Una mano please!

[Ospite]

Taurina? RED BULL!

[Ospite]

PS LA red bull fa talmente schifo che ci puoi mettere la creatina, gli aminoacidi, cacarci dentro e non sentire la differenza!

[nicodipietro]

Ciao Oxido, scusa il ritardo! per quanto riguarda il periodo di carico, serve solo ad arrivare "un poco prima" a saturare le cellule di creatina, allora va bene, se hai la vista di un androide ti accorgi che ti sei ingrandito un pò qualche giorno prima, però se sei uno di quelli con l'intestino sensibile, potresti avere qualche problemino, NON GRAVE, ASSOLUTAMENTE, però che ti potrebbere costringere ad interrompere per qualche giorno, e poi... Però se puoi permetterti la creatina effervescente (EAS RiboForce HP, Muscle-Link Effervescent Creatine Elite, Performance Biomedical Laboratories Effervescent Creatine Plus, Scitec pump) oppure il Prolab Crea Vate allora puoi fare il carico in quanto questi due tipi di creatina sono solubili quasi al 100 %, arrivano nel duodeno/intestino tenue non sotto forma di sali ma di ioni altamente assorbibili e solubili che non danno nessun genere di problema, e soprattutto li assimili al 100%, non al 30% come la monoidrato, quindi per fare il carico puoi anche prendere solo 10 g. al dì (di creatina effettiva[effervescente o creavate], non del totale degli ingredienti!);


Ciao.

[nicodipietro]

SARO' SINTETICO:

- CREATINA: 5 G. 30/60 MINUTI PRIMA ALLENAMENTO E 5 G. SUBITO DOPO CON 30/50 G. DI PROTEINE IN POLVERE, 50/80 G. DI CARBOIDRATI MISTI E 1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE; NEI GIORNI DI RIPOSO 5 G. DA UNA A DUE VOLTE AL GIORNO (CON UN PASTO); MAI PIU' DI 5 G. IN UNA VOLTA

- L-GLUTAMMINA: OTTIMA, SE NON è SOLUBILE NON è GLUTAMMINA; 2 G. A STOMACO VUOTO 30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE APPENA ALZATO (E' DIMOSTRATO CHE COSI' ALZI IL GH PER ORE); DA 5 A 10 G. PRIMA DI ANDARE A LETTO; NEI GIORNI DI ALLENAMENTO ANCHE DA 5 A 10 G. IMMEDIATAMENTE DOPO L'ALLENAMENTO, A STOMACO VUOTO, 30 MINUTI PRIMA DI PRENDERE IL FRULLATO (O IL PASTO) POST-ALLENAMENTO; POI ALTRI 5-10 G. DOPO DUE ORE CIRCA (SE PUOI PERMETTERTELO ECONOMICAMENTE); ALTRI 5-10 G. PRIMA DI ANDARE A LETTO

- BCAA: L'ULTIMA SETTIMANA DI OGNI MESE FAI LO SCARICO TOTALE: NON ALLENARTI E MANGIA LA META' DI QUANTO MANGI NORMALMENTE (NON SALTARE I PASTI, INTENDO COME APPORTO CALORICO/PROTEICO/GLUCIDICO/LIPIDICO); SERVIRA' A BENEFICIARE MOLTO DI PIU' DEGLI ALTRI 23 GIORNI DEL MESE A REGIME DI DIETA "PRO-MASSA MUSCOLARE"; IN QUESTA SETTIMANA PER PREVENIRE IL CATABOLISMO RIEMPITI DI BCAA (PRIMA DI ANDARE A LETTO, APPENA ALZATO, E TRA I PASTI) E NON PRENDERE NESSUN ALTRO INTEGRATORE;

CIAO.