Allora ragazzi comprando le proteine mi regalano anche un barattolo da 500 gr di creatina!ho provato a cercare un po ma non mi son chiarito molto le idee e chiedo direttamente!allora adesso sto lavorando e faccio un lavoro abbastanza fisico, cosa che mi stanca e sicuro non giova alla crescita muscolare!Poi dalla meta di luglio vorrei smettere e quindi posso avere piu riposo e volevo iniziare con la creatina!Io ho 18 anni peso 83 kg x 1.89 m e vorrei sapere come assumerla!Considerate che un'oretta prima del wo mangio un panino con 60 gr di bresaola e dopo il wo faccio direttamente la cena (80/100 gr di pane + 250 gr di carne + insalata + frutta)!Come devo assumere la creatina??La prendo prima insieme al panino e poi a cena oppure no?Oltretutto quanti grammi ogni volta?e il periodo di carico e poi scarico e necessario, oppure devo prendere sempre le stesse quantita?Grazie mille, spero possiate chiarire i miei dubbi 
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