If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
evidentemente segui un altro tipo di strategia ...se si è in corso di definizione in linea di massima la strategia più efficace è quella della progressione ...o almeno è quella da me provata che ha dato risultati più concreti fermo restando come base una buona dieta
io non sto in definizione, ma massa.per questo faccio l' unica assunzione pre-wo.mi serve solo una spinta in più(sia psicologicamente che fisicamente), per l' allenamento.e la differenza si sente eccome.
diventa dimagrante da quando si sollevano le dosi come hai detto te.
EDIT: magari associandoci anche dell' ALC o tirosina.
io non sto in definizione, ma massa.per questo faccio l' unica assunzione pre-wo.mi serve solo una spinta in più(sia psicologicamente che fisicamente), per l' allenamento.e la differenza si sente eccome.
diventa dimagrante da quando si sollevano le dosi come hai detto te.
EDIT: magari associandoci anche dell' ALC o tirosina.
in questo caso anch'io uso la caffeina solo per maggiore spinta..quindi un 2-400 mg. pre wo
evidentemente segui un altro tipo di strategia ...se si è in corso di definizione in linea di massima la strategia più efficace è quella della progressione ...o almeno è quella da me provata che ha dato risultati più concreti fermo restando come base una buona dieta
appunto fermo restando una buona dieta, se però si tiene conto che non si è in una fase di definizione e non si sta facendo una low carb, magari la strategia no caffeina nei giorni off è migliore, così poi è migliore nei giorni on l'effetto, e propio nei giorni on ci si regola meglio cercando di far passare almeno 2-3 ore prima dall'ultimo pasto prima di assumere caffeina e magari non assumendo molti carbo in tutto il periodo della giornata che precede l'allenamento. Io almeno così mi sto regolando
un bodybuilder senza shaker è come un cavaliere senza spada
III settimana
Colazione Caffeina 200mg
Prewo Caffeina 200mg
IV settimana
Colazione Caffeina 200mg
Prewo Caffeina 400mg
V settimana
Colazione Caffeina 200mg
Prewo Caffeina 400mg
VI settimana
Colazione Caffeina 200mg
Prewo Caffeina 200mg
VII settimana
Prewo Caffeina 200mg
Io avevo pensato ad un'integrazione di questo tipo... se volessi renderla un pò più strong visto che non mi da grosse sensazioni?
BrosGym se cerchi ancora cavie per i tuoi esperimenti con la caffeina io sono più che disponibile
Toglierei l'ultima e la prima settimana, per il resto puoi aumentare di 200mg ogni settimana dipende da quanto la senti, ricorda il periodo di stacco da caffè, thè, cioccolato e coca cola per almeno una settimana, due sarebbero il top.
Ingegnere biochimico
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
Toglierei l'ultima e la prima settimana, per il resto puoi aumentare di 200mg ogni settimana dipende da quanto la senti, ricorda il periodo di stacco da caffè, thè, cioccolato e coca cola per almeno una settimana, due sarebbero il top.
200 mg in quale assunzione?
per il discorso cavia?
ad esempio 2° e 3° sono uguali potresti aumentare subito di 200mg, così come 4° e 5°.
Un pò di post fa avevo postato un protocollo abbinando anche la ALC.
Ingegnere biochimico
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
Toglierei l'ultima e la prima settimana, per il resto puoi aumentare di 200mg ogni settimana dipende da quanto la senti, ricorda il periodo di stacco da caffè, thè, cioccolato e coca cola per almeno una settimana, due sarebbero il top.
io faccio 3 settimane di stop Bros.
Originariamente Scritto da Giammy
PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...
Originariamente Scritto da PrinceRiky
we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.
Ingegnere biochimico
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
A proposito della caffeina...
Io ho allenamento alle 19-19:15
Con che ordine e a che intervalli devo integrare?!
Ora lo faccio in questo modo:
h 18:15 caffeina+ACL
h 18:35 pro
h 18:50 BCCA
E' giusto l'ordine, e sono giusti gli intervalli?! Soprattutto per sentire i loro benefici dato che alcuni vanno presi a stomaco vuoto.....
E poi (scusate l'OT) dato che il mio post wo è la cena (h 21:15 circa) , l'ACL la devo prendere lo stesso?! Anche se l'ho già assunta poco prima? Con la stessa quantità del protocollo?
finalmente ho trovato un altro che parla del problema della cafeina e del pasto post work ad alto IG.
Ti rispondo con quello che ho imparato leggendo i vari post e vari documenti:
si dice che la caffeina duri dalle 3 alle 4 ore ed ha il suo picco dopo 45'/ 1 ora
dopodichè dovrebbe iniziare la fase calante(anche se prendendo caffeina anidra il rilascio è costante quindi per fase calante devi pensare ad una retta leggermente inclinata negativamente, non so se ho reso l'idea)
io ad esempio faccio il pasto post-work circa 2ore e qualcosa dopo l'assunzione, quindi sicuramente mangio carbo ad alto IG nonostente sia sotto ancora il suo effetto e quindi mi ero posto anche io il problema degli effetti che poteva avere sulla sensiblità insulinica, però:
1- mi hanno detto che problemi di questo tipo si possono avere con dosi elevate di caffeina, tipo >500mg
2- la sensibilità insulinica dopo un workout aumenta
3-considerando il punto 1 e 2 e tenendo conto che passeranno almeno due ore dall'assunzione gli effetti saranno veramene minimi(quidi col tempo si può fare un bilancio guardando i benefici: forza-concentrazione-resistenza-dimagrimento
4- da altro conto noi possimo fare altro per migliorare la nostra sensibilità insulinica: non mangiando molti carbo zuccherini nei momenti sbagliati, facendo attività fisica, assumendo integratori che postano beneficio ad essa, io ad esempio ho sentito molto bene parlare del cromo in proposito quindi nel periodo di stacco dalla cafeina e tuttora ho integrato con lievito di birra
5-ho letto ancora che la caffeina è in grado di migliorare la resintesi del glicogeno muscolare, e non so se adesso è un effetto momentaneo o causato da convinzioni psicologiche, ma oggi dopo il periodo di stacco ho preso caffeina anidra 200mg 45min pre+caffè e prima di andare un altra tazzina di caffè--> ti posso assicurare che adesso mi sento benissimo a livello muscolare e sono anche molto lucido. Devo valutare domani come mi sento per capire a pieno i benefici.
Questo è quello che penso io, spero possa servirti. Se qualcuno non è d'accordo su qualche mio punto non esiti a dirlo dato che sono molto interessato all'argomento
ma di quello che ho scritto per rispondere all'altro utente siete tutti d'accordo?
un bodybuilder senza shaker è come un cavaliere senza spada
Ciao, un mio amico diabetico è disposto a prestarmi uno dei suoi tester per la glicemia e così ne vorrei approfittare per vedere un pò come procede l'integrazione di caffeina, che suppongo creerà non pochi problemi alla mia insulina visto il dosaggio che arriverò a prendere... come devo interpretare i risultati? quando mi conviene fare i test?
uno suppongo la mattina a digiuno, uno prima dell'assunzione di caffeina pre-wo ed uno nel post-wo poco prima del pranzo (vi ricordo che il WO lo faccio prima di pranzo)... poi quando? come devo intepretare i risultati? visto che a digiuno si deve essere fra i 60-70mg/dl e con l'assunzione di carbo può salire anche a 150mg/dl come mi devo regolare...
Grazie raga! son curioso di vedere la caffeina come "lavora"!
A proposito della caffeina...
Io ho allenamento alle 19-19:15
Con che ordine e a che intervalli devo integrare?!
Ora lo faccio in questo modo:
h 18:15 caffeina+ACL
h 18:35 pro
h 18:50 BCCA
E' giusto l'ordine, e sono giusti gli intervalli?! Soprattutto per sentire i loro benefici dato che alcuni vanno presi a stomaco vuoto.....
E poi (scusate l'OT) dato che il mio post wo è la cena (h 21:15 circa) , l'ACL la devo prendere lo stesso?! Anche se l'ho già assunta poco prima? Con la stessa quantità del protocollo?
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta