Creatina a vita?

[CercasiCavieUmane]

Da quando ho incominciato con la creatina non ho mai effettuato carico-scarico, sempre un cucchiaino a colazione più una "punta" nel beverone post-wo.

[Bummazzaru]

Scusa se risp solo ora... comunque giocavo a calcio ora gioco a pallavolo perchè sono abbastanza in gamba molto più del calcio... io prima di prendere integratori ho fatto molte ricerche e mi sono documentato.. posso spiegarti scientificamente perchè quando non prendi la creatina perdi un pò di forza e lucidità..: la crea serve principalmente per aumentare la forza quando fai uno sforzo breve e intenso..(i velocisti che non prendono anabolizzanti prendono moltissima creatina..) questo perchè il muscolo in questi tipi di sforzi trae l'energia dall'ATP (1 molecola che non so precisamente cosa sia) ma dopo circa 10 secondi questa molecola si trasforma in ADP e non ti fornisce più energia..per ritrasformare l'ADP in ATP c'è bisogno della molecola di fosfocreatina.. in parole povere avendo 1alta concentrazione di creatina nel muscolo puoi fare più serie e le fai con più vigore..quindi non è solo psiche..io per avere più esplosività nelle partite e rendere al max dal primo all'ultimo set prendo la creatina con l'aggiunta di un erba fantastica...il guaranà.. lo conosci? ha quasi gli stessi effetti della caffeina ma non ha gli effetti negativi quali palpitazioni e bruciore allo stomaco.. con queste barrette mi sento molto più reattivo e concentrato è uno dei pochi integratori che mi ha soddisfatto (FRILIVER- barrette di creatina e guaranà, in farmacia).. comunque dammi ascolto tu sarai giovane come me se cominci da ora a prendere sempre creatina ti rovini..quelli che la prendono sempre avranno a 40 anni problemi renali seri...se non prima..e ricordati che è una massa muscolare finta! sono solo liquidi (glicogeno ecc..) spinti dentro i muscoli.. secondo me dovresti prenderla per 1 volta sola all'anno per 1 mese quando fai lavoro di definizione ad esempio se comincia l'estate e vuoi essere al top per poco tempo... gli aminoacidi ramificati servono a mantenere o aumentare la massa muscolare perchè riducono la rottura di fibre muscolari che avviene sempre dopo l'allenamento perchè hai sforzato il muscolo..inoltre senti meno bruciore.. si prendono così: 1,5 gr. circa per ogni 10 kg di peso corporeo solo prima o dopo l'allenamento(prendendoli dopo recuperi prima).. io peso 70 kg e ne prendevo 12 gr all'incirca.. se hai una dieta ricca di proteine arrotonda per DIFETTO perchè le proteine sono composte da aminoacidi quindi già ne prenderesti abbastanza...ci sono gli aminoacidi ramificati friliver che sono buoni oppure puoi prenderli in un negozio di integratori basta che sia roba buona! forse mi sono dilungato 1 pò troppo!!! spero di esserti stato d'aiuto fammi sapere se hai altri dubbi e se sono stato chiaro...ciao ciao

[gabriele81]

Scusa se risp solo ora... comunque giocavo a calcio ora gioco a pallavolo perchè sono abbastanza in gamba molto più del calcio... io prima di prendere integratori ho fatto molte ricerche e mi sono documentato.. posso spiegarti scientificamente perchè quando non prendi la creatina perdi un pò di forza e lucidità..: la crea serve principalmente per aumentare la forza quando fai uno sforzo breve e intenso..(i velocisti che non prendono anabolizzanti prendono moltissima creatina..) questo perchè il muscolo in questi tipi di sforzi trae l'energia dall'ATP (1 molecola che non so precisamente cosa sia) ma dopo circa 10 secondi questa molecola si trasforma in ADP e non ti fornisce più energia..per ritrasformare l'ADP in ATP c'è bisogno della molecola di fosfocreatina.. in parole povere avendo 1alta concentrazione di creatina nel muscolo puoi fare più serie e le fai con più vigore..quindi non è solo psiche..io per avere più esplosività nelle partite e rendere al max dal primo all'ultimo set prendo la creatina con l'aggiunta di un erba fantastica...il guaranà.. lo conosci? ha quasi gli stessi effetti della caffeina ma non ha gli effetti negativi quali palpitazioni e bruciore allo stomaco.. con queste barrette mi sento molto più reattivo e concentrato è uno dei pochi integratori che mi ha soddisfatto (FRILIVER- barrette di creatina e guaranà, in farmacia).. comunque dammi ascolto tu sarai giovane come me se cominci da ora a prendere sempre creatina ti rovini..quelli che la prendono sempre avranno a 40 anni problemi renali seri...se non prima..e ricordati che è una massa muscolare finta! sono solo liquidi (glicogeno ecc..) spinti dentro i muscoli.. secondo me dovresti prenderla per 1 volta sola all'anno per 1 mese quando fai lavoro di definizione ad esempio se comincia l'estate e vuoi essere al top per poco tempo... gli aminoacidi ramificati servono a mantenere o aumentare la massa muscolare perchè riducono la rottura di fibre muscolari che avviene sempre dopo l'allenamento perchè hai sforzato il muscolo..inoltre senti meno bruciore.. si prendono così: 1,5 gr. circa per ogni 10 kg di peso corporeo solo prima o dopo l'allenamento(prendendoli dopo recuperi prima).. io peso 70 kg e ne prendevo 12 gr all'incirca.. se hai una dieta ricca di proteine arrotonda per DIFETTO perchè le proteine sono composte da aminoacidi quindi già ne prenderesti abbastanza...ci sono gli aminoacidi ramificati friliver che sono buoni oppure puoi prenderli in un negozio di integratori basta che sia roba buona! forse mi sono dilungato 1 pò troppo!!! spero di esserti stato d'aiuto fammi sapere se hai altri dubbi e se sono stato chiaro...ciao ciao

Tu e la scienza siete degli estranei. Mai lette tante cialtronerie tutte insieme.

[Sergio]

Tu e la scienza siete degli estranei. Mai lette tante cialtronerie tutte insieme.

[lordhacknico]

è da febbraio circa che sto assumendo creatina, un cucchiaino dopo colazione nei giorni di riposo e uno pre-wo in quelli di allenamento, la assumo tre settimane si e una no.... ma per quanto continuare, bisogna prendersi una pausa o prenderla all'infinito? Sugli integratori sono un pò incasinato

In questo modo difficlmente saturerai i tuoi muscoli di creatina, studi dimosrano che con un assunzione di 2-5grammi dye occorrano circa 40 giorni per saturare imuscoli e ritenersi carichi!
Altrimenti effettua una fase di carico tradizionale suddividendo almeno 21 grammi in assunzioni da 3 g/gg, fa cosi per 10 giorni poi assui 9 grammi 3 volte/gg per 2- 3 week e poi scarica assumendo o 3 grammi dye oppure nulla per 10 giorni!