aiuto x integrazione

[maister1987]

ho i seguenti dubbi:
1) cosa prendere 1 ora o 1 ora e mezza prima dell'allenamento
2) cosa prendere dopo l'allenamento
3) quando assumere alimenti ricchi di acidi grassi
4) cosa prendere pre nanna

attualmente ho a disposizione proteine a rilascio graduale, whey, vitamine, bcaa
confido nel vostro aiuto

[master wallace]

ho i seguenti dubbi:
1) cosa prendere 1 ora o 1 ora e mezza prima dell'allenamento
2) cosa prendere dopo l'allenamento
3) quando assumere alimenti ricchi di acidi grassi
4) cosa prendere pre nanna

attualmente ho a disposizione proteine a rilascio graduale, whey, vitamine, bcaa
confido nel vostro aiuto

Solo alcune proposte valide:

Pre WO: Gluta,ramificati.crea
Post WO Gluta, ramificati,crea.
Gli alimenti ricchi di grassi a pranzo e cena.
Pre nanna: Fiocchi di latte, oppure gluta, opure proteine a lento rilascio.

[pantera78]

whey colazione e pre WO (anche post dopo un oretta, dipende da cosa mangi e dopo quanto mangi)

bcaa pre e post WO
caseine prima d andare a dormire
vitamine di che tipo?

[maister1987]

un mutivitaminico-multiminerale (quello della nutrisystem)