Integrazione post work

[Dale Cooper]

Dunque illustri membri del forum, volevo la vostra opinione su questa integrazione post work:

10 gr gluta+9-10 gr. BCAA+5 gr. crea+30 gr destrosio

Come vedete non ho inserito le whey perchè ceno circa 30 minuti dopo l'allenamento (petto di pollo più verdura più carb).

Ora ho alcune indecisioni:

meglio inserire 50 gr. di VTR creatine (che contiene il destrosio) oppure 30-35 gr di destrosio+ 5 gr di Kre alcalyn (rapportatandola alle dosi della monoiatrato)?

Grazie in anticipo

[Federico86]

ovviamente la kre alcalyn è il top e in genere se ne prende 2caps pre wo e 2caps post wo...
i bcaa se nn pensi 90kg o piu li puoi anche diminuire dato che ceni dopo poco...

[Dale Cooper]

infatti peso 90 kg...

[Federico86]

+ che altro cenando dopo poco mi sembra inutile prendere tutti quei bcaa,io ne prenderei 5 pre wo e 5 post wo...

[tartufone]

se ceni dopo 30min leva il destrosio

[bboy18]

krealcalina 1 ora prima del wo (5 capsule )
post wo = cena
se proprio vuoi prima di andare a nanna prendi i 10 gr di glutammina

[Dale Cooper]

se ceni dopo 30min leva il destrosio

e nella cena sostituisco i carb a basso I.G. con del riso?

[tartufone]

post wo = cena
se proprio vuoi prima di andare a nanna prendi i 10 gr di glutammina

[bboy18]

e nella cena sostituisco i carb a basso I.G. con del riso?

50-100gr di riso e 200 petto di pollo +olio di oliva

[tartufone]

e nella cena sostituisco i carb a basso I.G. con del riso?

post wo:amino+gluta
dopo 30 min. cena:pro + carbo a medio/basso IG + grassi + verdura (se vuoi anche del riso,nn cambia molto)

[Dale Cooper]

post wo:amino+gluta
dopo 30 min. cena:pro + carbo a medio/basso IG + grassi + verdura (se vuoi anche del riso,nn cambia molto)

Molto bene.

Duque la kre alkalyn la prendo pre work (o metà prima metà dopo)