Corretto uso di 3 integratori

[Terno]

Ciao a tt.

Stavolta chiedo consiglio sull'assunzione di integratori perchè ho un grosso problema: mangio poco (ma spesso).
Ovvero, ai pasti (colazione, pranzo, cena) riesco a finire solo 1 portata (di solito o carbo o proteine, separate), e mi trovo a fare "spuntini" (di integratori e basta) a metà mattina, pomeriggio e (da oggi) prenanna.
Altro problema è che capsule/compresse sono un qualcosa che il mio corpo si rifiuta di ingoiare, quindi vado avanti a polvere e liquidi.

Ora chiedo, mi sono stati dati 3 prodotti:
1. proteine whey
2. cretina/taurina/glutammina
3. ammino liquidi (sono ansioso di provarli)

Al di la di come mi è stato detto di assumerli, ci sarebbe qualche anima pia e generosa, buona e cortese, disponibile e benevola, che mi direbbe come assumerli nel giorno del wo e nei giorni di riposo?

Grazie 1000!

[robinhood75]

Ciao a tt.

Stavolta chiedo consiglio sull'assunzione di integratori perchè ho un grosso problema: mangio poco (ma spesso).
Ovvero, ai pasti (colazione, pranzo, cena) riesco a finire solo 1 portata (di solito o carbo o proteine, separate), e mi trovo a fare "spuntini" (di integratori e basta) a metà mattina, pomeriggio e (da oggi) prenanna.
Altro problema è che capsule/compresse sono un qualcosa che il mio corpo si rifiuta di ingoiare, quindi vado avanti a polvere e liquidi.

Ora chiedo, mi sono stati dati 3 prodotti:
1. proteine whey
2. cretina/taurina/glutammina
3. ammino liquidi (sono ansioso di provarli)

Al di la di come mi è stato detto di assumerli, ci sarebbe qualche anima pia e generosa, buona e cortese, disponibile e benevola, che mi direbbe come assumerli nel giorno del wo e nei giorni di riposo?

Grazie 1000!

dovesti lavorare parecchio con l'alimentazione,solo poi puoi pensare a 1 eventuale integrazione,certo nn e' sbagliato fare i spuntini liquidi,pero' devi dirci di + di te
i tuoi dati? altezza peso % di fat come e cosa mangi.........dev i dare + spunti per aiutarti!

[Federico86]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=96034

leggi il mio reply...

[Bicipes]

Ma nn buttate via i vostri soldi con gli integratori!
Se prima nn aggiustate bene l'alimentazione e se nn vi allenate come bestie grugnanti in palestra sono inutili.
Nn vi fate illudere dalle riviste che vi dicono: " con 5 gr. di creatina aumentate lo spessore delle braccia di 5 cm" o " prendete questo prodotto per mettere 5 kg di massa" ecc.
L'integrazione serve solo di supporto all'allenamento, se prendi della creatina ma ti alleni come una checca e nn aumenti i carichi o l'intensità, o se finito l'allenamento vai al Mc Donald, avrai solo buttato i soldi nel cesso! Tantovale spenderli in pizza e patatine, tanto avresti gli stessi risultati!

[Terno]

Grazie Federico, mi sono fatto una buona idea.


@robinhood
guarda, al mattino colazione con latte e polvere
a pranzo principalmente carboidrati
a cena principalmente proteine
0 skifezze durante la giornata, ma sempre polvere et company

Sono circa 2 anni che ho iniziato palestra, inizialmente per irrobustire (sembravo un deportato); ora va decisamente meglio, ma mi sono appassionato a tal punto che voglio vedere cosa posso ottenere, dove posso arrivare con calma e tranquillità.
Altezza 1.82 peso.... .... 66 Kg, parecchi rispetto a quando iniziai, circa sui 63, arrivai a 68 e adesso sono sui 66. 23 anni di età, non so dirti la % di fat, nn ho mai avuto la necessità di controllare.

Ciao e thx

[Federico86]

Come dice Bicipes,vai prima di tutto da un dietologo e fatti dare una dieta,altrimenti son soldi spesi inutilmente

[robinhood75]

Grazie Federico, mi sono fatto una buona idea.


@robinhood
guarda, al mattino colazione con latte e polvere
a pranzo principalmente carboidrati
a cena principalmente proteine
0 skifezze durante la giornata, ma sempre polvere et company

Sono circa 2 anni che ho iniziato palestra, inizialmente per irrobustire (sembravo un deportato); ora va decisamente meglio, ma mi sono appassionato a tal punto che voglio vedere cosa posso ottenere, dove posso arrivare con calma e tranquillità.
Altezza 1.82 peso.... .... 66 Kg, parecchi rispetto a quando iniziai, circa sui 63, arrivai a 68 e adesso sono sui 66. 23 anni di età, non so dirti la % di fat, nn ho mai avuto la necessità di controllare.

Ciao e thx

l'alimentazione fa' schifo!!
aldila' delle calorie totali che bisogna vedere se sono quelle giuste per crescere,ma prendi come punto di riferimento che in ogni pasto deve esserci la giusta proporzione di carbo-pro e grassi

[Sergio]

Se prima nn aggiustate bene l'alimentazione e se nn vi allenate come bestie grugnanti in palestra sono inutili.

Mi sembra ovvio, è un pò come dire prima di iniziare a guidare accertatevi di avere acceso il motore.

[Bicipes]

Mi sembra ovvio, è un pò come dire prima di iniziare a guidare accertatevi di avere acceso il motore.

Ma nn a tutti sembra così ovvio!
Guarda che come mangia questo ragazzo che vuole prendere glutammina\taurina\creatina e aminoacidi liquidi sperando di risolvere qualkosa!

[Terno]

Ehm... forse sono stato 1 po' troppo sintetico nel descrivere come mi nutro

Cioè, in linea di massima riesco a seguire un pasto (colaz/pranz/cen) equilibrato tra graxi/prot e carbo, ma lo differenzio soprattutto a favore di carbo a metà dì e prot alla sera.
Il problema è che ne mangio poco (= 1 portata) e quindi sento il bisogno di mangiare altro a metà giornata/pomeriggio/sera.

La domanda era sull'uso di integratori da usare negli spuntini dato ke nn posso sempre andare avanti a tonno/bresaola/mandorle/ecc...
Altro problema è il tempo: non ne ho x cui mi è molto + pratico versare acqua/latte + polvere, agitare e bere.

Nn so se ho reso l'idea... Siiii? ok, flagellate!