Nuovi studi x stabilire la migliore creatina in assoluto

[ViNC3NT]

Stiamo un po parlando di aria fritta..

Purtroppo non sono emersi tanti studi specifici (almeno che io sappia) che possano stabilire, una volta per tutte, quale sia la "migliore" creatina, come e perchè..
A riguardo mi sembra di assistere ad una certa "manipolazione" degli studi in base ai diversi periodi ed in base alle esigenze del mercato.. e la cosa la trovo alquanto squallida e portatrice di ignoranza..

A parte questo, il quesito che io mi son sempre posto è il seguente: la creatina ha un effetto di volumizzatore cellulare attraverso una certa ritensione d'acqua all'interno delle cellule..
se guardiamo la cosa da questo punto di vista, la CEE non è un po un controsenso? Cioè una creatina che accumula meno acqua.. cioè l'esatto contrario di quello che fa di regola la creatina per volumizzare maggiormente..

E poi un'altra cosa: come già evidenziato da Eagle, non è possibile che la minore ritensione idrica della CEE sia dovuta al fatto che si assorbe di meno (proprio come dicono gli studi)?

Di conseguenza mi sorge anche un altro quesito.. quindi la CEE ha meno effetti?

Comunque, noi qui possiam dire quello che vogliamo, sicuramente ci saranno testimonianze positive e negative sia per la mono che per la CEE che per qualsiasi altro tipo di crea, ma se queste testimonianze non sono supportate da studi scientificamente corretti (se qualcuno ne ha posti i link grazie! ), continuiamo a parlare di aria fritta..

Poi ognuno usi il prodotto che meglio crede..

[brosgym]

Io vi ripeto ancora una domanda:
(quotando Eagle in quanto studi sugli esseri umani sulle varia crea modificate non ne trovo)
Qual'è la logica dalle varie modifiche della crea, dell'alcalinizzare, del bicarbonato?
Penso limitarne il transito gastrico, dove, però non viene assorbita, deve stare nello stomaco il meno possibile a causa del pH acido che può favorire la trasformazione in creatinina.
Poi nell'intestino viene assorbita negli enterociti, un pò x diffusione la maggior parte tramite specifici carrier...e qui viene il problema non sappiamo come risponde (il carrier) alle varie forme di crea.
I problemi di cacarell, si hanno se c'è troppo acqua rispetto alla crea passa acqua da gli enterociti all'intestino e quindi sprooofff (Prince dove hai preso il rapporto 1:100 e sopratutto è in ingestione o nell'intestino quindi teorico?)
Una volta che la crea è nell'enterocita, probabilmente perde i vari gruppi aggiunti e viene riversta nel torrente ematico e poi via ai muscoli (?)

[brosgym]

se guardiamo la cosa da questo punto di vista, la CEE non è un po un controsenso? Cioè una creatina che accumula meno acqua.. cioè l'esatto contrario di quello che fa di regola la creatina per volumizzare maggiormente..

Si ma difficilmente le crea arriverà nelle cellule in forma esterificata.

[brosgym]

Ancora a proposito del carrier o trasportatore, è Na-dipendente, non è che il bicarbonato di sodio ha un effetto positivo facilitando il trasporto, specie se manca Na e con il pH non c'entra niente?

[mr oat]

nuovi suggerimenti DALL'America su come ciclizzare e utilizzare la creatina monoidrata:

How to Cycle Creatine

The principle is simple. We do short term ‘creatine loading‘ following by ‘creatine abstinence’ over and over again. The pattern goes like this:

1. Load for 3 Days
2. Abstain For 3 Days
3. Repeat Steps 1 and 2

Creatine Dosage
The daily dose of creatine will range from 15-25 grams/day depending upon the size of the individual. If you weigh over Over 180 pounds, go for 25 grams per day. The are no further details unfortunately from Cribb on this but I think the following is a pretty good dosing strategy:

1. > 180 pounds - 25 grams
2. 150 - 180 pounds - 20 - 25 grams
3. 140 - 150 pounds - 15 - 20 pounds
4. < 140 pounds - 15 grams

This is a sliding scale so someone weighing 146 pounds might go for 18 grams of creatine per day. This is my guess at dosage for different weights so feel free to experiment.
How To Use Creatine Monohydrate

1. Take 1 serving 10 mins before your workout
2. Take 1 serving 10 mins after your workout with your post-wo
3. Take 1 more serving within 3 hours of working out
4. Take 1 or 2 more (if necessary depending on your dosage) throughout the day, morning and/or night.

So theoretically this strategy accomplishes the goal of maintaining high muscle creatine concentrations and preventing what’s known as ‘creatine receptor down-regulation’. Down-regulation refers to creatine receptors in muscle cells becoming desensitized. The frequent ‘off-periods’ should prevent this.
Want a tip? Get A Calendar!
3 days on and off can be tricky to implement as it’s not a nice weekly cycle. You’ll need to mark out your days in advance. It’s also important to know that this cycle continues regardless of whether or not it is a training or non-training day.
Now the (slightly) bad news. If you are currently a creatine taker, I would advise an off-period before starting this. For the past 2.5 weeks I have been off creatine in preparation for this new method. Start to cycle off creatine for about 2 - 3 weeks to allow muscle creatine concentrations to lower in order to allow a re-sensitization for loading.
Note: Creatine needs water to work effectively. So along with every 5 gram dose of Micronized creatine, take 15 to 20 oz of water.
The bottom line is this: If you don’t already see good gains with creatine, this maybe this is the answer to your prayers. If you do however, then this could really help accelerate those gains.
My method has always been to first understand the theory, then try it out on myself to test for merit. If it’s true that I am destroying 70%-80% of potential gains from creatine supplementation, I want to know about it!


e aggiornamenti sui risultati:

• Strength
• Muscle Cell Volume
• Muscle Energy
• Recovery

Drum roll please, the results were……….
No difference. I didn’t notice any difference in any of the above. In fairness, it also wasn’t any less effective than the regular method either.
Therefore I reverted back to the original technique purely because of its convenience.
I hope that this doesn’t discourage you from trying it out, it may produce different results for others.
Either way, creatine monohydrate is definitely recommended.
Stay Motivated!
Mark McManus
fonte: ***NO link con riferimenti commerciali***

[rocky 80]

lo potresti tradurre?
è molto interessante

[Hombrillo]

io finora ho usato un solo tipo di creatina (krealkalyn EFX) e non ho avuto grandi risultati, nemmeno ad alti dosaggi

prossimo anno proverò la monoidrato normale ke costa anke moooolto meno!

[greatescape]

da quello che leggo non avete capito su che basi funziona la cee non avete letto gli studi e non vi siete andati a informare

[Eagle]

da quello che leggo non avete capito su che basi funziona la cee non avete letto gli studi e non vi siete andati a informare

E postali sti studi no?

Sono pagine e pagine che li stiamo chiedendo!

[ViNC3NT]

E postali sti studi no?

Sono pagine e pagine che li stiamo chiedendo!

[DANIELS]

da quello che leggo non avete capito su che basi funziona la cee non avete letto gli studi e non vi siete andati a informare

greatescape ti ringrazio perchè stai mantenendo viva la discussione, e solo così ne escono spunti interessanti...
ma se hai qualsiasi cosa a riguardo alla CEE, postali che se ne discute insieme

[Yashiro]

In definitiva sarebbe utile veicolare anche la CEE con delle basi ed acqua calda?

[PrinceRiky]

In definitiva sarebbe utile veicolare anche la CEE con delle basi ed acqua calda?

in presenza di una base gli esteri etilici perdono le loro proprietà. Ok l'acqua calda.

[pricolico]

non c'entra nulla la solubilita ... altrimenti i bcaa galenici sarebbero tutti pessimi ???
sono idroreppelenti e sanno di gesso ... pero questo non vuol dire che non siano buoni
i bcaa galenici sono fatti cosi
un tempo si diceva che il miglior modo per veicolizzare la crea fosse con ribosio .... ottimo il ribosio peccato per i costi
cmq puoi provare a fare un mix di fosfati ribosio brioschi e crea (dato che vi piace tanto sperimentare) e poi dite

già lo ricordo anch'io

[brosgym]

E postali sti studi no?

Sono pagine e pagine che li stiamo chiedendo!

Io la sto usando....ma sapetto anke gli studi!!!