Whey, programma integrazione giornaliero...

[Carlog]

Allora per un programma di eliminazione grasso ho pianificato e cominciato la dieta, continuo la palestra e la corsa in bici...in più vorrei integrare

1) thermocut
2) whey

Vorrei pareri sull'assunzione:

- per il thermocut ho deciso di fare il ciclo di 30 giorni, assumendolo secondo le dosi di alc da 2,5g a scalare fino a 1g, in 30 giorni consumerei esattamente 200 capsule!
le prenderei prima del wo (30' prima?) e prima del pranzo e poi cena (30' prima?)
- le whey, nella sezione dieta mi è stato consigliato di prenderne 15 gr (in latte o acqua) a colazione e poi nel post wo, ora va bene a colazione, ma io mi alleno a mezzogiorno e smetto per le 13:30, appena torno a casa (13:35) pranzo direttamente...quindi il post wo di whey non lo farei...quando potrei integrare nell'arco dell giornata i restanti 15-20 gr?

e poi le whey devo prenderle tutti i giorni oppure solo nei giorni in cui mi alleno in palestra?
pensavo di prenderle a colazione tutti i giorni (quindi 20gr), ed invece assumere gli altri 20g (quando mi direte voi...) solo nei giorni di palestra!

Che dite???

[Hombrillo]

posta tutta la dieta

[Carlog]

la puoi vedere qui:
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=89233

In breve è questa che mi hanno consigliato:

dovresti a mio avviso stare piu' alto a livello proteico in quanto sono quest'ultime che fanno realmente accellerare il tuo metabolismo...gli puntini nn ci sono che e' il caffe' a spuntino...ti consiglierei una crono dieta low-carb
colazione-200ml latte screm+15g whey+50g fiocchi d'avena opp. all-brain
spuntino 1 mela+80g fesa+10g mandorle
pranzo 100g pane nero di segale opp. 250g piselli freschi+verdure+150g pollo opp pesce 200g+2 cucchiai olio ex.v.
spuntino- va bene solo 80g di fesa opp bres+20g mandorle mentre se fai jogging nn mangi i grassi e aggiungi una mela opp pera
cena 200-300g verdure+2 cucchiai olio+150g pollo opp. pesce 200g
pre nanna 150g yogurt greco total 0%
manca il post w.o se puoi fai una banana+30g whey e dopo 60 min pranzo
se invece il pranzo coincide col post w.o. cerca di mangiare entro 30 min dalla fine dell allenamento...

ps: unica cosa che sostituirei il latte la mattina e userei le pro nell'acqua con i fiocchi d'avena (sperando che non esca uno schifo!)

[GIULIO]

A parte che i termogenici si assumo a scalare.....ma in salita, cioè aumentando i dosaggi, io li assumo 60' prima del pasto e 30' prima del work-out.

Per quanto riguarda le whey, se dopo l'allenamento pranzi, tanto vale che le assumi o come spuntino pomeridiano o come pre-nanna.

[Carlog]

A parte che i termogenici si assumo a scalare.....ma in salita, cioè aumentando i dosaggi, io li assumo 60' prima del pasto e 30' prima del work-out.

Per quanto riguarda le whey, se dopo l'allenamento pranzi, tanto vale che le assumi o come spuntino pomeridiano o come pre-nanna.

Infatti chiedevo spiegazioni sul dosaggio di termogenico, perchè l'alc si assume da 2,5 a scalere a 1g in un mese;
invece tu mi dici che il termogenico va preso da una piccola dose a salire...ma l'alc contenuto???
Pensavo proprio di prenderlo come spuntino pomeridiano, ma per comodità forse è meglio nel prenanna;
ma per quanto riguarda le assunzioni, le pro vanno prese tutti i giorni 35-40 gr, oppure posso fare a meno di prendere il prenanna (di 20gr) nei giorni in cui non mi alleno, e prenderne solo 20gr a colazione?

[Carlog]

...

[Carlog]

ma per quanto riguarda le assunzioni, le pro vanno prese tutti i giorni 35-40 gr, oppure posso fare a meno di prendere il prenanna (di 20gr) nei giorni in cui non mi alleno, e prenderne solo 20gr a colazione?

[Hombrillo]

carlog non dipende da se ti alleni o meno, dipende dalla dieta, dal fabbisogno proteico...

[Carlog]

quindi direi che per il fabbisogno dovrei prendele tutti i giorni!

[Carlog]

Volendo potrei prendere tutti i 40 gr. a colazione?

oppure è meglio suddividere in 2 assunzioni al giorno?

[Hombrillo]

Volendo potrei prendere tutti i 40 gr. a colazione?

oppure è meglio suddividere in 2 assunzioni al giorno?

40 gr a colazione è troppo considerando che - credo - mangi anche altro.. giusto?? ricorda di tener conto delle pro in genere e non solo delle polveri!!!

l'importante sono i 30 gr post wo per il resto puoi organizzarti con cibo solido

[Hombrillo]

la puoi vedere qui:
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=89233

In breve è questa che mi hanno consigliato:

dovresti a mio avviso stare piu' alto a livello proteico in quanto sono quest'ultime che fanno realmente accellerare il tuo metabolismo...gli puntini nn ci sono che e' il caffe' a spuntino...ti consiglierei una crono dieta low-carb
colazione-200ml latte screm+15g whey+50g fiocchi d'avena opp. all-brain
spuntino 1 mela+80g fesa+10g mandorle
pranzo 100g pane nero di segale opp. 250g piselli freschi+verdure+150g pollo opp pesce 200g+2 cucchiai olio ex.v.
spuntino- va bene solo 80g di fesa opp bres+20g mandorle mentre se fai jogging nn mangi i grassi e aggiungi una mela opp pera
cena 200-300g verdure+2 cucchiai olio+150g pollo opp. pesce 200g
pre nanna 150g yogurt greco total 0%
manca il post w.o se puoi fai una banana+30g whey e dopo 60 min pranzo
se invece il pranzo coincide col post w.o. cerca di mangiare entro 30 min dalla fine dell allenamento...

ps: unica cosa che sostituirei il latte la mattina e userei le pro nell'acqua con i fiocchi d'avena (sperando che non esca uno schifo!)

io lascerei la dieta così com'è

quindi 15 mattino (in 300 ml di latte) + 30 post wo

qndo non ti alleni come spuntino ti mangi del tonno o dello sgombro o un panino integrale con affettato magro ecc

[Carlog]

il problema del post wo è che faccio allenamento la mattina e finisco alle 13:30, alle 13:35 sono a casa e pranzo direttamente, quindi non posso fare il post wo...
perciò cerco un altro momento della giornata per assumere la seconda parte di pro, e stavo pensando per l'appunto o di farlo come prenanna, oppure mettondo tutto insieme la mattina!

[Hombrillo]

non sei obbligato a prenderle per forza due volte!!

come prenanna ti mangi 200 gr di fiocchi di latte che sono perfetti perché contengono caseine

[Carlog]

io calcolavo una integrazione di 30-35 gr al giorno, per te posso prenderle anche tutte insieme la mattina a colazione, oppure dividere in 2, metà a colazione e metà nello spuntino pom?

ps:sempre da considerare che faccio il wo dalle 12 alle 13:30 e pranzo alle 13:40