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**Yashiro** · 03-01-2009, 15:58:15

Originariamente Scritto da Alex1982 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ragazzi

.
A breve iniziero' ad integrare in modo abbastanza serio per un periodo di tempo indeterminato.
Da questo piano d'integrazione mi aspetto dei risultati a lungo termine , proprio perche' secondo me gli integratori esprimono il meglio le loro potenzialita' solo se assunti per periodi lunghi sia nel campo sportivo che per la salute in generale

Ecco la versione non ancora definitiva del mio piano integrativo che seguiro nel periodo di massa.
Nel periodo di definizione naturalmente eseguiro' delle piccole variazioni.

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Precisazioni

Le colonne portanti della mia integrazione sono costituite dalla creatina e dal l'HMB.
Per la creatina monoidrato effettuero' 6 giorni di carico(5 dosi da 4 grammi per un totale di 20 gr al di) per saturare i muscoli. Potrei anche evitare questi giorni di carico, ma visto che sono sicuro al 100% che i miei reni sopravviveranno egreggiamente preferisco effettuare questo benedetto carico. Secondo me fa' piu' male mangiare cibo spazzatura per 6 giorni di seguito piuttosto che un carico di creatina

Dall'HMB(6 gr giorni on e 5 gr giorni Off) cerchero' di sfruttare le sue doti di stimolatore della massa magra altrimenti per sfruttare soltanto le sue buone doti anticataboliche non avrei superato i 3-4 gr giornalieri risparmiando qualcosina

Le dosi da 500mg(non parlo dei 2gr pre wo) di taurina li ho messe piu' che altro per favorire l'assorbimento della creatina monoidrato insieme al brioschi. Secondo la Pro Action(basta dare un occhiata a loro prodotto creaty sport + taurina) il rapporto ottimale tra creatina monoidato e taurina e di 1gr-100mg. Io ho preferito abbondare leggermente visto che la taurina si trova a buon prezzo.

Giorni ON
Pre/Colazione:
Creatina Monoidrato(Creapure) 3.5 gr
L.-Taurina 0,5 gr
Brioschi 11 gr lo trovo inutile, alla mattina le cellule sono molto recettive e veicoli già abbastanza con la taurina. Al massimo 1g di bicarbonato giusto come alcalinizzante, ma il Brioschi ha un mare di glucosio che non ti serve molto, piuttosto fa una colazione più glucidica
L-Tirosina 1 g
NAC 0,5 gr

Colazione
HMB 2 gr
Vitamina C 340 mg
1 perla di Omegor Vitaliy i grassi non li metterei la mattina, poi son gusti
1/2 cps multivitaminico/minerale è mezza cps o "1 o 2"?
Glucosamina 0,5 gr poca, 1g al giorno è scarsino...almeno 1.5 e poi non so se migliora l'assunzione suddividendo

Pranzo
1 perla Omegor Vitality
1 cps The Verde Long Life il the verde contiene caffeina che può rallentare la digestione, piuttosto prendilo lontano dai pasti o meglio ancora fatti un thè verde dalle bustine e te lo bevi nella giornata

Spuntino Pomeridiano
Vitamina C 330 gr perché 330(milligrammi spero )? hai una capsula già fatta? sennò fai 500mg..

Pre-wo
CEE 4 gr
Beta Alanina 2-3gr 2g bastano, credo
AAKG 6-7 gr
L-Taurina 2gr se li tolleri... per alcuni son pochi, per altri troppi e dà problemi intestinali
L-Tirosina 1gr
Acetil carnitina 1gr alza questa piuttosto, 1g non è molto

Meta’ wo
5 gr Bcaa se non ti alleni per 2-3 ore di fila, io non li prenderei...

Post-wo
Creatina monoidrato (Creapure) 3,5 gr
Brioschi 11 vedi sopra, non serve perché le cellule sono super recettive post allenamento
L-Taurina 500 mg
L-Glutammina 5 gr poca secondo certi standard, certi ne usano il doppio
Nac 0,5 gr
manca un buon carboidrato, o ad alto IG come il destrosio oppure l'apposito Vitargo o il WMS

15/20 min dopo il Post-wo
Whey Conc(82%) 30 gr
WMS 70 gr netti se non ci bevi 3 litri d'acqua dietro è uno spreco... io i carboidrati li metterei con gli aminoacidi, almeno arrivano subito
Vitamina C 330 mg
HMB 2 gr
Glucosamina 500 mg

Cena
1/2cps multivitaminico/minerale

Pre nanna
HMB 2 gr

--------------------

Citazione:
Giorni OFF
Pre/Colazione:
Creatina monoidrato 4 gr
L.-Taurina 500 mg
Brioschi 12 gr non serve, vedi sopra
L-Tirosina 1 g
NAC 500 mg

Colazione:
Vitamina C 340 mg
1/2 cps multivitaminico/minerale
HMB 2 gr
Glucosamina 500 mg

Pranzo:
1 perla Omegor Vitality
1 cps The Verde Long Life
HMB 1,5gr

20 minuti prima dello spuntino pomeridiano
Creatina monoidrato(creapure) 4 gr
L-Taurina 500 mg
Brioschi 12 gr qui forse potrebbe servire
Nac 500 mg

Spuntino pomeridiano
Vitamina C 330 mg
Glucosamina 500mg

Cena
HMB 1,5gr
Vitamina C 330 mg
1/2cps multivitaminico/minerale

Pre nanna
1 perla Omegor Vitality

Per il momento e tutto anche se ho in mente di aggiungere anche del glicerolo in futuro

Spero di ricevere dei vostri consigli

Le mie correzioni te le ho riportate

Ora, siccome mi hai chiesto di intervenire in quanto ti sei ispirato alla mia di integrazione, alla luce delle mie esperienze ti voglio porre qualche domanda:

hai davvero tanti soldi da dedicare ad una integrazione così ricca?
credi che riuscirai a resistere a tutte queste tappe giornaliere da rispettare, con mille prodotti e mille voci con mille dosaggi?
pensi davvero che il gioco valga la candela?

Te lo dico per esperienza diretta, l'integrazione è divertente perché il piccolo chimico appassiona e ci fa sognare di poter creare il mix perfetto che ci renderà i migliori del mondo. Ma la realtà è che dopo un pò tutti questi appuntamenti quotidiani rompono, il giorno che devi uscire prima sai che non puoi rispettare la scadenza pomeridiana e allora o ti porti tutto dietro (un casino) oppure salti e ti incazzi... Inoltre una integrazione così piena costa, e non pensare che ti porterà 20 kg di massa in più.

Se hai letto tutto il mio post sul protocollo avrai notato che son partito da molta roba ed ho ridotto molto dosi, frequenze d'assunzione, sostanze al fine di contenere la spesa ed aumentare la praticità. Ora mi trovo bene ma ridurrò ancora, perché spendere 1000 euro l'anno in integrazione per me è già troppo (e ti assicuro che qui sei BEN oltre

) e preferirò la costanza. Il minimo indispensabile ma perpetrato negli anni, questa è la chiave anche secondo master wallace sia nell'allenamento che nell'integrazione. Seguire una super integrazione per 2 mesi e poi finiti i soldi andare avanti a pane e acqua per 4 non porta da nessuna parte. Attendi anche altri pareri che sicuramente ti spiegheranno meglio come sfruttare al massimo gli elementi che hai postato, ma io ti invito a riflettere su quali davvero necessiti e quali no

**Alex1982** · 03-01-2009, 17:37:33

Originalmente inviato da Alex1982

Giorni ON
Pre/Colazione:
Creatina Monoidrato(Creapure) 3.5 gr
L.-Taurina 0,5 gr
Brioschi 11 gr lo trovo inutile, alla mattina le cellule sono molto recettive e veicoli già abbastanza con la taurina. Al massimo 1g di bicarbonato giusto come alcalinizzante, ma il Brioschi ha un mare di glucosio che non ti serve molto, piuttosto fa una colazione più glucidica
L-Tirosina 1 g
NAC 0,5 gr

Vada per un grammo di bicarbonato al posto del brioschi ad alto dosaggio se non mi ritrovo con problemi di stomaco.

Colazione
HMB 2 gr
Vitamina C 340 mg
1 perla di Omegor Vitaliy i grassi non li metterei la mattina, poi son gusti
1/2 cps multivitaminico/minerale è mezza cps o "1 o 2"?
Glucosamina 0,5 gr poca, 1g al giorno è scarsino...almeno 1.5 e poi non so se migliora l'assunzione suddividendo

Anche secondo me i grassi sono da evitare la mattina, ma una sola perla di Omegor vitality non mi crea nessun problema.
Mezza cps.
Per la glucosamina preferisco partire con con 1 gr al di come prevenzione visto che secondo gli studi la dose varia da 0,7 a 1,5 gr. Poi in futuro si vedra'.

Pranzo
1 perla Omegor Vitality
1 cps The Verde Long Life il the verde contiene caffeina che può rallentare la digestione, piuttosto prendilo lontano dai pasti o meglio ancora fatti un thè verde dalle bustine e te lo bevi nella giornata

La caffeina che contiene una cps di the verde long life non mi reca nessun problema.
Sono anche costretto ad assumerla a pranzo sia per motivi personali, e sia perche' preferisco tenere lontana la caffeina che contiene dalla creatina che assumo durante il giorno
Comunque grazie per il consiglio

Spuntino Pomeridiano
Vitamina C 330 gr perché 330(milligrammi spero )? hai una capsula già fatta? sennò fai 500mg..

Si, volevo dire mg . 500 mg in una botta sola preferisco evitarli perche' la vitamina C preferisco dividerla a piccoli dosaggi per assimilarla meglio( 340 mg-330mg-330mg per un totale di 1 gr) . La vitamina C l'assumo in polvere, non in cps per risparmiare....

Pre-wo
CEE 4 gr
Beta Alanina 2-3gr 2g bastano, credo
AAKG 6-7 gr
L-Taurina 2gr se li tolleri... per alcuni son pochi, per altri troppi e dà problemi intestinali
L-Tirosina 1gr
Acetil carnitina 1gr alza questa piuttosto, 1g non è molto

OK

Meta’ wo
5 gr Bcaa se non ti alleni per 2-3 ore di fila, io non li prenderei...

OK

Post-wo
Creatina monoidrato (Creapure) 3,5 gr
Brioschi 11 vedi sopra, non serve perché le cellule sono super recettive post allenamento
L-Taurina 500 mg
L-Glutammina 5 gr poca secondo certi standard, certi ne usano il doppio
Nac 0,5 gr
manca un buon carboidrato, o ad alto IG come il destrosio oppure l'apposito Vitargo o il WMS

15/20 min dopo il Post-wo
Whey Conc(82%) 30 gr
WMS 70 gr netti se non ci bevi 3 litri d'acqua dietro è uno spreco... io i carboidrati li metterei con gli aminoacidi, almeno arrivano subito
Vitamina C 330 mg
HMB 2 gr
Glucosamina 500 mg

Scusa, ma il protocollo classico non e' di 1gr di carbo ogni Kg corporeo per ripristinare le scorte di glicogeno?
Potrei anche metterlo subito dopo il post wo, ma visto che le cellule sono ultra ricettive dopo il wo preferisco mettere i WMS insieme alle proteine e all'HMB per sfruttare anche meglio quest'ultimo.
Pensandoci meglio, mi consiglieresti di dividere il WMS in due porzioni? Una da assumere insieme agli aminoacidi dell'immediato post wo e una a da assumere insieme alle proteine e l'hmb 20 minuti dopo il post wo?

Cena
1/2cps multivitaminico/minerale

Pre nanna
HMB 2 gr

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Citazione:
Giorni OFF
Pre/Colazione:
Creatina monoidrato 4 gr
L.-Taurina 500 mg
Brioschi 12 gr non serve, vedi sopra
L-Tirosina 1 g
NAC 500 mg

OK

Colazione:
Vitamina C 340 mg
1/2 cps multivitaminico/minerale
HMB 2 gr
Glucosamina 500 mg

Pranzo:
1 perla Omegor Vitality
1 cps The Verde Long Life
HMB 1,5gr

20 minuti prima dello spuntino pomeridiano
Creatina monoidrato(creapure) 4 gr
L-Taurina 500 mg
Brioschi 12 gr qui forse potrebbe servire
Nac 500 mg

OK

Spuntino pomeridiano
Vitamina C 330 mg
Glucosamina 500mg

Cena
HMB 1,5gr
Vitamina C 330 mg
1/2cps multivitaminico/minerale

Pre nanna
1 perla Omegor Vitality

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

Le mie correzioni te le ho riportate

Ora, siccome mi hai chiesto di intervenire in quanto ti sei ispirato alla mia di integrazione, alla luce delle mie esperienze ti voglio porre qualche domanda:

hai davvero tanti soldi da dedicare ad una integrazione così ricca?
credi che riuscirai a resistere a tutte queste tappe giornaliere da rispettare, con mille prodotti e mille voci con mille dosaggi?
pensi davvero che il gioco valga la candela?

Te lo dico per esperienza diretta, l'integrazione è divertente perché il piccolo chimico appassiona e ci fa sognare di poter creare il mix perfetto che ci renderà i migliori del mondo. Ma la realtà è che dopo un pò tutti questi appuntamenti quotidiani rompono, il giorno che devi uscire prima sai che non puoi rispettare la scadenza pomeridiana e allora o ti porti tutto dietro (un casino) oppure salti e ti incazzi... Inoltre una integrazione così piena costa, e non pensare che ti porterà 20 kg di massa in più.

Se hai letto tutto il mio post sul protocollo avrai notato che son partito da molta roba ed ho ridotto molto dosi, frequenze d'assunzione, sostanze al fine di contenere la spesa ed aumentare la praticità. Ora mi trovo bene ma ridurrò ancora, perché spendere 1000 euro l'anno in integrazione per me è già troppo (e ti assicuro che qui sei BEN oltre

) e preferirò la costanza. Il minimo indispensabile ma perpetrato negli anni, questa è la chiave anche secondo master wallace sia nell'allenamento che nell'integrazione. Seguire una super integrazione per 2 mesi e poi finiti i soldi andare avanti a pane e acqua per 4 non porta da nessuna parte. Attendi anche altri pareri che sicuramente ti spiegheranno meglio come sfruttare al massimo gli elementi che hai postato, ma io ti invito a riflettere su quali davvero necessiti e quali no

Si Yashi, come ti ho detto in privato ho preso spunto anche dal tuo protocollo nel realizzare questo piano d'integrazione

Il capostipite della mia ispirazione integrativa pero' rimane sempre master wallace con le sue lucide valutazioni e la sua monoidrata a volonta'

1)Sapendo dove acquistare i prodotti galenici per il momento la spesa non mi sembra molto alta.Appena faccio dei calcoli precisi ve lo faro' sapere . E poi per il momento riesco a trovare il tempo necessario per fare il piccolo chimico

2) Non avendo esperienza non posso ancora risponderti

3) Non lo so Yashi, so perfettamente che l'integrazione viene dopo l'alimentazione, l'allenamento e il riposo, ma per il momento fare il piccolo chimico mi diverte, e non poco

.
Naturalmente da questa integrazione non mi aspetto 20 Kg di massa, ma almeno dei minimi risultati concreti penso di ottenerli visto che l'alimentazione e gli altri fattori nel limite delle mie capacita' li curo con attenzione.
Se per caso mi stufero'(probabile) passero' sicuramente all'essenziale e apriro' un thread in tuo onore dove scrivero' per 200 volte. "Yashi avevi ragione, ma chi me lo ha fatto fare. Yashi avevi ragione, ma chi me lo ha fatto fare" ecc ecc ecc

Dopo per autopunirmi effettuero' anche uno sgarro immondo che mi lascera' dei sensi di colpa tremendi per almeno 2 settimane

Comunque a parte gli scherzi, sono d'accordo con te e con master sul fatto della costanza. Anche se in futuro ridurro il mio piano integrativo all'essenziale non perdero' mai la costanza di assumere giornamente gli integratori, altrimenti preferirei tenermi i soldi nel mio portafoglio piu' tosto che sprecarli a cicli e cicletti. Come per l'alimentazione, l'allenamento e il riposo ci vuole costanza anche con gli integratori se si vuole arrivare a dei traguardi di tutto rispetto

.
Naturalmente imho

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Piano d'integrazione abbastanza serio.

Piano d'integrazione abbastanza serio.

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