integrazione nella mia dieta

[Carlo89]

ho intenzione di integrare creatina micronizzata e bcaa in compresse da 1gr nella mia dieta, io sono alto 1.70 e peso 60kg circa.
ma prima volevo chiedervi:
in quale quantita devo prendere creatina e amminoacidi?
e in che fascia oraria? (mi alleno dalle 18 alle 19:30, 3 volte a settimana)
creatina e amminoacidi vanno presi anche nei giorni di riposo?
se si, in quale quantità?

in caso servisse questa è la dieta che sto seguendo:
1) colazione:
500gr latte parz. scremato con cereali
20gr mandorle
2) spuntino:
50gr bresaola o crudo
70gr pane integrale
3) pranzo:
150gr pasta
150gr carne
insalata con olio
4) merenda:
100gr tonno al naturale
50gr pane
20gr mandorle
5) cena:
150gr carne
50gr pane
insalata con olio
6) prenanna:
200gr fiocchi di latte

[Carlo89]

nessuno sa come prendere questi 2 integratori?

[Bicipes]

1° leggi qua: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=61983

2° fai una ricerca

3° chiedi solo se è indispensabile!

[Hombrillo]

imho i bcaa sono inutili nei giorni di riposo...

[Carlo89]

ho fatto alcune ricerche, ma non trovo risposta alle mie domande

quello che ho capito:
(peso 60kg) bcaa 3 gr prima e 3 gr dopo allenamento solo nei giorni di allenamento

quello che non ho capito:
sul forum la creatina molte persone la prendono in svariati modi e quantità diverse, sapreste dirmi un modo e quantità ottimale per assumerla?

rispondete anche a questi miei dubbi:
1) bcaa vanno presi circa 15min prima e 15min dopo l'allenamento?
2) la creatina và presa solo con acqua o è meglio metterci anche un pò di zucchero o qualcosa del genere?

se mi rispondete mi fate un grandissimo favore

[RAS]

sei in massa vero?

[Carlo89]

sei in massa vero?

certo

[Carlo89]

RAS, puoi aiutarmi?

[simonLA]

certo comincia prima di tutto a mettere delle proteine veloce nello spuntino o post wo, il tonno non è il massimo...poi devi aumentare i carbo a cena, sono veramente pochi.....poi vedendo la tua dieta non ti servirebbe integrare...è completa...non credere poi che assumendo creatina e amminoacidi diventi un armadio.....Io ti consiglierei magari di assumere
delle whey x comodità e qualità e creatina se prorpio necessiti, se no prendila più avanti quanto prenderai un pò di chiletti...

[Carlo89]

ho chiesto per pura curiosità al mio istruttore quanta creatina assumere, e mi ha detto 10gr prima di ogni allenamento... (ha detto che vuole farmi iniziare con la forza e poi piu in là passare alla massa )
ognuno dice la sua, ma io non ci sto capendo nulla

prima dell'estate integravo con le whey, però per quello che sò potevo farne anche a meno perche in ogni pasto c'erano cmq una 30ina di gr di proteine, per questo non le ho piu prese.

[simonLA]

bhe certo che in un periodo di forza devi sempre assumere cicbi contenenti creatina oppure ti aiuti con un integratore di creatina.....

[frastaff89]

bhe certo che in un periodo di forza devi sempre assumere cicbi contenenti creatina oppure ti aiuti con un integratore di creatina.....

un po' cm dice ELENA, vero simon?

[simonLA]

mi sembra più che ovvio.....bigfrastafff