ok ragazzi, io chiedo, leggo,chiedo ancora ed apprendo!
partiamo dal presupposto che vi do retta con un orecchio, ma con l'altro sento sempre se mi parlate alle spalle.
Quelllo che voglio dire, è che assumerò più proteine secondo i criteri sviluppati dalla vostra esperienza ma ad ogni modo mi faccio problemi (valutabili e sormontabili) perchè io VOGLIO SAPERE QUELLO CHE INGURGITO COSA MI PUO' FARE!
cioè, non è alimentazione normale, è sempre roba in più.Non posso fare lo sprovvedto e mandare giù quello che altri mi propinano via web.Non offendetevi, ma credo che essere responsabili (almeno in minima parte) sia anche domandare cosa si stia facendo.Un pò per imparare, un pò per sondare e tranquillizzarmi.Poi se imparo, dispenserò il mio sapere ad altri.
dunque, vada per l'aumento delle proteine.
però,nn ci son cazzi, non ho la possibilità di mangiare sempre carne tutti i giorni.mi sbatterò con il tonno, la bresaola a metà mattina (anche se 100 grammi sono un botto, meglio il panino al tonno).Vedrò di trovare lo stoccafisso (cazz, 70gr di proteine su 100 di prodotto, paura!!!)
la mia pseudo dieta (perchè IO non ricerco la perfezione, sono all'inizio, ma voglio aumentare di massa e poi si vedrà che strada intraprendere).
colazione se non mi alleno: 70gr circa di cereali con 20 grammi di proteine
colazione se mi alleno: 70gr circa di cereali con 20 grammi di proteine + 5di creatina
metà mattina (che salto se mi alleno di mattina ma bevo beverone): una banana (mi piace,ne son goloso lol) ma credo sia da sostituire con panino con tonno o bresaola
mezzogiorno: circa 80-100 grammi di pasta leggermente condita (da oggi probabile anche altri 30grammi di proteine o fonte proteica,forse meglio)
metà pomeriggio: panino-tonno,yogurt (nn quello greco,mi informo su dove reperirlo) altro, se mi alleno di pomeriggio non mangio nulla, ma integro con beverone con 30gr whey,30gr creatina veicolata,5/10 glutammina
cena: QUELLO CHE C'E', altirmenti gambe del tavolo (come dice mia mama).Spesso verdura e carne (la carne di meno), magari fagioli rossi e bianchi.
pre-nanna: dipende,alle volte uno yogurt o ancora tonno (qui proprio come capita) e 5 grammi di glutammina
non mettetevi ad urlare, lo so che non è il massimo, ma mi alleno 2 volte alla settimana, corro un pò ed in oltre per adesso no ho mire professionali, ma voglio ottimizzare (con i vostri consigli) il tutto.
se proprio non ho carne,posso viaggiare a proteine?
partiamo dal presupposto che vi do retta con un orecchio, ma con l'altro sento sempre se mi parlate alle spalle.
Quelllo che voglio dire, è che assumerò più proteine secondo i criteri sviluppati dalla vostra esperienza ma ad ogni modo mi faccio problemi (valutabili e sormontabili) perchè io VOGLIO SAPERE QUELLO CHE INGURGITO COSA MI PUO' FARE!
cioè, non è alimentazione normale, è sempre roba in più.Non posso fare lo sprovvedto e mandare giù quello che altri mi propinano via web.Non offendetevi, ma credo che essere responsabili (almeno in minima parte) sia anche domandare cosa si stia facendo.Un pò per imparare, un pò per sondare e tranquillizzarmi.Poi se imparo, dispenserò il mio sapere ad altri.
dunque, vada per l'aumento delle proteine.
però,nn ci son cazzi, non ho la possibilità di mangiare sempre carne tutti i giorni.mi sbatterò con il tonno, la bresaola a metà mattina (anche se 100 grammi sono un botto, meglio il panino al tonno).Vedrò di trovare lo stoccafisso (cazz, 70gr di proteine su 100 di prodotto, paura!!!)
la mia pseudo dieta (perchè IO non ricerco la perfezione, sono all'inizio, ma voglio aumentare di massa e poi si vedrà che strada intraprendere).
colazione se non mi alleno: 70gr circa di cereali con 20 grammi di proteine
colazione se mi alleno: 70gr circa di cereali con 20 grammi di proteine + 5di creatina
metà mattina (che salto se mi alleno di mattina ma bevo beverone): una banana (mi piace,ne son goloso lol) ma credo sia da sostituire con panino con tonno o bresaola
mezzogiorno: circa 80-100 grammi di pasta leggermente condita (da oggi probabile anche altri 30grammi di proteine o fonte proteica,forse meglio)
metà pomeriggio: panino-tonno,yogurt (nn quello greco,mi informo su dove reperirlo) altro, se mi alleno di pomeriggio non mangio nulla, ma integro con beverone con 30gr whey,30gr creatina veicolata,5/10 glutammina
cena: QUELLO CHE C'E', altirmenti gambe del tavolo (come dice mia mama).Spesso verdura e carne (la carne di meno), magari fagioli rossi e bianchi.
pre-nanna: dipende,alle volte uno yogurt o ancora tonno (qui proprio come capita) e 5 grammi di glutammina
non mettetevi ad urlare, lo so che non è il massimo, ma mi alleno 2 volte alla settimana, corro un pò ed in oltre per adesso no ho mire professionali, ma voglio ottimizzare (con i vostri consigli) il tutto.
se proprio non ho carne,posso viaggiare a proteine?
Nn sei il solo!
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