CREATINA la somministrazione giusta??

[Vincentwega]

Ciao,
ho appena iniziato un ciclo di creatina, sto somministrando le seguenti dosi come consigliatemi da un medico sportivo:
3 gr al giorno + 5 gr per il post-allenamento
Ieri un istruttore in palestra mi ha detto che la dose è troppo poca e dovrei assumerne 20 gr. al giorno , a me sembra un po' troppo...e ci tengo ai mie RENI!!!

che ne poensate?

[pinobit]

La creatina è semplice monoidrato, marca?
In ogni caso meglio fare 5 gr. al mattino a colazione e 5 gr. post allenamento con 1-2 banane o con succo di frutta zuccherato. Evita il carico soprattutto se sei agli inizi.

[Mr.Romance]

l'istruttore forse intende farti fare un carico. La dose consigliata è di 3g al giorno ma quasi tutti fanno 3+3. Anche cmq se prendi 20g al giorno è la stessa cosa xche il corpo quella in eccesso la espelle....bevi molta acqua

usi la monoidratata? compra del brioshi l'assimilerai meglio o usa quella effervescente (qui pero ci sono molti pareri discordanti)

[Erry]

io faccio cosi'
4 colazione
4pranzo
4 post work
per la prima settimana
3
3
3
la seconda week

la terza scarico!

[Vincentwega]

La creatina è monoidratata marca ProLab

La creatina è semplice monoidrato, marca?
In ogni caso meglio fare 5 gr. al mattino a colazione e 5 gr. post allenamento con 1-2 banane o con succo di frutta zuccherato. Evita il carico soprattutto se sei agli inizi.

[pinobit]

La creatina è monoidratata marca ProLab

ok, allora va bene 5 gr. mattina a colazione e 5 gr. post wo, mi raccomando, soprattutto nel post wo, cerca di assumere carbo ad alto indice glicemico per veicolarla (banana, zucchero, succhi di frutta zuccherati, succo d'uva, destrosio, maltodestrine, vitargo) e molta acqua...
Se vuoi, invece che a colazione, puoi prenderla pre allenamento con brioschi e glicerolo... e molta acqua tiepida
Per i giorni che non ti alleni prendine solo 5 gr. la mattina con la colazione

[Vincentwega]

Sì, nel post-allenamento la creatina la prendo con 40 gr. di glucosio e 20 gr. di proteine (optimum nutrition).
Ok?

ok, allora va bene 5 gr. mattina a colazione e 5 gr. post wo, mi raccomando, soprattutto nel post wo, cerca di assumere carbo ad alto indice glicemico per veicolarla (banana, zucchero, succhi di frutta zuccherati, succo d'uva, destrosio, maltodestrine, vitargo) e molta acqua...
Se vuoi, invece che a colazione, puoi prenderla pre allenamento con brioschi e glicerolo... e molta acqua tiepida
Per i giorni che non ti alleni prendine solo 5 gr. la mattina con la colazione

[pinobit]

Sì, nel post-allenamento la creatina la prendo con 40 gr. di glucosio e 20 gr. di proteine (optimum nutrition).
Ok?

OK