Innanzitutto colgo l'occassione per salutare tuttooooooo il forum .
Ora premettendo che ho letto un sacco di post... (ho perso il conto) riguardo la creatina & co, dopo un paio di mesi di riflessioni mi son detto, su proviamo e cosi ho acquistato il kit creatina + destrosio della pharmapure (ho cominciato bene?) e da oggi comincio con l'assunzione.
Ora, tralasciando le varie teorie sulla fase di carico e visto che non voglio esagerare eviterei quest'ultima e assumerei la crea in base alla proporzione 0.8 gr per kg (disclaimer se merito randellate sulle gengive su quest'ultima cosa vado a beccare il post dove l'ho letta ) tornado alle dosi, pesando 70 kg (di cui 3 sicuramente da perdere) in base al rapporto di prima dovrei assumere 5.6gr di crea al giorno (facciamo 6 che è più facile) divisi in due assunzioni, la prima al mattino con destrosio (30gr ? ci metto anche il brioschi? almeno 15 min prima di fare colazione?) e i restanti 3 gr a pranzo nei giorni di pausa (liscia?) e nei giorni di allenamento post workout sempre con destrosio e brioschi.
Ovviamente per ogni grammo di crea 100 ml d'acqua ( l'istruttore della mia palestra la fa sciogliere in un bicchiere d'acqua.. quanti grammi? ok, vi faccio ridere, il dosaggio più assurdo che ho sentito 20 gr al giorno ad un tizio che pesa si e no 62 kg... altezza 1.76ca).
Vado bene? Qualche appunto? Ora il mio dubbio è: ho sciolto i 3 gr nei 300 ml, agitato nello shacker (per un bel po') risultato tanti microscopici granelli in sospensione... teoricamente dovrebbe essere normale giusto? Ok però mentre bevevo un po' è tornata giù, sempre normale?
Fine primo tempo per altri miei dubbi sull'integrazione basta fare un salto giù
Ora premettendo che ho letto un sacco di post... (ho perso il conto) riguardo la creatina & co, dopo un paio di mesi di riflessioni mi son detto, su proviamo e cosi ho acquistato il kit creatina + destrosio della pharmapure (ho cominciato bene?) e da oggi comincio con l'assunzione.
Ora, tralasciando le varie teorie sulla fase di carico e visto che non voglio esagerare eviterei quest'ultima e assumerei la crea in base alla proporzione 0.8 gr per kg (disclaimer se merito randellate sulle gengive su quest'ultima cosa vado a beccare il post dove l'ho letta ) tornado alle dosi, pesando 70 kg (di cui 3 sicuramente da perdere) in base al rapporto di prima dovrei assumere 5.6gr di crea al giorno (facciamo 6 che è più facile) divisi in due assunzioni, la prima al mattino con destrosio (30gr ? ci metto anche il brioschi? almeno 15 min prima di fare colazione?) e i restanti 3 gr a pranzo nei giorni di pausa (liscia?) e nei giorni di allenamento post workout sempre con destrosio e brioschi.
Ovviamente per ogni grammo di crea 100 ml d'acqua ( l'istruttore della mia palestra la fa sciogliere in un bicchiere d'acqua.. quanti grammi? ok, vi faccio ridere, il dosaggio più assurdo che ho sentito 20 gr al giorno ad un tizio che pesa si e no 62 kg... altezza 1.76ca).
Vado bene? Qualche appunto? Ora il mio dubbio è: ho sciolto i 3 gr nei 300 ml, agitato nello shacker (per un bel po') risultato tanti microscopici granelli in sospensione... teoricamente dovrebbe essere normale giusto? Ok però mentre bevevo un po' è tornata giù, sempre normale?
Fine primo tempo per altri miei dubbi sull'integrazione basta fare un salto giù
Commenta