dal punto di vista anabolico..sicuramente per i fini anabolici, occorreranno meno proteine



p.s sorry per il multivit, prince,mi ero scordato che in italia nn va bene.. ho visto l'editing

[giacomo82]

fiocco........ciao!
ho letto con attenzione l'integrazione........come sempre perfetta.
una sola domanda:
il mangesio, suppongo tu stia parlando del "magnesio supremo", avevamo già affrontato l'argomento un pò di mesi fa.
300mg a quanto corrispondono circa? un paio di cucchiaini da caffè? purtroppo non ho una bilancina con una scala così bassa, parte da minimo 1gr.

io solitamente lo prendo solo pre-nanna, assieme allo zma, un cucchiaino da caffè ma non raso, bello pienotto.
come mai anche pre-colazione?
grazie, e scusa l'intrusione.

[mr oat]

sto andando in palestra..stasera ti rispondo giacomo

[Hughino]

complimenti mr.oat bella integrazione...
posto anche la mia che è abbastanza simile...

PRE-COLAZIONE
-10g L-glutammina
-5g L-arginina
-5g CEE
-3g beta-alanina
-1,5g ALC
-1g L-tyrosina
-200mg caffeina anidra
-2 cps tè verde (400mg ECGC)
-400mg Guaranà

COLAZIONE
-2g CLA
-30g WHEY
-500mg vit.c
-1 cps multi

PRE-PRANZO
-1g ALC
-200mg caffeina anidra
-2cps tè verde (400mg ECGC)
-400mg Guaranà

PRANZO
-2g CLA
-3g Omega3
-500mg vit.c
-1cps multi

PRE-WO
-10g BCAA
-10g L-glutammina
-10g L-arginina
-5g CEE
-2,5g ALC
-1g L-tyrosina
-3g Beta alanina
-200mg caffeina anidra
-2cps tè verde (400mg ECGC)
-400mg Guaranà
-1g vit.C
-5mg melatonina

DURING WO
-10g BCAA

POST-WO immediato
-10g BCAA
-10g L-glutammina
-10g L-arginina
-5g L-taurina
-5g CEE
-1,5g ALC

POST-WO dopo 20/30'
-45g WHEY
-60g Vitargo

CENA
-2g CLA
-1cps multi

PRE-NANNA (un'oretta prima dell'ultimo pasto)
-5mg Melatonina
-3cps ZMA
-5g l-arginina

se avessi la possibilità aggiungerei anche io l'HMB...se riesco aggiungerò dal mese prossimo un po' di l-citrullina nel pre-wo

[mr oat]

fiocco........ciao!
ho letto con attenzione l'integrazione........come sempre perfetta.
una sola domanda:
il mangesio, suppongo tu stia parlando del "magnesio supremo", avevamo già affrontato l'argomento un pò di mesi fa.
300mg a quanto corrispondono circa? un paio di cucchiaini da caffè? purtroppo non ho una bilancina con una scala così bassa, parte da minimo 1gr.

io solitamente lo prendo solo pre-nanna, assieme allo zma, un cucchiaino da caffè ma non raso, bello pienotto.
come mai anche pre-colazione?
grazie, e scusa l'intrusione.

riguardo il magnesio supremo, circa 4 gr sono 300mg di magnesio puro..
perchè lo prendi con lo zma la sera quando gia lo contiene il magnesio? e cmq lo prendo anche a colazione in quanto è un ottimo alkalinizzante e se si sta in massa, gli amidi consumano notevoli quantità di magnesio e il fabbisogno sale a circa 600mg, mentre in definizione per me è un ottimo aiuto contro i crampi muscolari e mi aiuta molto in situazioni di stress..ti ricordo che il magnesio per essere assimilato correttamente deve essere preso in acqua tiepida/calda a stomaco vuoto

[Dorikin]

La tua routine in generale mi piace molto e davvero quando le cose interessano non fanno neanche pensare alla praticità etc, ci si prende gusto.

[Ray Of Light]

mi segno

[BornAgain]

quanto costa al mese un'integrazione del genere?

[PrinceRiky]

quanto costa al mese un'integrazione del genere?

sono grossomodo 5-6 euro al giorno

cioè quello che un impiegato medio spende alla macchinetta delle merendine/caffè

[BornAgain]

sono grossomodo 5-6 euro al giorno

cioè quello che un impiegato medio spende alla macchinetta delle merendine/caffè

ok, non c'era bisogno di aggiungere la riga finale visto che ognuno spende i soldi come meglio crede. Era solo una curiosità la mia.
Dunque sono 180 euro al mese..pensavo quasi di piu' vista la lista di roba.