consiglio acquisto integratori, help me

[ANDone]

faccio palestra da circa 6 mesi, sono alto 1.75 e peso circa 65kg anni 22 (ora per un periodo di forte tensione e nervoso ho persi un paio di kg), fisicamente sono migliorato aumentando massa e crescendo di circa due cm in circonferenza frequentando 3 allenamenti a sett.
detto questo ora vorrei aumentare di peso e crescere ancora...
prendo la creatina da circa due mesi, leggendo sul forum ho sentito parlare di glutammina e gainer, mi confermate questa idea??
in che dosi, quante volte al giorno, prima o dopo i pasti, insomma tutto cio che potete consigliarmi di acquistare di utile, link compresi è ben gradito!

cordiali saluti



p.s. ma glutammina e gainer fanno aumentare di peso?? in che quantità/tempo... grazi...

[Sergio]

Meglio un pò di proteine e glutamina, ma informati prima, non puoi prendere una cosa così a caso, non ha una quantità un tempo, dipende da quello che vuoi fare, come lo vuoi fare, che tipo di allenamenti, alimentazione, ci sono mille fattori coinvolti e tutti personali.