help! consiglio

[corleone]

salve a da poco che sono entrato a far parte di questo mondo .
a settembre vorrei prendere degli integratori, ma non so quali (devo mettere massa).
mi potreste dire cosa prendere e come prendere nel tempo questi prodotti.
grazie per la risposta.
ciao.

[Power clean]

e proprio perchè sei da poco entrato in questo mondo cura l'alimentazione e l'allenamento,dopo verranno gli integratori che integreranno la tua dieta

[Sergio]

salve a da poco che sono entrato a far parte di questo mondo .
a settembre vorrei prendere degli integratori, ma non so quali (devo mettere massa).
mi potreste dire cosa prendere e come prendere nel tempo questi prodotti.
grazie per la risposta.
ciao.

Massa? Un pò di proteine, dopo diversi mesi di allenamento la creatina.
Hai dato una letta ai migliaia di post presenti qui ?

[corleone]

ha gia da 6 mese che mi alleno.
ho letto ma ci sono troppi post che mi sono confuso.
per questo ho chiesto con precisione.
ma anche come prenderli.

[Sergio]

5 grammi di creatina dopo l'allenamento.
Proteine... hai letto che sono un alimento e dipendono dalla tua dieta, dai tuoi pasti, più in generale puoi usarle come spuntino tra un pasto e l'altro.

[corleone]

l'importanza degli aminoacidi e dalla glutamina?

[Power clean]

ti consiglio di postare alimentazione ed allenamento nelle varie sezioni per vedere se intanto nn fai dei sbagli. Poi ripeto gli integratori possono servirti ma nn di certo quando per esempio ti alleni e mangi nn in modo corretto

[bigronnie]

Come prima cosa, ti serve un'alimentazione Ipercalorica ( dalle 200 alle 400 kcal, sopra al metabolismo basale) composta principalmente da carboidrati complessi, e semplici ( monosaccaridi) nei momenti appropriati, proteine sui 2.2g / kg e grassi principalmente mono e polinsaturi e in minor misura saturi, che sono però importantissimi per la produzione ormonale endogena.....
Come integrazione puoi usare:
- Whey: nel post-wo, grazie alla loro velocità di assimilazione, sono l'ideale in qst momento della giornata ( associale a carbo monosaccaridi ad alto ig )
- Glutammina: ottima per il recupero, stimola crescita muscolare e quella del sistema immunitario. E' l'anticatabolico per eccellenza. Ti consiglio di usarla nel post-wo e pre-nanna
- La creatina che è uno dei migliori integratori di cui puo usufruire un natural: ristabilisce le riserve energetiche, stimola la sintesi proteica, ed ha un effetto di idratazione e volumizzazione delle cellule muscolari, aumentando i livelli di creatina presente nel muscolo......
Puoi provare ad usare volumizzatori come il glicerolo pre-wo.........
Spero di esserti stato d'aiuto

[bigronnie]

Ah dimeticavo.....
ti consiglio di Usare anche un buon multivitaminico/ multiminerale a colazione insieme a della vit C.........

[Bicipes]

Come prima cosa, ti serve un'alimentazione Ipercalorica ( dalle 200 alle 400 kcal, sopra al metabolismo basale) composta principalmente da carboidrati complessi, e semplici ( monosaccaridi) nei momenti appropriati, proteine sui 2.2g / kg e grassi principalmente mono e polinsaturi e in minor misura saturi, che sono però importantissimi per la produzione ormonale endogena.....
Come integrazione puoi usare:
- Whey: nel post-wo, grazie alla loro velocità di assimilazione, sono l'ideale in qst momento della giornata ( associale a carbo monosaccaridi ad alto ig )
- Glutammina: ottima per il recupero, stimola crescita muscolare e quella del sistema immunitario. E' l'anticatabolico per eccellenza. Ti consiglio di usarla nel post-wo e pre-nanna
- La creatina che è uno dei migliori integratori di cui puo usufruire un natural: ristabilisce le riserve energetiche, stimola la sintesi proteica, ed ha un effetto di idratazione e volumizzazione delle cellule muscolari, aumentando i livelli di creatina presente nel muscolo......
Puoi provare ad usare volumizzatori come il glicerolo pre-wo.........
Spero di esserti stato d'aiuto

Ma dai se ha iniziato da poco nn si deve caricare di roba!
Al massimo può provare ad usare 30 gr. di Whey post w.o.
La cosa importante e curare l'alimentazione, nn mangiare schifezze, allenarsi bene in palestra, nn sovrallenarsi, nn seguire riviste tipo Flex o Muscle and Fitness....
Nn correre troppo, nn commettere l'errore che fanno tutti, nn seguire modelli sbagliati!
Ricorda che con l'integrazione nn diventerai come i campioni che pubblicizzano i vari prodotti!

[Sergio]

....... nn sovrallenarsi.....

Tutti con la paura di sovrallenarsi , io in giro vedo sempre l'opposto

[bigronnie]

"la gente ha talmente paura di sovrallenarsi, che finisce solo col sovrallenarsi mentalmente, per foi fare tutto l'opposto"
Parole sacre di Poliquin...........

[Bicipes]

"la gente ha talmente paura di sovrallenarsi, che finisce solo col sovrallenarsi mentalmente, per foi fare tutto l'opposto"
Parole sacre di Poliquin...........

Ragazzi nn so più cosa pensare fino a qualke tempo fa dicevate che bisognava allenarsi 2 max 3 volte la settimana per 45\60 min con massimo 5/8 serie per i gruppi grandi e 5/3 per i gruppi piccoli.
Ma dai, nn potete cambiare pensiero ogni volta che leggete un libro diverso!
Che è Mc Robert nn è più di moda?

[corleone]

ho un mio consulent fitness molto preparato,e mi prepara sia sull'alimentazione e sull'allenamento. CURRò che è il mio preparatore allena anche campioni,precio e una persona valida.
non c'e uno stacco di ogni prodotto ogni 2 mesi per un mese?o no?

[tartufone]

pro,bcaa e gluta puoi anche nn staccarli mai...