alimentazione e integrazione...consiglio!!!

[marco9999]

ciao a tutti,
volevo sapere se sec voi la mia limentazione poteva esserea bbinata all'integrazione..
ora vi posto dieta e dati:
altezza 1.72 peso 72
colazione
250ml latte ps
60g special k
20g pro whey

spuntino
60g pane oppure frutto
100g tonno fesa bresaola

pranzo
160g pasta
160 pollo petto
2 cucchia olio ex

spuntino
60g pane o frutto
100 g tonno pollo bres

allenamento

cena
100g riso
200g verdure
pollo uova ecc(dipende)

pre nanna
pro lento rilascio oppure fiocchi di latte

ora volevo aggiungere nella alimentazione la glutammina e creatina...
di creatina ho sia quella micronizzta monoidrata che il cell tech(post work out)mi date pure le dosi dei giorni di riposo???per ora l'obiettivo e massa....grazie

[marco9999]

wee ragaaaaaa...una manooooooo per piacereeee

[marco9999]

ufffaaaaaaaaaaaaaa

[flex bistek]

la glutammina dovresti assumerla al mattino appena alzato con dei bcaa 5gr gluta 5 gr bcaa oi la devi assumere 30-45 min prima dell'allenamento ancora insieme ai bcaa e al termine della sessione di allenamente sempre in dosi da 5 gr infine devi assumerla prima di andare a letto sempre 5 gr ( fai conto che ogni 10 gr d glutammina ne viene assimilato solo 1 gr!)
per la creatina fai da 7- a 9 gg di carico con un quantitativo di 15 20 gr al giorno suddivisi in 4 dosi mattino prima di pranzo subito prima dell'allenamento e dopo 30- 45 min dopo l'allenamento.
Finito il carico prendine dai 3 ai 5 gr al giorno totali suddivisi se ti alleni prima e dopo 30min al termine dell'allenamento se non ti alleni la prendi al mattino e al pomeriggio.
ps. ricordati di assumere la creatina con abbondante acqua ( io di solito la bevo con 400-500 cc d'acqua ogni dose)
spero di essere stato abb. chiaro
ciao

[DORIAN]

10g gluta ne assimili 1g....studi a riguardo?