integrazione alimentazione e aumento massa muscolare

[w4nt3d]

salve a tutti, ho 18 anni sono alto 180 cm e peso 72Kg. Ho come obbiettivo l'aumento della massa muscolare e la definizione o meglio, un incremento ulteriore, perchè sono messo già abbastanza bene. Gioco a calcio 4 volte la settimana (3 per 2 ore e 1 per 1 ora e mezza), palestra 4/5 volte la settimana per 1 ora e mezza e nuoto una sola volta per 1 ora. Mangio circa 8 volte al giorno coi seguenti orari:
7.30 colazione (1 tazza di latte e caffè, biscotti plasmon e cereali)
8.00 spuntino (1 brioches e 1 caffè macchiato)
10.05 spuntino (1 panino e 1/2 litro d'acqua)
12.00 spuntino (1 panino e 1/2 litro d'acqua)
13.55 pranzo (1 piatto di pasta con condimento assortito, 1 pezzo di pizza o 2 brioches salate farcite con salumi, 300g di carne o 2 uova ,1 panino vuoto e molta frutta)
16.00 merenda (1 panino con la nutella e 1/2 litro di succo di frutta)
18.00 merenda (1 panino con salumi vari e 1/2 litro di socco di frutta)
23.00 cena (1 piatto di pasta, 300g di carne o 2 uova e molta frutta)
Gli orari sono sballati a causa dell'attività fisica e degli impegni giornalieri. Diciamo che cmq mangio quello che mi piace non sono molto ferreo sulle diete. Integro la mia alimentazione con CREATINA: 3g al risveglio, 3g pre allenamento o metà mattina, 3g post allenamento o metà pomeriggio e 3g prima di coricarsi, GAINER: circa 150g misti di carboidrati, proteine ecc... e AMINOACIDI RAMIFICATI: 4g pre allenamento e 8g post allenamento. Volevo un parere sull'integrazione, se troppo alta o troppo bassa o giusta. Ah dimenticavo, tra un pasto e l'altro prendo quasi sempre un caffè o un the freddo. GRazie mille anticipatamente per le risposte. Alessandro.

[master wallace]

salve a tutti, ho 18 anni sono alto 180 cm e peso 72Kg. Ho come obbiettivo l'aumento della massa muscolare e la definizione o meglio, un incremento ulteriore, perchè sono messo già abbastanza bene. Gioco a calcio 4 volte la settimana (3 per 2 ore e 1 per 1 ora e mezza), palestra 4/5 volte la settimana per 1 ora e mezza e nuoto una sola volta per 1 ora. Mangio circa 8 volte al giorno coi seguenti orari:
7.30 colazione (1 tazza di latte e caffè, biscotti plasmon e cereali)
8.00 spuntino (1 brioches e 1 caffè macchiato)
10.05 spuntino (1 panino e 1/2 litro d'acqua)
12.00 spuntino (1 panino e 1/2 litro d'acqua)
13.55 pranzo (1 piatto di pasta con condimento assortito, 1 pezzo di pizza o 2 brioches salate farcite con salumi, 300g di carne o 2 uova ,1 panino vuoto e molta frutta)
16.00 merenda (1 panino con la nutella e 1/2 litro di succo di frutta)
18.00 merenda (1 panino con salumi vari e 1/2 litro di socco di frutta)
23.00 cena (1 piatto di pasta, 300g di carne o 2 uova e molta frutta)
Gli orari sono sballati a causa dell'attività fisica e degli impegni giornalieri. Diciamo che cmq mangio quello che mi piace non sono molto ferreo sulle diete. Integro la mia alimentazione con CREATINA: 3g al risveglio, 3g pre allenamento o metà mattina, 3g post allenamento o metà pomeriggio e 3g prima di coricarsi, GAINER: circa 150g misti di carboidrati, proteine ecc... e AMINOACIDI RAMIFICATI: 4g pre allenamento e 8g post allenamento. Volevo un parere sull'integrazione, se troppo alta o troppo bassa o giusta. Ah dimenticavo, tra un pasto e l'altro prendo quasi sempre un caffè o un the freddo. GRazie mille anticipatamente per le risposte. Alessandro.

Se giochi regolarmente a calcio, difficilmente potrai aumentare di massa muscolare.Sono due cose incompatibili.

[chupacabras]

Se giochi regolarmente a calcio, difficilmente potrai aumentare di massa muscolare.Sono due cose incompatibili.

Perchè no io farei un pò di maratone peraumentare la massa degli arti superiori

[tartufone]

con questa alimentazione e col calcio.....nn va

[master wallace]

Perchè no io farei un pò di maratone peraumentare la massa degli arti superiori

[w4nt3d]

quindi secondo voi o smetto di giocare a calcio o non aumenterò mai!? cmq secondo voi come quando e cosa dovrei mangiare per poter apportare miglioramenti diciamo, magari qualche dieta che avete da consigliarmi! postate pure qualche link se li avete. grazie.

[tartufone]

fatti un giro nella sez alimentazione ,leggi i vari post in evidenza;cerca di capirci qualcosina e poi scrivine una tu,adatta alle tue esigenze,poi postala e vediamo (da zero nn si fanno)

[MaxGuevara]

Se giochi regolarmente a calcio, difficilmente potrai aumentare di massa muscolare.Sono due cose incompatibili.

Non e' sempre vero.
Dipende quando gioca a calcio e quando si allena.Poi,se adotta un regime di integrazione adeguato non ha proprio problemi.

[Berry De Mey]

il calcio lo farei durante un ciclo di definizione piuttosto come attiv. aero....cmq meglio giocarci il sabato altro che 4 giorni a settimana!

[Dorikin]

Se giochi regolarmente a calcio, difficilmente potrai aumentare di massa muscolare.Sono due cose incompatibili.

@master wallace:
mi spiace, nn sn d accordo con te: quest'anno ho frequentato calcio e velocita (atletica, quindi anche molta palestra) e la mia massa muscolare dal tronco in su è aumentata moltissimo (nn vorrei sbagliarmi, ma circa 7kg), mentre quella degli arti inferiori si è definita tantissimo (cn un piccolo aumento dei polpacci e penso qualcosina anche ai quadricipiti).
sn d'accordo sulla tua affermazione se parli di arrivare a diventare bbuilder.
un aumento cmq maxguevara penso lo potra avere.

@ w4nt3d:
la mia dieta di norma è questa :

prima colazione: latte e fette biscottate e cappuccio
spuntino meta mattina: panino cn 70gr di crudo sgrassato
pranzo: 120gr di pasta cn condimenti leggeri + verdura a volonta
spuntino pre allenamento: yogourt
durante allenamento: 1l d'acqua
sera: 210gr di fesa di tacchino, o pesce, o 2uova + legumi

per quanto riguarda l'integrazione posso dirti che per il calcio o la palestra nn ho mai preso niente durante l'anno. solo l'ultima settimana prendevo pre allenamento (solo di palestra-per una periostite-alle 14.30) un flacone di tirosil e dopo la palestra un frullato di proteine (mi era stato consigliato).

per l'attivita di atletica prendo 2 bustine di creff e un caffe prima della gara. ora penso aggiungero a queste anche del tirosil.

il mio programma di allenamento di quest'anno è stato 2-3 allenamenti di atletica, + 2 di calcio, piu la partita alla dom mattina e le eventuali gare (100m, 200m, 400m). ora che è finito il campionato faccio solo l'atletica 5 volte a settimana piu le eventuali gare.
sono alto 174cm per 69kg di peso. ho 16 anni e mezzo