RAMIFICATI+CREATINA
Uso già aminoacidi ramificati,vorrei cominciare a integrare anche con creatina...
sono 178 per 73 kg quanta ne devo prendere?
Quando?
sono 178 per 73 kg quanta ne devo prendere?
Quando?
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Ti conviene fare una settimana di carico con 20-25g per poi passare al mantenimento con 5-10g di creatina
Durante la fase di carico dividerai le assunzioni in dosi da 5g in fase di mantenimento invece prenderai la creatina in una sola assunzione dopo l'allenamento con destrosio quando invece non ti alleni la puoi prendere semlicemente con acqua meglio se durante i pasti
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20/25 secondo me sono proprio troppi!
Per la fase di carico ti consiglio 15 gr scaglionati nella giornata(se riesci anche 3gr x 5 volte).
Successivamente rimani sugli 8/10 gr.
Nei giorni di allenamento, 5gr due ore prima e 3/5gr subito dopo!sigpicOriginariamente Scritto da SergioNon posso consigliare dosaggi differenti da quelli in etichetta, dovete leggere tra le righe
Originariamente Scritto da IvAn#89Commenta
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secondo me è meglio 10gr dopo l'allenamento con 80gr di detrosio.Commenta
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