creatina

[frastaff89]

ho intenzione di assumere della creatina a partire da lunedì.
x fare un mese pieno di massa prima di partire x le vacanze un po' + gonfiio ....
cm dite di assumerla?
serve davvero il periodo di carico?
io l'assumerei solo 1 mese x poi riutilizzarla a settembre.
fatemi sapere...

[frastaff89]

HELP ME!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Jolly]

usare il search no eh?

[Jolly]

anzi il "cerca" che è pure in italiano...

[bigronnie]

che creatina vuoi usare? Monoidrata, ethil-estere, kre-alkalin, con sistema di trasporto?
L'assunzione è consigliata pre e post-wo, poi dipende cmq, dicci che prodotto vuoi usare........

[MAX78]

poi quale gonfio?

la crea ritiene acqua extracellulare non intra.....

[frastaff89]

sono indeciso tra la creatina e la glutammina...

cmq vorrei usare la creatina monoidratata.
io vorrei sapere se si ottengono dei vantaggi dall'utilizzo di creatina x solo 1 mese ed in + vorrei sapere come assumerla.

[Federico86]

sono indeciso tra la creatina e la glutammina...

Se puoi,usale entrambe.

cmq vorrei usare la creatina monoidratata.
io vorrei sapere se si ottengono dei vantaggi dall'utilizzo di creatina x solo 1 mese ed in + vorrei sapere come assumerla.

Si qualcosina si dovrebbe vedere sicuramente.
come detto sopra,pre e post allenamento,possibilmente nel post wo insieme a carbo ad alto ig tipo succo di frutta,banana,ecc...
Per le "dosi" bisognerebbe sapere il tuo peso,cmq comincia con 3gr pre e 3gr post...

[frastaff89]

io peso 63kg x 183 cm.
nel post work assumerò 3g con acqua e why+1 banana
nel pre work 3g solo con acqua.

qualcuno diceva ke konviene assumerla a colazione e post work xkè?
dicevano ke pre work nn serve a niente...

[frastaff89]

c'è qualcuno????

[v1t0]

c'è qualcuno????

Assumi la creatina solo postW non con acqua, ma con un succo di frutta (possibilmente succo d'uva) la creatina ha bisogno di zuccheri per poter essere veicolarizzata all'interno del muscolo. Abbinata alla glutammina è ancora meglio ...

[MAdMaX++]

scusa, ma da quanto ti alleni???

[MAdMaX++]

..mi sembra un po' presto a 16 anni iniziare con gli integratori........

[frastaff89]

Assumi la creatina solo postW non con acqua, ma con un succo di frutta (possibilmente succo d'uva) la creatina ha bisogno di zuccheri per poter essere veicolarizzata all'interno del muscolo. Abbinata alla glutammina è ancora meglio ...

si ma se mangio prima una banana e poi whey+crea in acqua?
gli zuccheri gli avrei dalla banana.

[tartufone]

una banana è poco,metti anche 300ml di succo(zuccherato,con frutta ad alto IG)