integrazione nella mia dieta

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  • Carlo89
    Bodyweb Advanced
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    integrazione nella mia dieta

    ho intenzione di integrare creatina micronizzata e bcaa in compresse da 1gr nella mia dieta, io sono alto 1.70 e peso 60kg circa.
    ma prima volevo chiedervi:
    in quale quantita devo prendere creatina e amminoacidi?
    e in che fascia oraria? (mi alleno dalle 18 alle 19:30, 3 volte a settimana)
    creatina e amminoacidi vanno presi anche nei giorni di riposo?
    se si, in quale quantità?

    in caso servisse questa è la dieta che sto seguendo:
    1) colazione:
    500gr latte parz. scremato con cereali
    20gr mandorle
    2) spuntino:
    50gr bresaola o crudo
    70gr pane integrale
    3) pranzo:
    150gr pasta
    150gr carne
    insalata con olio
    4) merenda:
    100gr tonno al naturale
    50gr pane
    20gr mandorle
    5) cena:
    150gr carne
    50gr pane
    insalata con olio
    6) prenanna:
    200gr fiocchi di latte
  • Carlo89
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2005
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    #2
    nessuno sa come prendere questi 2 integratori?

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    • Bicipes
      Il drugo
      • May 2006
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      • A casa mia
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      #3
      1° leggi qua: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=61983

      2° fai una ricerca

      3° chiedi solo se è indispensabile!



      "Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."

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      • Hombrillo
        Pezzo di merda ipocrita
        • Sep 2005
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        • cerca de la playa...
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        #4
        imho i bcaa sono inutili nei giorni di riposo...

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        • Carlo89
          Bodyweb Advanced
          • Dec 2005
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          #5
          ho fatto alcune ricerche, ma non trovo risposta alle mie domande

          quello che ho capito:
          (peso 60kg) bcaa 3 gr prima e 3 gr dopo allenamento solo nei giorni di allenamento

          quello che non ho capito:
          sul forum la creatina molte persone la prendono in svariati modi e quantità diverse, sapreste dirmi un modo e quantità ottimale per assumerla?

          rispondete anche a questi miei dubbi:
          1) bcaa vanno presi circa 15min prima e 15min dopo l'allenamento?
          2) la creatina và presa solo con acqua o è meglio metterci anche un pò di zucchero o qualcosa del genere?

          se mi rispondete mi fate un grandissimo favore

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          • RAS
            Si vis pacem para bellum
            • Jul 2002
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            • Roma
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            #6
            sei in massa vero?

            Adriano Marini Official Web Site-Gruppo Escursionistico Montano-Canale YouTube-Canale Facebook

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            • Carlo89
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              #7
              Originariamente Scritto da RAS Visualizza Messaggio
              sei in massa vero?
              certo

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              • Carlo89
                Bodyweb Advanced
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                #8
                RAS, puoi aiutarmi?

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                • simonLA
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                  #9
                  certo comincia prima di tutto a mettere delle proteine veloce nello spuntino o post wo, il tonno non è il massimo...poi devi aumentare i carbo a cena, sono veramente pochi.....poi vedendo la tua dieta non ti servirebbe integrare...è completa...non credere poi che assumendo creatina e amminoacidi diventi un armadio.....Io ti consiglierei magari di assumere
                  delle whey x comodità e qualità e creatina se prorpio necessiti, se no prendila più avanti quanto prenderai un pò di chiletti...

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                  • Carlo89
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    ho chiesto per pura curiosità al mio istruttore quanta creatina assumere, e mi ha detto 10gr prima di ogni allenamento... (ha detto che vuole farmi iniziare con la forza e poi piu in là passare alla massa )
                    ognuno dice la sua, ma io non ci sto capendo nulla

                    prima dell'estate integravo con le whey, però per quello che sò potevo farne anche a meno perche in ogni pasto c'erano cmq una 30ina di gr di proteine, per questo non le ho piu prese.

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                    • simonLA
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      bhe certo che in un periodo di forza devi sempre assumere cicbi contenenti creatina oppure ti aiuti con un integratore di creatina.....

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                      • frastaff89
                        mr.97 perito aeronautico
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                        #12
                        Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio
                        bhe certo che in un periodo di forza devi sempre assumere cicbi contenenti creatina oppure ti aiuti con un integratore di creatina.....
                        un po' cm dice ELENA, vero simon?
                        BodyPerfectNovara...il futuro del bb!

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                        • simonLA
                          Bodyweb Advanced
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                          #13
                          mi sembra più che ovvio.....bigfrastafff

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