Rugby, integratori e consigli

[AntoR]

Salve,
Pratico come si puo capire dal titolo questo sport...

Ho 22 anni, alto 178 x 85 kg.

Mi alleno 5 vv a settima. 2 volte lavoro anareobico, andando in palestra, e facendo pesistica.
3 vv facendo lavoro aerobico sui campi.

Vorrei assumere Aminoacidi Ramificati, inoltre vorrei consigli su creatina e integratori per aiutare il recupero.

Se potreste scrivermi le dosi ed eventualemnte marche consigliate.

Tenete anche conto che non voglio assumerne molte.

Aspetto risposte, grazie a tutti.

[Sergio]

Pre allenamento 5 grammi ramificati, 3 compresse kre-alkalyna, 20 grammi maltodestrine disciolte in molta acqua.

Post allenamento 5 grammi bcaa, 10 grammi glutammina, 3 compresse kre-alkalyna, saliminerali 50 grammi di maltodestrine+destrosio.

[vincent_81]

Scusa sergio le maltodestrine le posso mettere nel mio pre-wo con la kre-alk,
sono in massa e voglio mettere peso.
In genere verso la fine del wo sento un considerevole calo.

[AntoR]

Innanzi tutto grazie.

Poi volevo chiedere..nei 2 giorni settimanali di riposo, non piglio nulla?

(scusami ma son abbastanza neofita, e magari la domanda è banale)

Inoltre per quanto è possibile assumere tutti i prodotti..posso continuare sempre o devo fermarmi per un mese e poi ricomnciare...

[gabriele81]

Volendo puoi integrare anche i giorni di riposo, tuttavia penso che basti un'integrazione mirata nei giorni d'allenamento e una buona dieta per avere un miglioramento dei tempi di recupero.

[AntoR]

L'ultima domanda riguarda proprio la dieta...

se adesso mangio i giorni di allenamento a pranzo 200 gr di pasta e a cena 600 di carne...sempre con le variazioni (ad es. uovo a cena invece che carne e cosi via)

Con gli integratori postati da sergio, mi attengo a una dieta meno "pesante"?

[alexguzz]

L'ultima domanda riguarda proprio la dieta...

se adesso mangio i giorni di allenamento a pranzo 200 gr di pasta e a cena 600 di carne...sempre con le variazioni (ad es. uovo a cena invece che carne e cosi via)

Con gli integratori postati da sergio, mi attengo a una dieta meno "pesante"?

600GR DI CARNE????????
ma sei sicuro? se li stai mangiando sono un bel pò tantini...
Venendo all'integrazione Sergio ti ha dato ottimi consigli, io aumenterei tranquillamente le malto a 40 gr sciolte in 500 ml di acqua.

[AntoR]

oppure 6 uova 5 buianchi e un rosso...

[lo zar I]

anto, anch'io gioco a rugby e se voi posso dirti la mia attuale integrazione
Mi alleno 3 vv sul campo e 3 vv in palestra + la partita di campionato

Pre allenamento rugby: 5-6g Bcaa, potassio citrato (questo 30' prima dell'allenam)

Post allenam rugby: 5g Bcaa, Magnesio, 500mg Vit C, 40g malto+glucosio + 4g bicarbonato di sodio + 3g creatina

dopo segue un pasto con pro e carbo

post palestra:3g creatina effervescente, magnesio, vit C; dopo 15 minuti 30g Whey(proteine in polvere)

se l'allenamento sul campo è stato particolarmente intenso, e il giorno dopo ne risento ancora, utilizzo anche la mattina seguente un'aspirina...

a breve, comincerò ad utilizzare i fosfati post allenamento, utilissimi

[AntoR]

Zar mi indicheresti anche eventuiali marche o prodotti specifici dato che non conosco nulla...

[lo zar I]

Zar mi indicheresti anche eventuiali marche o prodotti specifici dato che non conosco nulla...

ce ne sono tante, troppe...

se vuoi sapere quello che personalmente ho provato ti dico, vai sicuro con le pro della ON...

per la crea ce ne sono a iosa.... l'importante è che sia micronizzata e certificata; qui a te la scelta...

i Bcaa, ormai da anni che provo quelli della Eas, trovandomi egregiamente...

Tra poco proverò alcuni prodotti della Syform