Creatina Monoidrata... Consigli

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Jigen
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2006
    • 295
    • 3
    • 8
    • Send PM

    Creatina Monoidrata... Consigli

    Ciao a tutti,
    volevo qualche consiglio sulla creatina (monoidrata), del tipo:

    - Quando va assunta di preciso?
    - Tutti i giorni? solo quando mi alleno?
    - In che quantità? (Altezza 1,87 - Peso 88 chili)

    Grazie
  • Sly83
    CAVETTERIA INCLUSIVA
    • May 2003
    • 46577
    • 1,459
    • 964
    • Sly's GYM
    • Send PM

    #2
    nella speranza che sia creatina di buona qualità..ti consiglio di assumerla a colazione, pre e post w/o, almeno per i primissimi periodi.
    poi vedi tu quando ti trovi meglio.
    io non andrei oltre i 3g a dose, anche se è molto soggettivo.
    Diciamo che se si tratta di una monoidrato di qualità, passeranno dei giorni o settimane in ogni caso prima che tu possa sfruttarne appieno i benefici.



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

    Commenta

    • tartufone
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      puoi fare un primo periodo in cui la prendi tutti i giorni(5g colazione e 5 post wo,insieme a gluta carbo e whey quando ti alleni, e 5g a colazione e 5 a pranzo quando riposi)però puoi tranquillamente prenderla solo quando ti alleni (sempre2 volte al dì).

      Commenta

      • Jigen
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2006
        • 295
        • 3
        • 8
        • Send PM

        #4
        E se ne prendo 6g pre wo non va bene? che differenza c'è dall'assumerne 5+5??

        Altra cosa: Le proteine (Siero del latte e uova a rilascio lento) quando andrebbero assunte?? Io faccio 2 spuntini lontano dai pasti da 30g l'uno.

        Commenta

        • robinhood75
          Bodyweb Member
          • Dec 2003
          • 1060
          • 20
          • 23
          • marche
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Jigen Visualizza Messaggio
          E se ne prendo 6g pre wo non va bene? che differenza c'è dall'assumerne 5+5??

          Altra cosa: Le proteine (Siero del latte e uova a rilascio lento) quando andrebbero assunte?? Io faccio 2 spuntini lontano dai pasti da 30g l'uno.
          se ne prendi troppi grammi insieme rischi maggiormente di nn riuscire ad assorbirla 1 parte di essa

          latte+uova usala nei spuntini, pero' ogni tanto nn sarebbe male ricavarne dagli alimenti solidi
          Pharmapure Porto Recanati

          sportsalute@tagmail.it

          Commenta

          • Jigen
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2006
            • 295
            • 3
            • 8
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da robinhood75 Visualizza Messaggio
            se ne prendi troppi grammi insieme rischi maggiormente di nn riuscire ad assorbirla 1 parte di essa
            Si ok, però da 6 grammi pre wo a 5+5 c'è un pò di differenza.... o no??

            Commenta

            • chupacabras
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              La modalità di assunzione della creatina preferita e di norma, è la seguente:
              Fase iniziali di carico (sempre che tu voglia ciclicizzare) suddivisa in 5 assunzioni da 3 g l'una veicolata con del uscco d'uva o del destrosio o comunque uno carbo ad alto ig, questa fase potresti farla durare 2 settimane, per poi iniziare quella di mantenimento da 3 assunzioni di 3g dye epoi quella di scarico da 1 assunzione da 3 grammi dye della durata di una settimana.
              Pre W.o è stato dimostrato che non abbia alcun effetto sull'intensità e recupero dello stesso,per tanto ti consiglio di assumerla in altre circostanze e meglio se lontano dai pasti principali.
              Comunque la saturazione muscolare di creatina la si può raggiungere in tempi lunghi anche con una dose costane di 3 g dye.... cosi da evitare la scomoda fase di carico.
              Tieni presente che oltre 3-4g per assunzione sono sprecatiin quanto viene subito espulsa ocn le urine.

              Commenta

              • Jigen
                Bodyweb Advanced
                • Jun 2006
                • 295
                • 3
                • 8
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da chupacabras Visualizza Messaggio
                La modalità di assunzione della creatina preferita e di norma, è la seguente:
                Fase iniziali di carico (sempre che tu voglia ciclicizzare) suddivisa in 5 assunzioni da 3 g l'una veicolata con del uscco d'uva o del destrosio o comunque uno carbo ad alto ig, questa fase potresti farla durare 2 settimane, per poi iniziare quella di mantenimento da 3 assunzioni di 3g dye epoi quella di scarico da 1 assunzione da 3 grammi dye della durata di una settimana.
                Pre W.o è stato dimostrato che non abbia alcun effetto sull'intensità e recupero dello stesso,per tanto ti consiglio di assumerla in altre circostanze e meglio se lontano dai pasti principali.
                Comunque la saturazione muscolare di creatina la si può raggiungere in tempi lunghi anche con una dose costane di 3 g dye.... cosi da evitare la scomoda fase di carico.
                Tieni presente che oltre 3-4g per assunzione sono sprecatiin quanto viene subito espulsa ocn le urine.
                Qualcuno mi può tradurre il tutto?? dye??? ig???

                Commenta

                • tartufone
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Jigen Visualizza Messaggio
                  Qualcuno mi può tradurre il tutto?? dye??? ig???
                  die=al giorno
                  ig=indice glicemico

                  un pò di cultura di base come abbiamo fatto tutti please

                  Commenta

                  • tartufone
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da chupacabras Visualizza Messaggio
                    Tieni presente che oltre 3-4g per assunzione sono sprecatiin quanto viene subito espulsa ocn le urine.
                    bè dai,in 5grammi che sprechi?

                    Commenta

                    • Jigen
                      Bodyweb Advanced
                      • Jun 2006
                      • 295
                      • 3
                      • 8
                      • Send PM

                      #11
                      Altra domanda... Interrompere il tutto per una settimana e poi riprendere è sbagliatissimo o si può fare??

                      Commenta

                      • Jigen
                        Bodyweb Advanced
                        • Jun 2006
                        • 295
                        • 3
                        • 8
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da Jigen Visualizza Messaggio
                        Altra domanda... Interrompere il tutto per una settimana e poi riprendere è sbagliatissimo o si può fare??
                        Oltre a questa domanda un altro consiglio: voi come la prendete? Succo? Acqua? o altro??

                        Grazie

                        Commenta

                        • tartufone
                          • 0
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          fai:whey+crea+succo+gluta
                          Last edited by Ospite; 24-07-2006, 18:48:29.

                          Commenta

                          • Federico86
                            I'm a machine
                            • Apr 2006
                            • 17554
                            • 722
                            • 152
                            • in un appartamento
                            • Send PM

                            #14
                            io faccio 5gr pre wo 5g post wo insieme a succhi di frutta,banane ecc e per ora mi sto trovando bene (anche se,a dire il vero,la monoidrata non è consigliabile a chi ha l'intestino "sensibile"...)
                            Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!

                            Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.

                            Commenta

                            • lo zar I
                              Bodyweb Member
                              • Apr 2001
                              • 753
                              • 30
                              • 8
                              • In the paradise
                              • Send PM

                              #15
                              Dico la mia:
                              a parte che considero inutile e dispendiosa (a livello metabolico) una fase di carico di creatina...(studi nn hanno evidenziato effetti positivi rispetto a normali assunzioni "singole" di 3-5g/die)

                              Ok, premessa a parte, il mio consiglio è quello di assumere crea tutti i giorni, post wo (quando ci sia allena) o post colazione o assunzione post prandiale (quando non ci si allena) per un periodo che può andare dai 3 ai 4 mesi per poi staccarne 4 e riprendere per altri 4 mesi...
                              ovvero,per comprenderci, 2 cicli l'anno..

                              Ad esempio tali assunzioni sono simili a quelle dei velocisti americani: cicli lunghi durante l'anno e rest di 3-4 mesi...

                              Dosaggio 3-5g die
                              Vogliamo esagerare? aggiungiamo 15g di effervescienza, ma ripeto, per avere il top (nel post wo, possibilmente assunta almeno 10-15 min prima di un beverone contenenti pro e carbo)
                              ...Stop!!
                              Venite lor signori, venite....
                              http://marcocash.spazioblog.it/

                              Commenta

                              Working...
                              X