Assunzione creatina...come fare?

[Kanta88]

Salve a tutti...vi spiego la mia situazione...
ho 18 anni sono alto 1,90 e peso 88 kg
sono andato in palestra per 8 mesi circa ma solo per 3 ho eseguito un allenamento più intenso (dal lunedì al venerdì per circa due ore al giorno, di cui una di aerobica) e ho visto qualche risultato anche se non cose eclatanti ma solo il fatto di aver rassodato i pettorali e di aver dato un pò di forma alle spalle e alle braccia mi ha ripagato del mio impegno...
nel periodo estivo per motivi personali ho dovuto smettere di allenarmi e a settembre rinizio...ovviamente essendo stato fermo 2 mesi voglio ripartire gradualmente ma questa volta volevo qualcosa che mi aiutasse a mettere su un pò di massa come si deve...ho letto nel forum che esistono 20000 integratori diversi...io avevo pensato alla creatina ma non sono molto esperto e avrei voluto sapere un parere dei più esperti...però stavo pensando anche di fare qualche mese di definizione usando qualche bruciagrassi o qualcosa che mi aiutasse a dimagrire un pò e poi iniziare a fare la massa....

consigli???

grazie

[Sergio]

Salve a tutti...vi spiego la mia situazione...
ho 18 anni sono alto 1,90 e peso 88 kg
sono andato in palestra per 8 mesi circa ma solo per 3 ho eseguito un allenamento più intenso (dal lunedì al venerdì per circa due ore al giorno, di cui una di aerobica) e ho visto qualche risultato anche se non cose eclatanti ma solo il fatto di aver rassodato i pettorali e di aver dato un pò di forma alle spalle e alle braccia mi ha ripagato del mio impegno...
nel periodo estivo per motivi personali ho dovuto smettere di allenarmi e a settembre rinizio...ovviamente essendo stato fermo 2 mesi voglio ripartire gradualmente ma questa volta volevo qualcosa che mi aiutasse a mettere su un pò di massa come si deve...ho letto nel forum che esistono 20000 integratori diversi...io avevo pensato alla creatina ma non sono molto esperto e avrei voluto sapere un parere dei più esperti...però stavo pensando anche di fare qualche mese di definizione usando qualche bruciagrassi o qualcosa che mi aiutasse a dimagrire un pò e poi iniziare a fare la massa....

consigli???

grazie

Leggi, leggi, leggi il forum poichè il successo lo ottieni bilanciando sapientemente Allenamento/Alimentazione/Integrazione/Riposo ogni fattore è correalto all'altro.
Se tu chiedi ad esempio, quanto mi devo riposare ? Dipende da quanto ti alleni durante la settimana.
Quanto mi alleno? E' correlato al riposo, se dormi 4 ore a notte devi allenarti brevemente.
Alimentazione quindi.
Per farla semplice usa un pò di proteine e creatina dopo allenamento, ma ricordati di : Seguire una dieta equilibrata e mirata al BB, riposare più che puoi, allenarti intensamente.

[Kanta88]

Ovviamente facendo una vita da studente dormo almeno 6-7 ore a notte e per la dieta non sto riuscendo a dimagrire...due anni fa ero più di 110 kg e in 3 mesi li ho persi tutti a causa di una malattia...dopo questa malattia anche con la palestra e la dieta ho perso solo 2 kg...penso che oltre al mio peso attuale non riesco a scendere quindi chiedevo se mi conveniva usare qualche bruciagrassi per buttare giù qualche kg o se usare la creatina per tirar fuori i muscoli...

[Sergio]

Ovviamente facendo una vita da studente dormo almeno 6-7 ore a notte e per la dieta non sto riuscendo a dimagrire...due anni fa ero più di 110 kg e in 3 mesi li ho persi tutti a causa di una malattia...dopo questa malattia anche con la palestra e la dieta ho perso solo 2 kg...penso che oltre al mio peso attuale non riesco a scendere quindi chiedevo se mi conveniva usare qualche bruciagrassi per buttare giù qualche kg o se usare la creatina per tirar fuori i muscoli...

Punto fondamentale : Si dimagrisce o si fa massa.... (siamo lontani ancora dall'avere le idee chiare)

[Kanta88]

Ovviamente prima si dimagrice e poi si pensa alla massa

[Sergio]

Non è detto, puoi fare ciò che vuoi, però uno o l'altro