Info proteine

[go3mon]

Ciao a tutti,
in palestra ho difficoltà nell'alzare i pesi. Già dopo il primo esercizio sento i miei muscoli stanchi, incapaci di eseguire correttamente gli esercizi successivi.

Avendo un po di grasso in eccesso ho pensato di seguire un programma definizione con alimetazione a base proteica.

Sto pensando di usare integratori (proteine ed aminoacidi).
Quanti gr giornalieri dovrei assumere di proteine? e quanti gr di bcaa dopo l'allenamento?

Sono alto 1,80 e peso 77 kg.

Assumendo proteine risolvo il problema della stanchezza?

[GIULIO]

Ciao a tutti,
in palestra ho difficoltà nell'alzare i pesi. Già dopo il primo esercizio sento i miei muscoli stanchi, incapaci di eseguire correttamente gli esercizi successivi.

Avendo un po di grasso in eccesso ho pensato di seguire un programma definizione con alimetazione a base proteica.

Sto pensando di usare integratori (proteine ed aminoacidi).
Quanti gr giornalieri dovrei assumere di proteine? e quanti gr di bcaa dopo l'allenamento?

Sono alto 1,80 e peso 77 kg.

Assumendo proteine risolvo il problema della stanchezza?

Calma calma calma.........
una cosa sono le proteine e i BCAA
e una cosa è la stanchezza
allora pesando 77 kg dovresti assumere nell'arco delle 24 ore 155 gr. circa di proteine..........ogni 3 ore circa, quindi se con la normale alimentazione non ce la fai, la quantità che manca la INTEGRI con le proteine in polvere.
I BCAA servono dopo l'allenamento come anticatabolici per dare immediato nutrimento al muscolo.
Per l'energia invece, un buon energetico e la CREATINA che contrariamente a quanto molti pensano, non ti fa aumentare la massa, ma ti fa aumentare l'energia! --> di conseguenza tiri di più --> di conseguenza aumenti la massa!

[go3mon]

grazie per la risposta.
C'è un limite nell'utilizzo di prote+crea+bcaa? Usate a lungo portano complicazioni all'organismo?

[tartufone]

bisognerebbe vedere anche come ti alleni(posta il tuo allenamento,con relativo problema, in sezione allenamento)

[go3mon]

postato in allenamento...

[GIULIO]

grazie per la risposta.
C'è un limite nell'utilizzo di prote+crea+bcaa? Usate a lungo portano complicazioni all'organismo?

Solo la Creatina c'è chi consiglia di sospenderla per 15 gg dopo 30 di assunzione.....ma c'è anche che non la sospende mai, dipende da come reagisce il tuo fisico.