inizio integrazione per aumento massa

[VILLO]

Ciao a tutti,ho 18 anni e mi alleno gia' da quasi un anno,a settembre vorrei ricominciare a fare massa e vorrei integrare ma non so' quali integratori abbinare.Sicuramente un integratore di proteine e poi pensavo alla creatina..potete aiutarmi pls e spiegarmi anche quando usarli nell arco della giornata?
grazie

[Federico86]

Whey:

30gr alla mattina
30gr post wo

Creatina:

5gr alla mattina (o pre wo)
5gr post wo

BCAA:

3 capsule pre wo (se pesi piu di 70kg fai 4 caps.)
3 capsule post wo (se pesi piu di 70kg fai 4 caps.)

Glutammina:

5gr post wo
5gr pre nanna

Poi un buon multivitaminico alla mattina.

Ovviamente il tutto abbinato a una dieta per massa.

[bigronnie]

Whey nel post wo, insieme ad un mix maltodex-destrosio, rapporto 70:30
Glutammina, la dose + consistente nel post-wo (10g, se è la normale forma di questa aminoacido) e 5g pre-nanna.
Creatina nel pre e post-wo abbinata ad una tampone (brioschi) e al glicerolo, che ti da anche un bel pump e una bella idratazione cellulare nel wo....
IMO, i BCAA sono utili solo a digiuno, quindi puoi anche evitarli, visto che immagino che nel pre-wo consumi un pasto abbondante

[VILLO]

ok grazie

[bigronnie]

ok grazie