Consigli integrazione

[AndreaFx]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto perchè ho bisogno di un consiglio da voi esperti.
E' oramai + di un anno che faccio palestra (solo pesistica) ed ho notato un netto miglioramento muscolare soprattutto x quanto riguarda la definizione.

Ora però vorrei aumentare un pò anche di massa.........per via del lavoro non posso seguire diete particolari o mangiare + volte al giorno così vorrei integrare con qualcosa.

Consigli? Sono alto 1,80 e peso 72Kg

Io pensavo a delle proteine ma francamente non sono molto ferrato.
Oltre al tipo di integratore sono gradite anche le dosi ed i tempi di assunzione.

Grazie x l'aiuto

[Sergio]

Un pochino di proteine e creatina, whey e creapure.

[simonLA]

whey optimum nutrition e kre alkalin....il top dei top

[simonLA]

ma x casp fai il dj?

[gabriele81]

Un pochino di proteine e creatina, whey e creapure compra pharmapure compra pharmapure compra pharmapure compra pharmapure compra pharmapure.

[AndreaFx]

Grazie ragazzi per il consiglio

Per dosi e modalità mi date un dritta?
Per le proteine ho letto che vanno prese lontano dai pasti, a metà mattina e metà pomeriggio diluite in acqua (e mi andrebbe benissimo) però non capisco le dosi corrette.

Per la creatine non ho proprio idea

[Frankie78]

Magari se scrivi i tuoi dati (altezza,peso,dieta e allenamento) è più facile....

[AndreaFx]

Magari se scrivi i tuoi dati (altezza,peso,dieta e allenamento) è più facile....

Ma li ho messi nel primo post!

[Sergio]

Vota Antonio Vota Antonio Vota Antonio

[simonLA]

ma sei un dj anre

[AndreaFx]

ma sei un dj anre

No simon......faccio tutt'altro lavoro

[Frankie78]

Ma li ho messi nel primo post!

si hai ragione...io ho scritto tutto come esempio ma per prendere gli integratori la cosa più importante è la dieta base che stai seguendo...magari mangi già abbastanza e non ne hai bisogno o viceversa...

[joker83]

si hai ragione...io ho scritto tutto come esempio ma per prendere gli integratori la cosa più importante è la dieta base che stai seguendo...magari mangi già abbastanza e non ne hai bisogno o viceversa...

Al 99% un principiante non assume abbastanza pro...

[Frankie78]

si hai ragione...io ho scritto tutto come esempio ma per prendere gli integratori la cosa più importante è la dieta base che stai seguendo...magari mangi già abbastanza e non ne hai bisogno o viceversa...

[Federico86]

Grazie ragazzi per il consiglio

Per dosi e modalità mi date un dritta?
Per le proteine ho letto che vanno prese lontano dai pasti, a metà mattina e metà pomeriggio diluite in acqua (e mi andrebbe benissimo) però non capisco le dosi corrette.

Per la creatine non ho proprio idea

30gr alla mattina 30gr post wo