my integrazione 2 la vendetta

[PaOloNiX]

INTEGRAZIONE GIORNI DI WORKOUT

8.00 Colazione: 600mg ALC + 5gr creatina monoidrata + 2gr L-arginina + 15gr glicerolo + 1gr vit C + 1cps supradyn

14.00 Pranzo: 5gr creatina monoidrata + 15gr glicerolo + 2gr L-arginina

15.50 Immediato pre wo: 8gr BCAA

During wo: polase 2 bustine (ho una scatola da finire nn ditemi che è inutile poi nn lo riprendo)

17.00 Post wo: 40gr whey + 10gr L-glutammina + 5gr creatina monoidrato + 10gr glicerolo + 30gr destrosio

30min prenight: 2gr L-arginina + 5gr L-glutammina

INTEGRAZIONE GIORNI REGOLARI

Colazione: 600mg ALC + 5gr creatina monoidrato + 2gr L-arginina + 1gr vit C + 1cps supradyn

30min prenight: 2gr L-arginina + 5gr L-glutammina
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(ALC, creatina monoidrata, vit C, L-arginina e glicerolo vengono ciclizzate con l’allenamento 4+1 o 6+2 week)
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il post wo è completamente liquido e di rapido assorbimento è quello che leggete sopra poi dopo 90 minuti faccio 80gr bresaola o 100gr tonno/sgombro 1 mela e 10gr mandorle

pareri???

[PaOloNiX]

UP

[Christian Troy]

pochi carbo post-wo secondo me.. inoltre 1gr di vit c in una botta... imho meglio 0,5gr a colazione e 0,5 post-wo magari

[PaOloNiX]

pochi carbo post-wo secondo me.. inoltre 1gr di vit c in una botta... imho meglio 0,5gr a colazione e 0,5 post-wo magari

le cps son da 1gr :/

i carbo sec me nn son pochi dato che son 30gr di destrosio pw e poi dopo 90 minuti altri 20gr carbo ma aspetto altri pareri

[Federico86]

per come la vedo io, metterei anzike 8gr di bcaa pre wo , 4gr pre wo 4gr post wo (come faccio io).

il glicerolo lo metterei 1h e 30min pre wo 30gr in 500ml di acqua,e lo togli nel post wo (inoltre toglilo a colazione).

togli la creatina a colazione,fai 5gr pre wo e 5 post wo (è anche troppo).


direi che è tutto

[PaOloNiX]

per come la vedo io, metterei anzike 8gr di bcaa pre wo , 4gr pre wo 4gr post wo (come faccio io).

il glicerolo lo metterei 1h e 30min pre wo 30gr in 500ml di acqua,e lo togli nel post wo (inoltre toglilo a colazione).

togli la creatina a colazione,fai 5gr pre wo e 5 post wo (è anche troppo).


direi che è tutto

ho detto consigli saggi

i bcaa se stanno la un motivo c'è 40gr di whey hanno gia una buona quota di leucina-isoleucina-valina senza mettercene altri

pre wo hanno la loro funzione infatti quei 8gr di ramificati costituiscono il mio pre wo effettivo dato che non faccio pasto solido pre wo

la crea si usa 5+5+5 o 3+3+3 colazione pre wo post wo un xkè c'è

il glicerolo 10gr post wo lo uso x finire il residuo della bottiglietta da cui attingo per il pre wo ed inoltre essendo un idratatore cellulare aiuta ad idratare la cellula anche post wo e a veicolare alcuni nutrienti

che va preso il 500ml di acqua nemmeno devi dirmelo dato che sono stato io ad insegnarti come assumerlo il glicerolo se ricordi bene

mi pare abbastanza scontato che dalla mattina fino al pre wo se ne partono minimo 2 litri di acqua naturale

[Federico86]

allora se sai gia tutto perche chiedi consigli?

cmq ripeto,15gr di crea al giorno sono troppi secondo me,al limite fai 3+3+3.
nessun pasto solido pre wo?
ma se mangi 2 ore prima? e la digestione dura in media 3 ore e mezzo...
ribadisco il mio 4gr pre e 4gr post di bcaa (abbasando le pro a 30gr).

ciao

[PaOloNiX]

il mio dubbio infatti era sull'arginina 2 ore pre wo xkè casomai spostavo glicerolo arginina e crea a 90 min pre wo

un occhio esperto l'avrebbe notato

[Federico86]

sull arginina non saprei
cmq domani parto per il campeggio una settimana...qualche consiglio per catabolizzare il meno possibile?

[PaOloNiX]

sull arginina non saprei
cmq domani parto per il campeggio una settimana...qualche consiglio per catabolizzare il meno possibile?

normocal e 2.5gr di pro/kg vedrai che nn catabolizzi manco a mazzate

a meno che non devi montarle tutte tu le tende a quel punto tieniti ipercal

[Federico86]

speriamo (tornerò 3kg in meno lo so gia...metabolismo di merda )

[PaOloNiX]

speriamo (tornerò 3kg in meno lo so gia...metabolismo di merda )

tu mangia non vedo dove sia il problema voi avete culo che potete rimpinzarvi io se mi tengo iperkal divento un ciambotto