La mia integrazione pre e post wo ... (dv inserisco la gluta ?)

**Sergio** · 29-05-2006, 03:49:47

Post workout è il momento migliore... personalmente mi trovo anche bene ad assumerla la mattina e la sera prima di andare a dormire.

***Federico86*** · 29-05-2006, 13:26:04

Originariamente Scritto da Sergio

Post workout è il momento migliore... personalmente mi trovo anche bene ad assumerla la mattina e la sera prima di andare a dormire.

fai 5gr post wo,5g alla mattina e 5g prima di andare a letto?

**bigronnie** · 29-05-2006, 13:47:00

Se è L-glutammina fai 10g post-wo con carbo alto ig, 5g al risveglio con la colazione, e 5g nel pre-nanna insieme a caseine o fiocchi di latte.....cerca di assumerla sempre con qualche altro aliemento

***RAS*** · 29-05-2006, 13:57:34

almeno raddoppia gli amino...

***Franfalu*** · 29-05-2006, 13:59:54

Prima di tutto assumi carboidrati dopo il wo o le tue proteine andranno sprecate!

**.Diarrea.** · 29-05-2006, 20:54:06

Come carboidrati vanno bene due fette biscottate con marmellata all'albicocca ?

***Federico86*** · 29-05-2006, 20:58:59

Originariamente Scritto da .Diarrea.

Come carboidrati vanno bene due fette biscottate con marmellata all'albicocca ?

nel posto wo meglio banana con succo di frutta o meglio ancora destrosio...

***Federico86*** · 29-05-2006, 21:00:08

Originariamente Scritto da RAS

almeno raddoppia gli amino...

6gr nel pre e 6gr nel post?!? sei sicuro?

a me han detto di fare 3 pre e 3 post...non c è una quantità fissa per ogni kg di peso corporeo?

**Sancez** · 29-05-2006, 21:01:57

dicono che anche 10 gr post.W. in culo fanno bene al sistema immunitario!!

***Franfalu*** · 29-05-2006, 21:12:50

Originariamente Scritto da Federico86

nel posto wo meglio banana con succo di frutta o meglio ancora destrosio...

Quoto... ma se vuoi ancora più semplicità ti dico la pozione magica da prendere post w.o. assieme alle whey e quant'altro.... pronto??

Acqua e zuccherom saccarosium. 30/40 grammi!!
Quindi acqua e zucchero da cucina!!
ciao

**Nemesys** · 29-05-2006, 21:22:31

Originariamente Scritto da Sancez

dicono che anche 10 gr post.W. in culo fanno bene al sistema immunitario!!

secondo me troppi per il suo peso.

**bigronnie** · 29-05-2006, 21:53:55

Originariamente Scritto da Franfalu

Quoto... ma se vuoi ancora più semplicità ti dico la pozione magica da prendere post w.o. assieme alle whey e quant'altro.... pronto??

Acqua e zuccherom saccarosium. 30/40 grammi!!
Quindi acqua e zucchero da cucina!!
ciao

E' arrivato mago merlino

**RIBOSIO** · 30-05-2006, 14:33:34

Originariamente Scritto da .Diarrea.

Allora ho comprato un bel barattolo di Glutamina e adesso dovrò aggiungerlo alla mia routine di integrazione, però leggendo tutti i post ho trovato pareri molto discordanti su come dovrei assumerla.

Anzitutto io integro così:

Pre wo: 4 gr. BCAA

Post wo: 4 gr. BCAA + 5 gr. Creatina + 35 gr. Whey

Adesso, dove la inserisco la glutamina ? pre o post wo ? e poi considerando che sono alto circa 175 cm x 80kg, quanti grammi ne devo assumere ?

Grazie

I bcaa se proprio li vuoi usare, prendili tutti assime poco prima di termianre il workout.
Le proteine associale ad almeno 40 g di carbo tra maltodestrine, destrosio e vitargo.
Ok la creatina