schema integrazione...

[simonLA]

infatti...però quell'integrazione era abbastanza "americana".....

[KarmaGround]

poi immagino che i pro non si limitino solo a quell'integrazione...

[KarmaGround]

alla luce di qualche cambiamento/regalo/consiglio che ho ricevuto, ecco quale sarà la mia futura integrazione... che ne dite?

MACROCICLO DI PREPARAZIONE ALLA FORZA
GIORNI DI RIPOSO:
Colazione: l-glutammina 5 gr
creatina 3 gr
taurina 2 gr
Pranzo: taurina 1 gr
Cena: taurina 1 gr
Prenanna: l-glutammina 5 gr
GIORNI DI WO:
Colazione: l-glutammina 5 gr
creatina 3 gr
taurina 1 gr
Pre-wo: bcaa 4 gr
taurina 2 gr
Post-wo: maltodestrine 30 gr
destrosio 20 gr
bcaa 4 gr
taurina 2 gr
glutammina 5 gr
creatina 3 gr
whey 30 gr
Prenanna: l-glutammina 5 gr

MACROCICLO DI FORZA
GIORNI DI RIPOSO:
Colazione: l-glutammina 5 gr
creatina 3 gr
taurina 2 gr
Pranzo: taurina 2 gr
Cena: taurina 1 gr
Prenanna: l-glutammina 5 gr
GIORNI DI WO:
Colazione: l-glutammina 5 gr
creatina 3 gr
taurina 2 gr
Pre-wo: brioschi 15 gr
creatina 5 gr
bcaa 4 gr
taurina 3 gr
Post-wo: maltodestrine 30 gr
destrosio 20 gr
bcaa 4 gr
taurina 2 gr
glutammina 5 gr
creatina 5 gr
whey 30 gr
Prenanna: l-glutammina 5 gr

MACROCICLO DI IPERTROFIA
GIORNI DI RIPOSO:
Colazione: l-glutammina 5 gr
creatina 5 gr
taurina 2 gr
Pranzo: taurina 2 gr
Cena: taurina 2 gr
Prenanna: l-glutammina 5 gr
GIORNI DI WO:
Colazione: l-glutammina 5 gr
creatina 5 gr
taurina 2 gr
Pre-wo: bcaa 4 gr
taurina 3 gr
Post-wo: maltodestrine 30 gr
destrosio 20 gr
bcaa 4 gr
taurina 3 gr
glutammina 5 gr
creatina 5 gr
whey 30 gr
Prenanna: l-glutammina 5 gr

che ne pensate? ci sono problemi nell'associazione dei vari integratori? so che i bcaa non sono indispensabili, soprattutto in questa fase, ma sono un regalo e "devo" utilizzarli, quindi tutto fa brodo ciao
ah ovviamente ogni macrociclo è strutturato con una settimana di scarico, che si concretizza in scarico attivo in palestra e nella sospensione di creatina e taurina, che comunque sono incrementate di macro in macro...