Allora faccio una rapida premessa su chi sono, quello che faccio e gli obiettivi che ho, spero di non saltare nessuna informazione utile 
Premetto che pratico sport regolarmente, l'estate mtb e arrampicata, l'inverno arrampicata (indoor e qualcosa su ghiaccio) e scialpinismo, sono un militare quindi ho il vantaggio di avere la palestra in caserma e posso allenarmi ogni giorno *volendo*, per ora faccio 3 allenamenti a settimana ed il weekend esco a praticare sport praticamente sempre.
I miei allenamenti per adesso sono concentrati sull'arrampicata che è il mio primo sport e quello che pratico più regolarmente, il problema però è uno, sono dannatamente magro e nessuno degli sport che faccio mi aiuta a mettere su un pò di massa, sono alto 1.85 e sono sui 70kg, abbastanza asciutto diciamo.
Adesso vorrei cercare di mettere su un pò di massa, perchè secondo me è fondamentale "piacerci" per stare bene
Un amico mi ha consigliato di prende gli aminoacidi ramificati dopo gli allenamenti ed un integratore vitaminico la mattina (cosa che già faccio, uso da tempo il multicentrum e mi trovo bene), mi ha anche consigliato piccole dosi di creatina, ma diciamo che per tutta la buona volontà che ci ha messo non è stato molto chiaro... altra cosa per quanto riguarda l'alimentazione, mangiando in una mensa non ho la possibilità di variare in modo autonomo il menù, posso solo integrarlo con altri cibi (tipo il tonno, che mi porto spesso a mensa).
Quindi cosa mi consigliate di fare per aumentare un pò la massa? Le indicazioni del mio amico non mi hanno convinto più di tanto, e sopratutto sapreste indicarmi anche quale tipo di prodotti prendere (se possibile compresse o barrette per comodità visto che non ho un frigo dove tenere il latte)?
Se ho saltato qualche informazione vedrò di integrarla nei prossimi post, grazie per l'aiuto!
Premetto che pratico sport regolarmente, l'estate mtb e arrampicata, l'inverno arrampicata (indoor e qualcosa su ghiaccio) e scialpinismo, sono un militare quindi ho il vantaggio di avere la palestra in caserma e posso allenarmi ogni giorno *volendo*, per ora faccio 3 allenamenti a settimana ed il weekend esco a praticare sport praticamente sempre.
I miei allenamenti per adesso sono concentrati sull'arrampicata che è il mio primo sport e quello che pratico più regolarmente, il problema però è uno, sono dannatamente magro e nessuno degli sport che faccio mi aiuta a mettere su un pò di massa, sono alto 1.85 e sono sui 70kg, abbastanza asciutto diciamo.
Adesso vorrei cercare di mettere su un pò di massa, perchè secondo me è fondamentale "piacerci" per stare bene
Un amico mi ha consigliato di prende gli aminoacidi ramificati dopo gli allenamenti ed un integratore vitaminico la mattina (cosa che già faccio, uso da tempo il multicentrum e mi trovo bene), mi ha anche consigliato piccole dosi di creatina, ma diciamo che per tutta la buona volontà che ci ha messo non è stato molto chiaro... altra cosa per quanto riguarda l'alimentazione, mangiando in una mensa non ho la possibilità di variare in modo autonomo il menù, posso solo integrarlo con altri cibi (tipo il tonno, che mi porto spesso a mensa).Quindi cosa mi consigliate di fare per aumentare un pò la massa? Le indicazioni del mio amico non mi hanno convinto più di tanto, e sopratutto sapreste indicarmi anche quale tipo di prodotti prendere (se possibile compresse o barrette per comodità visto che non ho un frigo dove tenere il latte
)?Se ho saltato qualche informazione vedrò di integrarla nei prossimi post, grazie per l'aiuto!
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