La mia integrazione

[vincent_81]

Vorrei iniziare da domani con questo schema di integrazione:
peso 73, obiettivo massa.

Colazione
5 gluta + 30 whey

Pre-wo
2 cps kre-alcalin

Post-wo
30whey
2 kre-alcalin
100 mg r-ala
40 maltodestrine
10 gluta


pre nanna
5 gluta
30 blend



Nei giorni di no-work prenderei 2 kre-alc a colazione


Per il colesterolo alto sto integrando nello spuntino pomeridiano con
2 g CLA
3 g omega 3
10 olio di lino




Cosa ne pensate? Può andare?

[Sergio]

Ottimo, mo POMPA !

[Sartorio]

Ottima integrazione!
Valuta se aumentare la gluta nei giorni di riposo.
Alzerei anche la dose di Kre-alkalyna.

Se hai problemi di colesterolo potresti provare il riso rosso fermentato, e dividere l'assunzione di CLA nei due pasti principali.
Una moderata attività aereobica non guasterebbe

[4Spider]

....mi sembra...molto buona...è simile alla mia..ma quando assumi la kre-alkalyn che cibi o bavende devono essere evitate per nn rischiare di limitare o impedire l'assorbimento della creatina???

[vincent_81]

Ottima integrazione!
Valuta se aumentare la gluta nei giorni di riposo.
Alzerei anche la dose di Kre-alkalyna.

Se hai problemi di colesterolo potresti provare il riso rosso fermentato, e dividere l'assunzione di CLA nei due pasti principali.
Una moderata attività aereobica non guasterebbe

Come attività aerobica faccio 20 minuti post-wo una volta la settimana.

La gluta nei giorni non wo la dovrei aumentare al mattino o la sera?

Le dosi di CLA e omega 3 per combattere il colestrolo secondo te sono buone? Quindi sposto solo il CLA ai pasti principali?

PS per quanto riguarda la crea, è la prima volta che l'assumo (in realtà l'ho provata l'anno scorso, ma in dosaggi troppo bassi), vorrei iniziare così o non la sento?

[Sartorio]

Come attività aerobica faccio 20 minuti post-wo una volta la settimana.

La gluta nei giorni non wo la dovrei aumentare al mattino o la sera?

Le dosi di CLA e omega 3 per combattere il colestrolo secondo te sono buone? Quindi sposto solo il CLA ai pasti principali?

PS per quanto riguarda la crea, è la prima volta che l'assumo (in realtà l'ho provata l'anno scorso, ma in dosaggi troppo bassi), vorrei iniziare così o non la sento?

Puoi amuentare la gluta prenanna.
La Kre-alkalyna non richiede grosse fasi di carico ma io mi terrei sulle 3cps pre e 3 post.
Non te ne pentirai.
Buona la dose del CLA, ma dividi le assunzioni.
Gli omega3 sono più utili alla prevenzione ed alla salute in generale.
Ti ho consigliato il riso rosso perchè contiene delle statine che potrebbbero aiutarti di più.

[vincent_81]

Grazie per i consigli.

Aumenterò la crea nei giorni work.

Per quanto riguarda il riso rosso, dai un occhio a questo articolo (in fondo alla pagina)

http://www.kwsalute.kataweb.it/Notizia/0,1044,3288,00.html

Io non sono un esperto, ma da come ne parlano sebra che le statine abbiano dato problemi.

[Sartorio]

La propria salute è un discorso delicato, non sono un medico e non ho i tuoi dati clinici, quindi fai bene a valutare ogni decisione

[vincent_81]

La crea quanto tempo prima dell'allenamento?
grazie

[flex bistek]

io aggiungerei 4 5 gr al mattino di bcaa insieme alla gluta
poi altri 4 gr prima e dopo allenamento
aggiungi anche un buon multivitaminico/minerale al mattino ( tipo supradin.....) e vit c ed e per il resto è tutto ok......
buona crescita.......

[Azaril]

Ma la gluta come la vedete nel pre wo nei giorni di allenamento invece che a colazione?
E magari lasciarla a colazione e pre nanna i giorni di non allenamento ?

[vincent_81]

Ho anche a casa un integratore di vitamina b, quando me lo sparo, pre-wo insieme alla crea?

[flex bistek]

io di solito l'integratore di vit B lo prendo a pranzo

[Sartorio]

Se è solo il gruppo B lo prendi pre-wo od anche durante il wo
Il multivitaminico al mattino invece, prima di colazione.

[vincent_81]

Si è solo gruppo b. allora pre wo

grazie