Glicerolo

[master wallace]

ma il glucosio non ha altissimo ig? e non è consigliato assumere solo carbo a basso ig durante la giornata a parte la mattina e post wo

Il glicerolo non si comporta e non viene assimilato come il glucosio.
Ha un percorso metabolico diverso.

[bigronnie]

Una cosa mi sfugge...ma quanto tempo prima del workout va preso? Considerando che subito prima del wo prendo 5cps BCAA, e 15 minuti prima 2 caffè...

[hIRoShIMA]

Molti sottovalutano l'importanza di questa sostanza.
Ha un eccezionale effetto di ritenzione di acqua all'interno del muscolo, e cosa curiosa, tende a prelevarla dai comparti meno prioritari, come gli spazi interstiziali fra pelle e muscolo!
Se sei gia' ben definito, anche non a livelli estremi, diciamo intorno al sette-otto, ti fara' rimarcare la separazione.
Incredibile e' l'effetto pumping e la vascolarita' che e' in grado di produrre.
Specie nei mesi estivi molto caldi permette di tirare a dritto, con i muscoli sempre pieni e senza bere.Ovviamente non bisogna fare maratone tipo tre ore in palestra.
Sulle dosi si consigliano circa 30 ml in mezzo litro d'acqua circa un ora prima della prestazione, ma personalmente, siccome sono sempre un po' estremo, adotto un a'latra strategia.
In realta' nel giorno d'allenamento, lo assumo gia' dopo la prima colazione del mattino, anche sino a 50 ml, seguito da dosi abbondanti di acqua.
faccio la stessa cosa dopo pranzo e anche un ora prima di allenarmi verso le 18.
Attenzione pero', su molti ha un etfetto lassativo potente e su altri puo' causare nausea.E' sempre meglio iniziare con dosi basse e vedere come reagisce l'organismo.

Master e nei giorni di non allenamento?

[master wallace]

Una cosa mi sfugge...ma quanto tempo prima del workout va preso? Considerando che subito prima del wo prendo 5cps BCAA, e 15 minuti prima 2 caffè...

Un oretta, o oretta e mezzo prima.

[bigronnie]

Un oretta, o oretta e mezzo prima.

[master wallace]

Master e nei giorni di non allenamento?

NO.Nei giorni di non allenamento non consiglierei di assumerlo.

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[rocky 80]

un'altra curiosità..master dicevi che non assumendo amidi (solo frutta e verdura) l'effetto del glicerolo è maggiore..io in questo momento sono in low carb quindi gli effetti del glicerolo sono meno visibili?

[hIRoShIMA]

Sono maggiormente visibili.

In low-carb le fibre muscolari sono scariche di glicogeno e acqua.

[rocky 80]

master diceva che non consuma carbo se non quelli presenti in frutta e verdura...io pur essendo in low carb carbo diretti li assumo.. tipo a colazione 50g di cereali e a pranzo 80g di pasta...

[bigronnie]

master diceva che non consuma carbo se non quelli presenti in frutta e verdura...io pur essendo in low carb carbo diretti li assumo.. tipo a colazione 50g di cereali e a pranzo 80g di pasta...

In una low.-carb 80g di pasta son troppi....

[matt85]

ma in massa quanti g di carbo bisognerebbe assumere per kg di massa magra?

[hIRoShIMA]

Ma e' ovvio che una dieta ricca di carbo, riduce gli effetti del glicerolo, per il semplice fatto che i muscoli dovrebbero gia' essere saturi di glicogeno e acqua.
Non credo che in questo caso possa dare qualche cosa di piu'.Forse.

[rocky 80]

In una low.-carb 80g di pasta son troppi....

si lo so ne avevo parlato anche con dorian..il fatto è che stavo perdendo troppo peso e di conseguenza anche parte della massa magra..per ora sto ad 80 anzi pensavo di inserire pure un 30-40 di pane nello spuntino pre wo..

[master wallace]

un'altra curiosità..master dicevi che non assumendo amidi (solo frutta e verdura) l'effetto del glicerolo è maggiore..io in questo momento sono in low carb quindi gli effetti del glicerolo sono meno visibili?

Si.In misura maggiore.

[master wallace]

un'altra curiosità..master dicevi che non assumendo amidi (solo frutta e verdura) l'effetto del glicerolo è maggiore..io in questo momento sono in low carb quindi gli effetti del glicerolo sono meno visibili?

Si.In misura maggiore.