Altri chiarimenti.Bcaa e gainer

[X3me]

oggi ho acquistato BCAA IN POLVERE e UN GAINER
siccome io lavoro dalle 7.30 a 12.00 e dalle 1.30 fino alle 6.00 e in palestra solitamente ci arrivoa alle 6.30
io per il metà pomeriggi quindi direi di bermi 40gr di gainer (alle 4.30-5.00) e li sono a posto (stesso per metà mattina) però il mio ***** di capopalestra che a volte dice cose giuste e a volte spara bombe allucinanti mi ha detto di assumere i ramificati in questo modo. 3,5 gr 20min prima della palestra e 3.5 gr subito dopo.

ma di solito non si prende pre(subito)-mentre-post(subito)???

p.s e pre nanna che si fa???gainer(carbo)????

[swanz]

i bcaa vanno (anche) bene sia metà prima sia metà dopo. Io però farei 5g prima e 5g dopo.
40g di gainer sono pochissimi.

In acqua danno più o meno 25g di carbo e 10g di pro .
Se li metti in 300ml di latte sali a 40g di carbo e 20g di pro.
Francamente per uno spuntino non sono molti, specie in massa.
Fai 60g (almeno)

[Bellero]

quanto pesi?....in base al peso stabilisci la tua quota di bcaa (1gr ogni 10kg)e poi suddividi in due razioni una pre allenamento e una post

[swanz]

anche se la quota teorica è di 1g/10kg, un quota leggermente maggiore (come quella che ti ho appunto indicato) non da problemi.

[X3me]

i ramificati cmq li prendo pre5gr e post5gr .durante l'allenamento no.