Protocollo Yashi

[Yashiro]

Oggi pomeriggio ho fatto i mischioni polverulenti per la colazione, ed ho sistemato quelli per il pre workout.

In definitiva ora sono messo così.

Mattino (poco prima della colazione)

Creatina 5g
Glutammina 5g
Arginina 5g
Taurina 2g
Vitamina C 500mg
Acetil Carnitina 1g
Aromi 2,5g (fragola, rendono il tutto un vero bijoux in un bicchiere d'acqua)

Poi con la colazione aggiungo le capsule per le cartilagini (1500mg glucosamina/1200mg condroitina/2000mg MSM) e un multivitaminico.


Pre workout (circa 30-45 minuti prima di iniziare)

Creatina 6g
Arginina 5g
Taurina 3g
bicarbonato di sodio (puro) 2g
Vitamina C 500mg
Acetil Carnitina 1g
Caffeina 250mg
Aromi 2,5g (gusto arancia, favoloso!)

Tutto in un bicchierozzo, e poi giù acqua (quasi 1 lt ora che comincio).

Per il post workout ancora non ho nulla dato che sto in forza quindi non ho allenamenti sfibranti e appena finito ceno, comunque l'idea per il protocollo durante la massa sarà questa:

Post workout (subito appena finito l'allenamento)

Destrosio 75g
Creatina 10g
Arginina 10g
Glutammina 10g
Taurina 2g
Vitamina C 500mg
Aromi 2,5g (gusto arancia)
Mg+K (360mg+400mg)
Fosfatidilserina 600-800mg
multivitaminico a spettro completo, se avanza

Niente whey, tanto dopo 10 minuti ceno. Questi sono tutti prodotti che ho in casa e che riesco a racimolare spendendo davvero una cifra più che dignitosa. Molti mi consiglieranno il vitargo probabilmente, non metto in dubbio che sia ottimo ma costa TROPPO. Mi verrebbe a pesare come tutto il resto!
Questa è la mia idea, ovviamente già testata sul campo (specie la colazione ormai collaudata) il meno collaudato è proprio il post workout, ideato in definizione quest'estate e sfruttato poco (2 settimane). Per il resto è ormai appurato. Niente, se avete consigli su cosa aggiungere, togliere, diminuire o spostare ditemi pure, oppure prendete spunto dal mio protocollo che schifo schifo non fa!

[nomoretrouble]

passi la giornata a bombarti ho capito

[Yashiro]

Naaa, può sembrare macchinoso ma guarda:

Quando non mi alleno mi faccio un misurino di polveri la mattina, e le 5 capsulette tra multi e glucosamina.

Nei giorni in cui mi alleno mezz'oretta prima un misurino del mix, e acqua. Alla fine del workout (se in massa) due misurini col destrosio e acqua.
Finito!

Nel prenanna non metto niente, prendo le whey (per comodità) col burro di arachidi...

[Yashiro]

che poi anch'io odio perdere tempo! Infatti una volta al mese mi metto con calma e col mio bilancino elettronico peso tutto e preparo i mix per un intero mese, coi miei bei bussolotti preparati e pure con l'etichetta! Sicché ho sempre tutto pronto, niente migliaia di barattolini sparsi ovunque, non un milione di pasticche e pastiglie scomode e difficili da spiegare in casa ("ti droghi!" ) solo 3 barattoli ed un ordine e comodità favolosi.

[Yashiro]

Ah, senza contare il risparmio di soldi (il mio mix assomiglia ad alcuni prodotti famosi ma costa un undecimo) e al fatto che io lo so cosa ci metto...

[osvaldo.gr]

posso chiederti dove trovi gli aromi?!

[Yashiro]

Pannello

[ikuape86]

ma come effetti il miscuglio sapendo poi quali e quante sostanze ci saranno ad esempio per 40 gr di prodotto?

gli aromi interessano anche a me

[nomoretrouble]

anche io faccio il piccolo chimico una volta sola...
cretina, taurina, fosfati.... e compagnia bella dosati e miscelati una volta x tutte in un barattolo unico, dosi pronte x 4 mesi
quando le preparo mi sento molto un puscher

[francesko19xx]

secondo il mio parere c'è un po' troppa taurina (7gr al gg!) essendo più che altro un energetico anche se appena alzato viene meglio assorbita, io toglierei quei 2 grammi, invece, inserirei un altro grammo di acetyl carnitina subito dopo il wo, in modo da far continuare il trasporto dei grassi in maniera ottimale ed arrivare ai 3gr/gg da molti consigliati (e che io sto assumendo con buoni risultati associata all'SCA nel prewo)
dimmi tu...

[Yashiro]

ma come effetti il miscuglio sapendo poi quali e quante sostanze ci saranno ad esempio per 40 gr di prodotto?

gli aromi interessano anche a me

La miscela diventa omogenea perché le polveri hanno tutte la stessa granulosità. Le sostanze che non l'hanno le macino col macinino, sicché diventano fini come lo zucchero a velo. Anzi, ora che ci penso ho macinato tutto.... Ma proprio tutto! Però così sono certo, alla fine l'esempio calzante è quello della sabbia: molti tipi di roccia, vetro, silicio, grafite, eppure e ne prendi una manciata e poi un'altra sono uguali, no? Certamente contando i vari granelli di una e dell'altra avrai delle differenze ma con quantità (di granelli) così elevate le percentuali di differenza sono totalmente trascurabili. Forse potrebbe esseric il problema se le centrifugassi, allora potrebbero separarsi. Ma ti garantisco che è impossibile su 20g di campione averne 15 di crea e niente del resto, per esempio.
Per la quantità provo con un misurino da whey ed il bilancino per vedere quanto lo devo riempire, e mi ci faccio un segno. Poi uso il misurino, anche se cambia di 1-2 grammi in più o meno non cambia granché, non è mica una flebo...Comunque da varie pesate sono sempre molto preciso, anche perché ho trovato un misurino che basta riempire e sono sempre perfetto.

Pannellato pure tu!
EDIT: troppe rep, devi aspettare un pò...

anche io faccio il piccolo chimico una volta sola...
cretina, taurina, fosfati.... e compagnia bella dosati e miscelati una volta x tutte in un barattolo unico, dosi pronte x 4 mesi
quando le preparo mi sento molto un puscher

Molto vero!

[Deadlift]

la cosa che non mi convince e l'associazione di crea con un'alto dosaggio di caffeina... per il resto una signora integrazione

[Yashiro]

secondo il mio parere c'è un po' troppa taurina (7gr al gg!) essendo più che altro un energetico anche se appena alzato viene meglio assorbita, io toglierei quei 2 grammi, invece, inserirei un altro grammo di acetyl carnitina subito dopo il wo, in modo da far continuare il trasporto dei grassi in maniera ottimale ed arrivare ai 3gr/gg da molti consigliati (e che io sto assumendo con buoni risultati associata all'SCA nel prewo)
dimmi tu...

La taurina è quella che più mi crea dubbi in effetti. Al mattino ok, ma poi non so... Qualcuno sul forum ha provato anche 10g a botta, io oltre i 4 al colpo mi pare che mi dia fastidio. Tieni conto che sarebbero 7 solo nei giorni di workout (3 o 4 su 7). Comunque l'idea dell'ALC post workout mi piace, potrei valutarla se non ci sono controindicazioni di sorta.
Avevo pensato nel post di buttarci anche della leucina, dato che potrei procurarmela agevolmente. Dite che sia uno spreco?

[Yashiro]

la cosa che non mi convince e l'associazione di crea con un'alto dosaggio di caffeina... per il resto una signora integrazione

Vero, ma dato che l'unico problema è dato dal fatto che la caffeina acidifica (e sembra non ci siano altri motivi per cui contrasta la creatina) con 2g di bicarbonato dovrebbe alzare a sufficienza il pH per non deteriorare quest'ultima. Oppure potrei alzare la quota di bicarbonato, la caffeina per comodità la terrei così altrimenti dovrei sempre prenderla a parte. Ora poi che ce l'ho in polvere e non più in compresse non è il caso.

[francesko19xx]

La taurina è quella che più mi crea dubbi in effetti. Al mattino ok, ma poi non so... Qualcuno sul forum ha provato anche 10g a botta, io oltre i 4 al colpo mi pare che mi dia fastidio. Tieni conto che sarebbero 7 solo nei giorni di workout (3 o 4 su 7). Comunque l'idea dell'ALC post workout mi piace, potrei valutarla se non ci sono controindicazioni di sorta.
Avevo pensato nel post di buttarci anche della leucina, dato che potrei procurarmela agevolmente. Dite che sia uno spreco?

Secondo me 1 altro gr di ALC in post, oltre a prolungare i suoi effetti, può anche fungere da antiossidante...per la taurina invece, io mi trovo molto bene con soli 2gr pre e 1gr post, forse è poco ma da quando ho cominciato ad assumerla, faccio meno fatica nel wo...quindi non vedo perchè alzare le dosi