Integratori sì, integratori no
Ciao a tutti!
Ho bisogno di un consiglio da voi addetti ai lavori, ma prima vi presento la mia situazione. Sono alto 1,83, peso 83 kg. Ho 24 anni.
Pratico arti marziali da 3 anni, 3 allenamenti a settimana, 2 ore ciascuno. Ogni allenamento prevede 30-45 minuti di riscaldamento, comprensivo di addominali, piegamenti sulle braccia ed attività aerobica in generale. Poi si passa alla tecnica, che a seconda dei casi può richiedere uno sforzo più o meno intenso.
Da un mese ho iniziato, inoltre, ad andare i palestra 2/3 volte la
settimana. Questo sia per perdere peso (ho già perso 2kg, vorrei
perderne almeno altri 3), sia per rinforzare la muscolatura della
spalla sx, che dopo un intervento subito quasi due anni fa risulta
comunque leggermente più debole dell'altra. L'allenamento in palestra
è diviso in due fasi:
- nella prima fase, dopo 12 minuti di cyclette e varie serie di
addominali, alleno i pettorali, i deltoidi ed i bicipiti. Concludo con
20 min di runner o corsa all'aperto.
- nella seconda fase, dopo la solita cyclette e gli addominali, alleno
i tricipiti, i dorsali e le gambe, con 12 min di camminata in salita e
12 di runner.
Quindi la mia settimana è più o meno questa:
lun - palestra
mar - arti marziali
mer - palestra o nulla
gio - palestra o arti marziali
ven - arti marziali
sab - palestra o arti marziali
dom - a letto
Seguo anche una dieta ipocalorica:
- a colazione latte con cereali, non tutti i giorni (2 o 3 volte la settimana). In alternativa una spremuta ed un caffè.
- a mezzogiorno sono costretto per lavoro a mangiare un panino
(prosciutto crudo e formaggio, di solito) ed un frutto o uno yogurt. Non posso fare altrimenti
- a cena carne bianca o rossa, mezza pagnotta e verdura. Spesso, tuttavia, dopo l'allenamento torno a casa molto tardi e non ho la voglia/forza di mangiare, cosicchè mi limito ad uno o due frutti.
Il sabato a pranzo mangio un po' di pasta (50 g circa), carne rossa e
verdura. Per la cena mi concedo una pizza. La domenica mangio più o
meno come al sabato.
Sono consapevole che la mia dieta è abbastanza disastrosa, ma per ragioni di lavoro non posso cambiarla, soprattutto per il pranzo.
Volendo quindi perdere un po' di grasso con la dieta e gli allenamenti,
aumentando la massa magra, mi consigliate di prendere qualche integratore? Se sì quali ed in che quantità?
Che marche mi consigliate, considerando che non vorrei spendere un
miliardo, ma neanche buttare al vento i miei soldi?
Scusate se sono stato prolisso o se manca qualche informazione.
Grazie in anticipo!!!
Ho bisogno di un consiglio da voi addetti ai lavori, ma prima vi presento la mia situazione. Sono alto 1,83, peso 83 kg. Ho 24 anni.
Pratico arti marziali da 3 anni, 3 allenamenti a settimana, 2 ore ciascuno. Ogni allenamento prevede 30-45 minuti di riscaldamento, comprensivo di addominali, piegamenti sulle braccia ed attività aerobica in generale. Poi si passa alla tecnica, che a seconda dei casi può richiedere uno sforzo più o meno intenso.
Da un mese ho iniziato, inoltre, ad andare i palestra 2/3 volte la
settimana. Questo sia per perdere peso (ho già perso 2kg, vorrei
perderne almeno altri 3), sia per rinforzare la muscolatura della
spalla sx, che dopo un intervento subito quasi due anni fa risulta
comunque leggermente più debole dell'altra. L'allenamento in palestra
è diviso in due fasi:
- nella prima fase, dopo 12 minuti di cyclette e varie serie di
addominali, alleno i pettorali, i deltoidi ed i bicipiti. Concludo con
20 min di runner o corsa all'aperto.
- nella seconda fase, dopo la solita cyclette e gli addominali, alleno
i tricipiti, i dorsali e le gambe, con 12 min di camminata in salita e
12 di runner.
Quindi la mia settimana è più o meno questa:
lun - palestra
mar - arti marziali
mer - palestra o nulla
gio - palestra o arti marziali
ven - arti marziali
sab - palestra o arti marziali
dom - a letto
Seguo anche una dieta ipocalorica:
- a colazione latte con cereali, non tutti i giorni (2 o 3 volte la settimana). In alternativa una spremuta ed un caffè.
- a mezzogiorno sono costretto per lavoro a mangiare un panino
(prosciutto crudo e formaggio, di solito) ed un frutto o uno yogurt. Non posso fare altrimenti
- a cena carne bianca o rossa, mezza pagnotta e verdura. Spesso, tuttavia, dopo l'allenamento torno a casa molto tardi e non ho la voglia/forza di mangiare, cosicchè mi limito ad uno o due frutti.
Il sabato a pranzo mangio un po' di pasta (50 g circa), carne rossa e
verdura. Per la cena mi concedo una pizza. La domenica mangio più o
meno come al sabato.
Sono consapevole che la mia dieta è abbastanza disastrosa, ma per ragioni di lavoro non posso cambiarla, soprattutto per il pranzo.
Volendo quindi perdere un po' di grasso con la dieta e gli allenamenti,
aumentando la massa magra, mi consigliate di prendere qualche integratore? Se sì quali ed in che quantità?
Che marche mi consigliate, considerando che non vorrei spendere un
miliardo, ma neanche buttare al vento i miei soldi?
Scusate se sono stato prolisso o se manca qualche informazione.
Grazie in anticipo!!!
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