Proteine x il novellino?

[Gabry_83]

Ciao a tutti, intanto descirvo la mia situazione:
ho 22 anni, peso 65kg x 182cm
L'obiettivo è metter su massa e magari anche definire la zona addominale che coperta da un leggero strado di adipe

Attuale allenamento:
3 giorni a settimana in palestra (pesi+cyclette alla fine da 15min)
alternata alla palestra x due giorni la settimana: un'ora di corsa con frequenza tra il 65 e il 75 % della freq. max

Dieta:
sto cercando di fare la zona con scarsi risultati:
Non riesco ad assumere abbastanza pro.

Detto questo avevo pensato di integrare la dose necessaria di pro, con degli integratori.
Il problema è che non ne so nulla, non conosco marche, tipologie, prezzi, e nemmeno dove comprarle (mi pare di averle viste alla decathlon?)


Degli integratori proteici nel mio caso sarebbero utili?
Consigli su quali e dove prenderli?

[PROTEINS]

se devi mettere massa mangia + carboidrati e leva l'aerobica

[bigronnie]

Vi dovete mettere in testa che non si possono fare fasi di massa e definizione insieme...o si fa uno o si fa l'altro............
Quando si fa massa è necessario assumere + calorie rispetto al proprio metabolismo basale, cioè rispetto alle calorie bruciate dal corpo per compiere tutte le sue vari funzioni fisiologiche......in definizione deve avvenire l'esatto contrario, cioè le kcal assunte devono essere inferiori a quele utilizzate dal corpo, quindi per fare ciò si adottano diete ipocaloriche insieme a attività aerobica e integratori come carnitina o termogenici per massimizzare l'eliminazione di depositi di grasso...
Quindi sta a te la scelta....puoi scegliere di fare definizione fino a fine agosto..per poi riprendere con una fase di massa caratterizzata da allenamenti intensi, dieta adeguata,riposo e sonno adeguati...oppure ci dai dentro adesso con la massa....

[tartufone]

Vi dovete mettere in testa che non si possono fare fasi di massa e definizione insieme...o si fa uno o si fa l'altro............
Quando si fa massa è necessario assumere + calorie rispetto al proprio metabolismo basale, cioè rispetto alle calorie bruciate dal corpo per compiere tutte le sue vari funzioni fisiologiche......in definizione deve avvenire l'esatto contrario, cioè le kcal assunte devono essere inferiori a quele utilizzate dal corpo, quindi per fare ciò si adottano diete ipocaloriche insieme a attività aerobica e integratori come carnitina o termogenici per massimizzare l'eliminazione di depositi di grasso...
Quindi sta a te la scelta....puoi scegliere di fare definizione fino a fine agosto..per poi riprendere con una fase di massa caratterizzata da allenamenti intensi, dieta adeguata,riposo e sonno adeguati...oppure ci dai dentro adesso con la massa....

direi che è proprio meglio la seconda scelta visti i suoi dati

[tartufone]

se devi mettere massa mangia + carboidrati e leva l'aerobica

[PROTEINS]

io nn capisco del xkè tante parole quando ne bastano poco ,nn c'è bisogno di far sapere che si sa

[Mastino74]

per riprendere il chiarimento di bigronnie quale è il periodo di tempo minimo consigliabile dopo cui passare/ alternare da definizione a massa o viceversa? Ad occhio direi come minimo 3 mesi...

[Federico86]

per riprendere il chiarimento di bigronnie quale è il periodo di tempo minimo consigliabile dopo cui passare/ alternare da definizione a massa o viceversa? Ad occhio direi come minimo 3 mesi...

dipende da persona a persona...

[Sergio]

Vi dovete mettere in testa che non si possono fare fasi di massa e definizione insieme...o si fa uno o si fa l'altro............
Quando si fa massa è necessario assumere + calorie rispetto al proprio metabolismo basale, cioè rispetto alle calorie bruciate dal corpo per compiere tutte le sue vari funzioni fisiologiche......in definizione deve avvenire l'esatto contrario, cioè le kcal assunte devono essere inferiori a quele utilizzate dal corpo, quindi per fare ciò si adottano diete ipocaloriche insieme a attività aerobica e integratori come carnitina o termogenici per massimizzare l'eliminazione di depositi di grasso...
Quindi sta a te la scelta....puoi scegliere di fare definizione fino a fine agosto..per poi riprendere con una fase di massa caratterizzata da allenamenti intensi, dieta adeguata,riposo e sonno adeguati...oppure ci dai dentro adesso con la massa....

[bigronnie]

per riprendere il chiarimento di bigronnie quale è il periodo di tempo minimo consigliabile dopo cui passare/ alternare da definizione a massa o viceversa? Ad occhio direi come minimo 3 mesi...

potresti fare una fase di massa da settembre fino a marzo-aprile-maggio(dipende quanto grasso hai da bruciare) e fai una fase di definizione fino a giugno-luglio-agosto....poi dipende da te e da come reagisce il tuo corpo....c'è chi è sempre in massa e chi sempre in definizione....

[Gabry_83]

Vi ringrazio tutti x i consigli, ammettiamo allora di voler fare massa, torno con la domanda principale:
Ho bisogno di integratori di proteine?
quali? di che tipo? dove si trovano?

[bigronnie]

Vi ringrazio tutti x i consigli, ammettiamo allora di voler fare massa, torno con la domanda principale:
Ho bisogno di integratori di proteine?
quali? di che tipo? dove si trovano?

Ci sono vari tipi di proteine: del siero del latte,caseine micellari,dell'uovo,della soia.....quelli più importanti sono le pro del siero del latte da assumere dopo il wo con carbo ad alto ig, oppure a colazione, perchè in questi 2 momenti della giornata il nostro organismo ha bisogno di pro a veloce assimilazione per uscire da una stato di catabolismo....nel pre-nanna puoi utilizzare le caseine micellari,che hanno tempi di assimilazione molto lenti...
Le puoi trovare nei negozi specializzati, ma ti consiglio vivamente di prenderle in internet(risparmi molto)....prova nel sito di sergio...

https://www.musclenutrition.it