Iniziando a metter massa

[bacodasera]

Ciao!
io ho cominciato palestra da poco più di un mese, mi trovo bene e ci vado 3 volte a settimana (all'inizio 2 perchè l'indolenzimento mi durava 2 o 3 giorni,adesso l'ho solo il giorno successivo all'allenamento,e cmq + leggero), allenando una volta pettorali e dorsali, e un'altra spalle-bicipiti-tricipiti. Comincio a vedere un po' di risultati,ma vorrei crescere di più (sono 1,83 m e peso 73 kg,fisico abb atletico)...ho intenzione di fare ancora maggio-giugno-luglio di palestra, e a giugno ricomincerò anche un po' a correre per "definire" un po' meglio (ma cmq la mia definiz è già discreta) bruciando i grassi. Poi agosto ferie e poi si vedrà...
Per far crescere bene i muscoli in questi prossimi 3 mesi mi han consigliato di prendere delle proteine (quelle ke vendono nella palestra che frequento,ad esempio, si chiamano mi sembra Wey Pro o qcs di simile),perciò vorrei sapere:
- se servono a far crescere i muscoli e quanto (cioè...se in 1 mese prendo 1 kg di proteine dopo gli allenamenti, metto su 1 kg di muscoli??? un mio amico mi ha detto che 3 mesi di palestra e integrando con proteine, come risultati equivalgono a 1 anno di palestra senza l'integratore proteine..)
- quanto dovrei prenderle (qcn mi ha detto che le prende tutti i giorni, ma io che sono abbastanza un principiante dovrei prenderle solo dopo l'allenam, cioè in pratica 1 giorno sì e 1 no)
- per quanto tempo prenderle (in questi 3 mesi le dovrei prendere dall'inizio alla fine o per un periodo minore, o intervallare pause....???)
- ci sono controindicazioni? (che so..fegato, intestino....boh..)
- ecc ecc ecc

Vi ringrazio e a presto!!

[vincent_81]

Le proteine in polvere sono PROTEINE!!!! mi spiego meglio:
Le proteine sono contenute in carne pesce uova latte, se tu riesci a ricoprire in un giorno il tuo fabbisogno proteico con i cibi potresti farne tranquillamente a meno di quelle in polv.
Il punto e che non è facile assumere 150-200 g di pro in un giorno, ecco che usiamo le pro in polvere che sono comode buone e costano poco rispetto alle pro derivate dall'alimentazione.
Fai conto che le pro in polvere sono cibo!!!!
Certo se ne prendi 100 g al giorno forse sono troppe, ma se le usi post-work e la mattina (25+25g) magari sono fonti proteiche veloci e pratiche.


Vedi tu

[bacodasera]

si,ok, ma se possibile vorrei qualche risposta più precisa ai punti che ho indicato.

PS: perchè prenderle la mattina? a che servono? nn è meglio magari anzichè 25 gr la mattina e 25 dopo allenamento prenderne magari solo 40 ma tutti dopo allenamento??
PS: su parecchie confezioni ho letto che se si vuole prenderle per periodi lunghi (6-8 settimane) è meglio consultare il proprio medico...perchè??

[vincent_81]

La mattina sono indispensabili per il fatto che veniamo dal catabolismo notturno, il nostro corpo sta a digiuno per 8 ore, serve un pasto equilibrato di pro carbo e grassi.
Dopo l'allenamento servono immediatamente carbo ad alto indice glicemico e proteine veloci (albumi o pro in polvere).
Per il fatto delle 6-8 settimane per me è una cazzata, come ti ho già detto le pro vanno viste come un alimento, puoi farne benissimo a meno.Quindi perchè ciclizzare un alimento?!

[Federico86]

Il fatto è che prendendo troppe pro al giorno (e bevendo poco) si rischia di affaticare reni e fegato,per questo consigliano di consultare il medico dopo un tot di settimane,per un semplice controllo ke tutto sia ok ^^

[CiccioX]

PS: perchè prenderle la mattina? a che servono? nn è meglio magari anzichè 25 gr la mattina e 25 dopo allenamento prenderne magari solo 40 ma tutti dopo allenamento??

la mattina è importante fare un pasto completo......magari potresti evitarle se già assumi proteine con la tua dieta,magari ti fai degli albumi al mattino?

PS: su parecchie confezioni ho letto che se si vuole prenderle per periodi lunghi (6-8 settimane) è meglio consultare il proprio medico...perchè??

ma credo che sarà per cautelarsi da ogni eventuale problema

[bacodasera]

no,la mattina come colazione faccio te&biscotti e spremuta d'arancia...di solito a pranzo mangio carne,un po' di pane e frutta, e la sera pasta o minestra,magari pane&affettati oppure uovo in burro e frutta...
Le proteine in polvere allora,quando mi conviene prenderle per aiutare i muscoli a crescere di più? e quanti grammi (sulle confezioni che ho letto diceva 20-40 gr al giorno, ma visto che pensavo di prenderle solo nei 3 giorni settimanali in cui vado in palestra, come devo cambiare?)
Dite che nel giro di un paio di mesi di allenamento+proteine si notano dei miglioramenti?

grazie!