Creatina

[oklaoid]

scusate ragazzi
ma ho letto tanti tantissimi modi differenti per prendere la creatina cmq
ci son 2 fasi giusto???
una di carico e una di mantenimento che si dividono in giorni di allenamento e giorni di riposo...


e fin qui ci siamo

io sono alto1.77 per 65 kg faccio palestra da 3 anni e ho 22 anni
cmq

FASE DI CARICO

GIORNI DI NON ALLENAMENTO: 3gr. a colazione; 3gr. a metà mattina; 3gr. dopo pranzo; 3gr. a metà pomeriggio

GIORNI DI ALLENAMENTO: 3gr. a colazione; 3gr. dopo pranzo; 3gr. prima dell'allenamento; 3 gr. dopo l'allenamento.

FASE DI MANTENIMENTO

GIORNI DI NON ALLENAMENTO:3gr. a metà mattina 3gr. a metà pomeriggio GIORNI DI ALLENAMENTO: 3gr. prima dell'allenamento; 3gr. dopo l'allenamento.

ma cosi facendo prenderei 12 gr di crea al giorno non e' troppo???

la fase di carico quanto deve durare 1 sett??? e quella di scarico???

come la prendo io direi acqua e zucchero ma in quanti mml???

tipo in un bicchiere o in una bottiglia????

scusate l'ignoranza illuminatemi voi

[Sergio]

Non ti fare troppe paranoie, prendila e stop, per il resto allenati forte

[Crea]

di che marca l'hai presa?

Ciao Sergio

[Sergio]

Ciao Cre

[oklaoid]

ok bene cmq in quanta acqua????


un bicchiere di acqua e zucchero e' sufficiente=????